Ali poznate svoj optimalni srčni utrip za aktivno uživanje maščobnih kislin iz skladišč maščob? Naučite se izračunati svoj srčni utrip zdaj. Srčni utrip je bistvenega pomena za tiste ljudi, ki se odločijo znebiti telesne maščobe. Poleg tega je utrip pomemben ne le za kurjenje maščob, ampak tudi za vaše zdravje. Rešimo to skupaj.
Vrednost pulza za kurjenje maščob
Takoj je treba reči, da je pulz nihanje sten arterijskih žil, ki se pojavijo kot posledica krčenja srčne mišice. Tudi pulz se zelo pogosto imenuje srčni utrip ali na kratko srčni utrip. To okrajšavo bomo uporabljali v prihodnosti.
Ko odrasla oseba počiva, je srčni utrip v območju 60-90 utripov na minuto. Ti odčitki so neposredno povezani s stopnjo vašega kardio treninga. Preprosto povedano, pri ljudeh, ki se aktivno ukvarjajo s športom, se lahko srčna mišica skrči s povečano močjo, vendar bo pogostost teh krčenja manjša.
To vam omogoča črpanje več krvi v primerjavi z neobučeno osebo in za to porabite manj napora. Iz tega razloga vam bo srce služilo veliko dlje, brez večje obrabe. Posledično bo vaš srčni utrip v mirovanju vedno čim bližje spodnji mejni vrednosti.
Srčni utrip je zelo pomemben tudi pri kurjenju maščob v tistih trenutkih, ko izvajate kardio vaje. Srčni utrip je glavni parameter za določanje intenzivnosti kardio obremenitev. Včasih lahko na specializiranih spletnih virih naletite na vprašanje - zakaj med poukom nadzirati srčni utrip. To je predvsem posledica učinkovitosti usposabljanja, poleg tega pa boste lahko prepričani, da je usposabljanje koristno za vaše zdravje.
Upoštevajte, da bomo v tem članku obravnavali učinkovitost srčnega utripa pri kurjenju maščob samo v povezavi s kardio treningom. To je zato, ker trening moči meri intenzivnost na drugačen način. Danes je pomembno, da razumemo, kako srčni utrip vpliva na proces lipolize, da bi bile vaje učinkovitejše.
Srčni utrip za kurjenje maščob s kardio vadbo
S srčnim utripom lahko določite intenzivnost katere koli kardio aktivnosti. Spomnimo se, da to vključuje tek, plavanje, kolesarjenje itd. Najprej morate določiti največji srčni utrip za svoje telo. To je zelo enostavno, dovolj je, da od 220 odštejete starost v letih. Dobljena vrednost bo vaš največji srčni utrip. Mimogrede, če se nameravate resno ukvarjati s športom, vam priporočamo, da kupite merilnik srčnega utripa. Ta preprosta in poceni naprava vam bo olajšala življenje v razredu.
Zakaj moramo poznati kazalnik največjega srčnega utripa? Tu je vse zelo preprosto, saj nikoli ne smete trenirati z intenzivnostjo, ki presega to vrednost, saj boste telesu škodovali le. Na podlagi rezultatov raziskav so bile pridobljene cone intenzivnosti vadbe, pri katerih delo lahko privede do drugačnih rezultatov.
Za to so bile uporabljene tako imenovane kardio meje srčnega utripa, znotraj katerih je srčna mišica sposobna zagotoviti učinkovito oskrbo tkiv s kisikom. Z drugimi besedami, pri delu v teh mejah lahko telo ogljikove hidrate z maščobami uporabi za sintezo ATP s sodelovanjem kisika. Ta proces se imenuje aerobna glikoliza. Oglejmo si vse te tri cone kardiološke intenzivnosti.
- 60–70 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Verjetno ste že ugotovili, kako sami izračunati te meje. Če kdo drug tega ne ve, preprosto pomnožite svoj največji srčni utrip za 60-70 odstotkov. V povprečju bo ta vrednost med 120 in 140 utripov na minuto. To je najučinkovitejši srčni utrip za kurjenje maščob. Da bi proces lipolize potekal čim bolj aktivno, morate na tem področju delati približno 45 minut. V prvih pol ure treninga bo telo porabilo ogljikove hidrate, ki jih ima, nato pa bo prešlo na uporabo maščobnih oblog.
- 70–80 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. V tem območju srčnega utripa povečate svojo aerobno vzdržljivost. Tudi tu telo aktivno uporablja ogljikove hidrate in maščobe, vendar so slednji nekoliko manj aktivni. Začetniki bi morali delati v prvem razponu, na to pa naj bi šli bolj izkušeni športniki. Zelo učinkovita je tudi kombinacija treninga moči in kardio vadbe. Najprej delate z utežmi in hitro kurite ogljikove hidrate, nato pa uporabite kardio opremo, da se znebite maščobe.
- 80–85 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Tu se aerobni proces pridobivanja energije spremeni v anaerobni ali, enostavneje, kisik se ne uporablja več. Posledično je izgorevanje maščob v tretjem območju srčnega utripa nemogoče, saj ta proces potrebuje kisik.
Iz tega videoposnetka boste izvedeli, kakšno vlogo ima srčni utrip pri izgorevanju maščob:
