Naučite se dobro telovaditi, da bodo mlade matere ostale v formi in okrevale v poporodnem obdobju. Vsaka ženska po rojstvu otroka želi povrniti svojo prenatalno obliko. Vendar včasih ženske med dojenjem še naprej pridobivajo na teži. Če želite shujšati, je treba k usposabljanju za doječe matere pristopiti z vso odgovornostjo, da ne poškodujete svojega telesa. Ne pozabite, da je telo novorojenčka zelo občutljivo na vse spremembe v sestavi materinega mleka.
Pravila hujšanja po porodu
Pridobivanje maščobe med nosečnostjo je normalen fiziološki proces, ki je potreben za normalno rojstvo otroka. Če želite čim prej povrniti prejšnjo številko, morate upoštevati določena pravila.
- Želja. To je zelo pomembno, saj brez želje in motivacije za hujšanje ne boste dosegli svojega cilja. Če želite povečati svojo motivacijo, si oglejte fotografije pred nosečnostjo.
- Vaša rutina se mora ujemati z rutino vašega otroka. Zelo pogosto ženske dajejo ves čas otroku, ko je buden. Ko otrok zaspi, je utrujenost velika in res želi jesti. Da bi se temu izognili, morate jesti hkrati z dojenčkom. Če se vaši prehranjevalni vzorci ujemajo, boste naredili prvi korak k povrnitvi prejšnje postave.
- Počitek mora biti popoln. Znanstveniki so dokazali, da če vaš spanec traja manj kot osem ur, potem tudi intenzivni treningi in najtežja prehrana ne bodo pomagali izgubiti maščobe. Seveda bo otrok resno prilagodil vašo dnevno rutino in potrebovali boste pomoč svojih sorodnikov, da boste dobili dovolj časa za spanje.
- Prehranski program mora biti uravnotežen. Zelo pomembno je, da je prehranski program med dojenjem uravnotežen. V tem času ne morete uporabljati strogih diet in močno zmanjšati energijsko vrednost prehrane. Ob tem pa ne upajte, da bodo kalorije v telesu same porabile. Med dojenjem se čez dan porabi približno 600 dodatnih kalorij.
Zdravstvene vaje
Zmerna telesna aktivnost vam bo omogočila izgubo teže, negativno pa vpliva tudi na procese regeneracije tkiv, poškodovanih med porodom. S športom se lahko začnete najpozneje mesec in pol po rojstvu otroka.
Večina strokovnjakov se strinja, da je za mlade mame bolje začeti z jogo ali pilatesom. Dokazano je, da lahko te prakse kadar koli bistveno spremenijo vaše telo. Poleg tega nimajo kontraindikacij, kar je zelo pomembno v obdobju hranjenja otroka. S pilatesom ali jogo lahko zmanjšate stres, ki neizogibno prihaja z rojstvom otroka v vašem življenju. Po rojstvu otroka boste morali zelo aktivno skrbeti zanj. Ne pozabite, da je to ista telesna aktivnost, ki porabi kalorije. Poleg tega lahko svojega otroka vsak dan nosite v kenguruju. To bo povečalo obremenitev hrbtnih in trebušnih mišic. Če se želite med hranjenjem svojega otroka ukvarjati s športom, bi vam dal nekaj priporočil, ki vam bodo pri tem pomagala:
- Plavanje je najboljša oblika vadbe med dojenjem.
- Če ste začeli obiskovati telovadnico, potem ne smete uporabljati uteži. Tako se boste izognili pojavu mlečne kisline v materinem mleku, ki lahko bistveno spremeni njen okus.
- Izogibajte se klasičnim kardio aktivnostim, na primer teku ali sobnemu kolesu, da ne izgubite veliko tekočine.
- Izberite samo tiste vaje, pri katerih si ne boste mogli poškodovati prsnega koša.
Prehranski program v obdobju hranjenja
Pogosto se mlade matere v obdobju hranjenja znebijo odvečne teže in se pri tem ne trudijo veliko. To je predvsem posledica dodatne porabe energije, o kateri smo že govorili zgoraj. Seveda imajo tu pomembno vlogo posamezne značilnosti organizma, na primer metabolizem. Pogosto med dojenjem ženske lahko namesto izgube shujšajo.
V tem obdobju morate upoštevati določen prehranski program, da ne poškodujete otroka in sebe. Najprej je treba iz prehrane izključiti vsa možna alergena živila. To velja za kavo, čokolado, mlečne izdelke, nekaj sadja in zelenjave. Zdravnik vam bo predložil celoten seznam teh izdelkov.
Ne jejte hrane, ki vsebuje več kemičnih dodatkov. Prav tako ne predvidevajte, da bolj ko je vaša hrana visoko kalorična, več hranil bo vaš otrok prejel z mlekom. Telo je že vse poskrbelo in ustvarilo rezerve, potrebne za hranjenje.
Med dojenjem mora biti poudarek prehrane na kakovosti nad količino. Ciljno se borite proti prekomerni teži najpozneje dva meseca po rojstvu vašega otroka.
Niz vaj za hujšanje za doječe matere od Ksenije Kuzmenko v tej zgodbi:
