Kako ugotoviti učinkovitost vaje? Zakaj 90% športnikov izvaja lahke vaje in ne upošteva težkih? Vse skrivnosti in odgovori so pred vami. Obstajajo vaje, ki ne morejo prinesti rezultata. Za to so lahko različni razlogi. Nekatere vaje zaradi posameznih značilnosti niso primerne za določen odhod, obstajajo pa tudi tiste, ki so neuporabne za vse. To velja tako za moške kot za dekleta. Danes si bomo podrobneje ogledali popolnoma neuporabne vaje za bodybuilding in se pogovarjali še o nekaj, ki jih ne obravnavamo tako široko.
Vaja # 1: Zmanjšanje rok v stroju Peck-Dec
Ta vaja je priljubljena med fotografi za fitnes in bodybuilding. To je posledica več razlogov, med katerimi je prvi možnost ujeti obraz modela na fotografiji. Poleg tega omogoča visokokakovostno mišično napetost, ki ji bolj sledi.
Glavna pomanjkljivost te vaje je njena velika nevarnost poškodb. Športnik pri uporabi stroja Peck-Dec zavzame nenaravno stališče glede biomehanike gibov in vse se lahko konča z izpahom ramenskega sklepa. Namesto tega je treba vaje izvajati s klasično stiskalnico.
Vaja # 2: Hiperekstenzija sedeča na stroju
Horizontalna hiperekstenzija kot tudi ovinki naprej z mreno veljajo za učinkovite. Njihov glavni namen je razviti spodnji del hrbta in stegnenice. Po drugi strani se je hiperekstenzija v sedečem položaju na specializiranem simulatorju izkazala za popolnoma neučinkovito.
Menijo, da so bili takšni simulatorji ustvarjeni posebej za ljudi s težavami s hrbtom. Vendar je v praksi vse popolnoma nasprotno. Med vajo se na spodnji del hrbtenjače nanese prekomerna kompresijska obremenitev. Če primerjamo hiperekstenzijo v vodoravnem in sedečem položaju, se v drugem primeru kompresijska obremenitev hrbtenice podvoji, z nagibom nad 15 stopinj pa je še pomembnejša. Izvedite hiperekstenzijo v vodoravnem položaju.
Vaja # 3: Tek z mreno na prsi, mešani oprijem
Ta vaja se najpogosteje uporablja kot preizkusna vaja za preizkušanje športnikove moči. Najprej se športna oprema dvigne do prsnega koša, oprijem pa je mešan (ena roka se nahaja na dnu palice, druga na vrhu). Po tem naj športnik spremeni vrsto oprijema v zgornji in izvede tekaški gib. Izgleda precej impresivno, vendar ima visoko stopnjo tehnične zahtevnosti in po svoji učinkovitosti ne presega klasične vaje, ki jo je treba izvesti.
Vaja # 4: Stiskalnica za uteži z utežmi leži na fitballu
Ležalna klop je danes ena izmed najbolj priljubljenih vaj med športniki. Možnost z dumbbells ni nič manj priljubljena. Vendar je v drugem primeru stabilnost športne opreme bistveno nižja, zaradi česar je treba uporabiti manjše delovne uteži.
Obstaja tudi možnost izvajanja te vaje na fitballu, česar ne bi smeli narediti. Kot pozitiven argument je navedena višja naravnost vadbe, hkrati pa se znatno poveča tveganje izgube ravnotežja, kar bistveno odtehta koristi vadbe. Klasično stiskanje dumbbell je najbolje narediti na vodoravni klopi.
Vaje na simulatorju stroja za trup
Športniki najpogosteje uporabljajo ta stroj za razvoj poševnih mišic trebuha. Vendar je ta vaja precej travmatična in popolnoma neučinkovita. To je posledica dejstva, da se zgornje mišice nahajajo v diagonalni smeri, vrtenje telesa okoli svoje osi pa za hrbtenico, na katero vpliva močna strižna sila, ni naravno. To lahko povzroči poškodbe medvretenčnih diskov. Najboljša možnost za zamenjavo vaje je "sekanje lesa" z uporabo visokega bloka.
Neuporabna vadba v fitnesu
Dekleta med vadbo fitnesa izvajajo številne vaje, ki ne morejo prinesti pomembnega učinka. Povejmo nekaj besed o njih.
Zmanjšanje nog v trenerju blokov
Ta vaja ne bo opazno spremenila oblike nog. Vendar je treba priznati, da ga lahko uporabljajo športniki začetniki, saj vam omogoča, da dobro raztegnete mišice nog in jih pripravite na počepe. V nasprotnem primeru je popolnoma neuporaben.
Nagibi vstran, naprej in nazaj itd
Ta skupina vaj je ogrevalna vaja in spodbuja razvoj poševnih mišic trebuha. Te mišice pa z močnim razvojem povečajo velikost pasu. Dekleta jih zelo pogosto uporabljajo, ne da bi vedele za to funkcijo.
Zavrtite noge v stran
Načeloma sama vaja ni slaba, vendar jo je treba izvajati vsak dan in več ur zapored. Zelo priljubljen je pri balerinah. Gibanje odlično razgiba mišice nog, mišic abs in iliopsoas. Če pa to počnete 10 ali 15 minut, je popolnoma neuporabno in ne boste videli nobenega učinka.
Dvig telesa za razvoj tiska
Tega giba tudi ne moremo imenovati neuporabnega, če ne govorimo o klasični različici, ki pomeni eno ali dve skupini z največjim številom ponovitev. Optimalni način izvajanja gibanja je treba izbrati posamično.
Vendar je treba spomniti, da v nobenem primeru ni učinkovit pri kurjenju maščob. Edini učinek tega je rahlo zmanjšanje pasu zaradi izboljšane podpore notranjim organom. Dvig telesa je treba izvajati trikrat med tednom za tri sklope, od katerih bo vsak imel od 10 do 15 ponovitev. V tem primeru se morate držati programa dietne prehrane in uporabiti dodatno kardio obremenitev.
Za več informacij o neuporabnih vajah za bodybuilding si oglejte ta videoposnetek Denisa Borisova:
[media =
