Naučite se, kako razviti moč udarjanja in teren, kot je veliki igralec in borec Bruce Lee. Večina ljudi ima svoje idole, ki jih poskušajo posnemati v življenju. To velja za vsa področja človekove dejavnosti, tudi za šport. Eden od teh je za mnoge še vedno Bruce Lee. Za večino od nas je ta oseba izjemen športnik in mojster borilnih veščin. Malo ljudi ve, da je bil še vedno pisatelj in učitelj. Danes pa bomo govorili o tem, kako je treniral Bruce Lee.
Kaj je zanimivo pri treningih Brucea Leeja?
Nedvomno je bilo usposabljanje Brucea Leeja temelj, na katerem je gradil njegov uspeh. Neprekosljiv borilni umetnik je postal le zato, ker je vsak dan delal na svojem telesu. Ta izjemna oseba ima še danes veliko oboževalcev, ki pa ne morejo doseči enakih višin. To je predvsem posledica dejstva, da se večina zanaša na telesno vzgojo. Hkrati pa popolnoma pozabljajo, da je Bruce Lee aktivno delal na duševni pripravi svojega telesa, poleg tega pa je nenehno izpopolnjeval tehniko izvajanja vseh gibov.
Tehnika je temelj vseh športov. Če pogledate fotografije mojstra, lahko takoj opazite, da usposabljanje Brucea Leeja ni bilo namenjeno predvsem fizični komponenti telesa. Ni imel gore mišic, ampak jih je poskušal narediti močnejše in odpornejše. Velike višine lahko dosežete le, če se vsemu predate študiju.
Treningi Brucea Leeja so temeljili na izometričnih vajah, delu na trebušnih mišicah in tekanju. Seveda je z utežmi delal tudi Bruce Lee, ki je za povečanje vzdržljivosti mišic uporabljal način več ponovitev. Sam Bruce Lee je večkrat izjavil, da je osnova dobrega borca kakovosten mišični steznik. To je posledica možnosti dolgega boja, v katerem je vzdržljivost izjemnega pomena. Zato je veliko časa posvetil delu na tisku.
Kako je bila strukturirana vadba Brucea Leeja?
Povedali smo že, da je Bruce Lee veliko pozornosti namenil izometričnemu treningu. Z njimi bomo začeli pogovor o magistrskem programu usposabljanja.
Izometrične vaje
To so dokaj preproste vaje, ki so ob pravilnem pristopu k njihovi uporabi tudi zelo učinkovite. Glavna prednost izometričnega treninga je, da lahko telovadite kjer koli in za to ne potrebujete nobene športne opreme.
Seveda bodo vaše dejavnosti še učinkovitejše, če uporabljate uteži. Na primer, lahko vzamete mreno, ki tehta več kot fizična zmogljivost uši, in jo poskusite dvigniti s tal. Ko so vaše mišice maksimalno napete, morate ostati v tem položaju 6-12 sekund. Kljub navidezni preprostosti lahko s pomočjo izometričnih vaj učinkovito razvijete mišice.
Trening moči
Osnova treninga moči Brucea Leeja je bilo delo s prostimi utežmi. Tu so poteze, ki jih je mojster uporabil:
- Klopne stiskalnice v ležečem položaju.
- Delajte na mišicah tiska.
- Počepi.
- Obrne se z mreno na ramenih.
- Kodri za bicepse.
Bil je prisoten v programu usposabljanja Brucea Leeja in aerobnih vadbah. Aktivno je uporabljal tek na dolge razdalje, plavanje in vrv.
Bruce Lee program vadbe
Po smrti Brucea Leeja je bilo veliko informacij o njegovem programu usposabljanja. Povedali smo že, da je posebno pozornost namenil kardio obremenitvam in predvsem teku. Po dolgem teku je sledilo ogrevanje in sparing. Da bi se izognili nepotrebnim poškodbam, so med vadbenimi bitkami uporabili ustrezno zaščitno strelivo.
Bruce Lee se je usposabljanja začel z udarci po leseni lutki in vrečah, napolnjenih s peskom. Šele po tem se je sparing začel s pravim nasprotnikom. Treba je opozoriti, da je mojster nenehno menjal študij in to je eden od razlogov za njegov uspeh. Če želite doseči pozitiven rezultat, se ne smete osredotočiti le na trening moči ali sparing. Prav tako je treba razviti vzdržljivost, prilagodljivost, okretnost itd.
Zelo pomembno je, da nikoli ne boste zadovoljni z doseženim in vedno naprej. Disciplina je tukaj zelo pomembna. To ne velja le za strogo upoštevanje urnika treningov, ampak tudi za tiste trenutke, ko ga je zaradi pomanjkanja potrebne športne opreme treba zamenjati z improviziranimi sredstvi. Na primer, Bruce Lee bi v takih situacijah lahko izvajal izometrične vaje.
Če govorimo o treningu moči, potem lahko podamo približen načrt vadbe za Brucea Leeja s palico:
- Stoječi stisk - 2 niza po 8 ponovitev.
- Pritisnite za bicepse - 2 niza po 8 ponovitev.
- Počepi - 2 niza po 12 ponovitev.
- Nagibi naprej - 2 niza po 8 ponovitev.
- Bench press - 2 niza po 6 ponovitev.
V tem videu vadba Brucea Leeja:
