Bili so časi, ko je bila slabost po vadbi nujna. Ugotovite, kaj sproži reflekse gaga med težkim treningom. V "zlati dobi" bodybuildinga, ko sta se Arnie ali Larry Scott aktivno ukvarjala, je slabost po treningu veljala za normalno. Danes se športniki redko pripeljejo v to stanje. Zdaj bomo govorili o tem, zakaj med in po treningu čutite slabost.
Vzroki slabosti med poukom
Res je, da slabost po intenzivnem treningu ni redka. In praviloma je za to več razlogov. Najpogostejši so:
- Hrana ni popolnoma prebavljena;
- Želodec vsebuje veliko tekočine;
- Telo je močno dehidrirano;
- Toplotni udar;
- Zaradi močnih obremenitev je prišlo do odtoka krvi iz sluznice prebavnega sistema;
- Velika količina toksinov iz hrane je prišla v kri, saj so zaščitni mehanizmi prebavnih organov oslabljeni zaradi vpliva močne obremenitve;
- Pri delu na mišicah nog se je na tem področju nabralo veliko krvi, možgani pa čutijo pomanjkanje prehrane;
- Znižan krvni sladkor.
Kaj storiti, če se pojavi slabost?
Takoj je treba reči, da so prvi znaki bližajoče se slabosti omotica, temnenje v očeh, močno znojenje in občutek nelagodja v želodcu. Ko opazite te simptome, morate prenehati izvajati gibanje. Poskusite se uleči ali vsaj sedeti. Če je mogoče, dvignite noge navzgor ali jih vsaj upognite v kolenskih sklepih.
Ko simptomi slabosti minejo, lahko vajo nadaljujete. Možno je, da je obremenitev najbolje zmanjšati, čeprav je to vprašanje na vas. Poslušati morate svoje telo in organizem ter ravnati v skladu z njihovimi reakcijami. Možno je tudi, da je bila hipoglikemija vzrok slabosti. Simptomi tega stanja so mrzlo znojenje, šibkost, tresenje in omotica. Če nimate sladkorne bolezni, je bil najverjetneje obrok že davno, kar je privedlo do hipoglikemije. Najprej morate počivati in jesti hrano z visokim glikemičnim indeksom. Lahko je banana, med, žemljica itd. V tem primeru je lekcijo vredno zaključiti.
Da bi preprečili takšne primere, morate upoštevati naslednja priporočila:
- Jejte hrano nekaj ur pred poukom;
- Poskusite ne jemati dodatkov pred vadbo;
- Med treningom pijte vodo, vendar ne pretiravajte;
- Izberite pravo intenzivnost treninga.
Za informacije o tem, zakaj med vadbo čutite slabost, glejte tukaj:
