Hujšanje je enostavno, le redkim pa uspe ohraniti doseženo obliko. Ugotovite, zakaj se čez nekaj časa ljudje spet vrnejo na prvotno točko. Hujšanje je zelo pereča tema. Če lahko shujšate dovolj hitro, je zelo težko ohraniti. Zelo pogosto ljudje uporabljajo različne prehranske programe, ki so lahko v začetni fazi zelo učinkoviti, potem pa se teža vrne in pogosto s presežkom. Danes se bomo poskušali pogovarjati o tem, kako ohraniti težo po izgubi teže in to narediti čim bolj jasno. Konec koncev, vsak človek ne pozna osnov dietetike in se bo vanje poglobil.
Pravila za hujšanje
Takoj je treba reči, da morate shujšati pravilno. Glavni problem večine prehranskih programov, namenjenih hitremu hujšanju, je napačen pristop. Prvič, pri pripravi programa dietne prehrane je potreben individualni pristop. Drugič, porabiti morate manj kalorij, kot jih porabite čez dan.
Če število porabljenih kalorij presega število porabljenih kalorij, se bo maščobna masa povečala. Na splošno je videz vseh ljudi preprosto razmerje med maščobo in mišično maso. Povedati je treba tudi, da ima mišično tkivo v primerjavi z maščobnim tkivom gostejšo strukturo. Preprosto povedano, kilogram mišic ima manjši volumen kot kilogram maščobe.
Zato so ljudje, ki imajo razvite mišice, vitkejši in lepši od ljudi s podobno telesno težo, vendar z večjo vsebnostjo maščob. Najpogosteje se ljudje, ki se odločijo znebiti odvečne teže, zatekajo k lakoti ali podhranjenosti. Seveda to bolj velja za dekleta, saj je za fante pomembnejše vprašanje, kje in kako zgraditi mišice. Za hujšanje se uporabljajo različne diete, ki ne prinašajo rezultatov, kar povzroča negativen odnos do samega procesa hujšanja. Če pa naredite vse pravilno, lahko shujšate in v tem ni nič zapletenega. Ko začnete s postom, boste začutili začasni učinek in vaša telesna teža se bo dejansko zmanjšala. Vendar to ni posledica zmanjšanja odstotka telesne maščobe, ampak razpada mišic. Za telo je pomanjkanje kalorij močan stres in na to se odzove z zmanjšanjem presnove. S podaljšanim postom bo vprašanje, kako ohraniti težo po izgubi teže, postalo zelo aktualno. Da, v enem tednu lahko izgubite deset kilogramov, vendar se tega rezultata ne smete veseliti. V povprečju lahko človek v enem dnevu izgubi le približno 250 gramov maščobe. Če izgubite več, potem je vse ostalo tekočina in mišice. Tako se lahko v enem tednu izgubi le kilogram in pol maščobe. Ne pozabite, da posta nikoli ne morete uporabiti kot orodje za hujšanje. Edini namen takšnih diet je očistiti telo toksinov. V tem primeru post ne sme trajati več kot en dan. Za hujšanje je treba uporabiti ustrezno oblikovan prehranski program in trening moči v kombinaciji s kardio obremenitvami. Ko se postiš, izgubiš le mišično maso, po končani dieti pa spet pridobiš težo, kar je maščobna masa.
Načini vzdrževanja teže po izgubi teže
Glavni razlog, zakaj ljudje po izgubi teže ne morejo ohraniti teže, je nepravilna organizacija procesa odstranjevanja odvečnih kilogramov. Po "hitrih" dietah lahko ohranite svojo težo, vendar se bo vaš videz znatno povečal, saj se odstotek telesne maščobe povečuje.
Če ste med hujšanjem naredili vse pravilno in niste izsilili dogodkov, pri čemer ste izgubili en kilogram na dan, zdaj pa želite vedeti, kako ohraniti težo po izgubi teže, potem morate le še naprej voditi aktiven življenjski slog. Od trenutka, ko se odločite skrbeti za svoj videz in shujšati, morate ves čas telovaditi in jesti pravilno.
Torej, odgovorimo od točke do točke na vprašanje, kako ohraniti težo po izgubi teže:
- Iz prehrane odstranite vso hrano, škodljivo za telo.
- Pri ustvarjanju lastnega prehranskega programa se morate osredotočiti le na zdravo hrano, ki vsebuje vsa hranila, minerale, vitamine in druga hranila.
- Določite dnevni vnos kalorij in čez dan porabite 10-20 odstotkov manj.
- Preklopite na delne obroke, jejte vsaj petkrat na dan. V povprečju morate jesti 2,5 do 3 ure v majhnih obrokih. Treba je ustvariti pravi program usposabljanja.
- Vodite dnevnik vadbe, da boste lažje spremljali svoj napredek in po potrebi prilagodili svojo prehrano in vadbo.
Če ste uspeli pravilno shujšati in imate trenutno, recimo, 55 kilogramov, morate ravnati na naslednji način:
- Nehajte jemati manj kalorij, kot jih porabite čez dan. Če ste dosegli želeno težo, mora vsebnost kalorij v vaši prehrani ustrezati dnevni normi.
- Telovadite in jejte zdravo hrano. Na McDonald's bi morali pozabiti za vedno.
- Čez dan morate jesti vsaj petkrat, vendar v okviru dnevne prehrane. Jejte le vsake tri ure.
- Pomembno je tudi zadostno pitje. Voda ne samo očisti telo, saj raztopi veliko količino toksinov, ampak tudi poveča presnovo.
Če ste torej v procesu hujšanja dosegli želeni rezultat, zdaj pa ne veste, kako ohraniti težo po izgubi teže, se morate le držati vseh priporočil, ki so bila izražena v tem članku. Pri njih ni nič težkega, še posebej, ker bi nekatere od njih morali uporabiti v obdobju boja s prekomerno telesno težo.
Za več informacij o načinih vzdrževanja telesne teže po hujšanju si oglejte ta video:
