Kako pripraviti dekle na tekmovanja v bodybuildingu in fitnesu? Kaj morate upoštevati pri prehrani in treningu, da dosežete vrhunsko obliko? Pohitite izvedeti! Zahteve žensk so se močno spremenile, bodybuilding pa se mora spremeniti, da se prilagodi novim željam športnikov. Znane bodybuilderke, recimo Rachel McLeish, so imele odlično postavo. Toda farmakologiji je to podobo uspelo uničiti in mnoge ženske so se prenehale ukvarjati s bodybuildingom.
Pomembno je razumeti, da če si prizadevate pridobiti mišično maso, ste ženska bodybuilderka, tudi če ne nameravate sodelovati na turnirjih. Mnoga dekleta so že naveličana spraševati, zakaj to počnejo. Želijo le pridobiti mišično maso in videti dobro.
Kako se je začel ženski bodybuilding?
Na začetku članka smo se z razlogom spomnili Rachel McLeish. Ona je prva ženska bodybuilderka v sodobni zgodovini tega športa. Po zmagi na misi Olimpija je zapustila veliki šport in pravočasno. V zadnjem času je ženski bodybuilding vse bolj podoben moškemu.
Njeno usposabljanje je bilo naporno in samo delala je na svojem telesu, ne da bi razmišljala o tem, kaj bo povedala žirija. Seveda trenutno obstajajo dekleta, ki se lahko udeležijo tekmovanj v tistih nominacijah, kjer od njih ni potrebno imeti moške postave.
Obstajajo tudi tisti, ki vztrajno trenirajo v dvorani zase in ne razmišljajo o visokih mestih na turnirjih. In to bodo počeli še naprej, saj si tega želijo in zaradi tega, ker se ne morejo udeležiti tekmovanj, obiščejo dvorano, namesto običajne za mnoge, ki gledajo večerno milno opero po televiziji.
Prava ženska bodybuilderka se bo še naprej ukvarjala s katerim koli športom, ocene sodnikov pa ji ne pomenijo nič, ki zdaj podeljujejo prva mesta samo tistim, ki so bolj podobni moškim.
Res je, da se mnoga dekleta bojijo bodybuildinga, ker se bojijo svoji postavi dati moški videz. Ta stereotip je treba čim prej uničiti. "Steroidne" ženske in bodybuilderji so različni pojmi.
Kaj morajo ženske vedeti o bodybuildingu?
Najprej je pomembno razumeti, da s treningom odpornosti in pravilnim programom prehrane vaša postava nikoli ne bo podobna moški. McLeish je to dokazal z odhodom na oder. To, kar se zdaj dogaja v ženskem bodybuildingu, ni mogoče imenovati drugače kot farsa. Dekleta se morajo prenehati bati besede "mišice" z izrazom "ohraniti ton". Ženske lahko trdo trenirajo in ustvarijo čim več mišične mase. Hkrati ne bodo izgubili, ampak, nasprotno, poudarili svojo lepoto in spolnost. Že ime našega športa - bodybuilding, pomeni gradnjo telesa. Zmerno močna figura bo dekletom dodala samozavest. Če si ustvarite svoje telo, vam ni treba skrbeti za mnenje žirije, samo delajte, da bi ugajali sebi.
Mnoga dekleta so prepričana, da se je treba za izgradnjo lepega telesa pogosto zateči k kardio treningu, uporabljati različne nove programe dietne prehrane, nenehno uporabljati uteži, slediti vsakemu kilogramu teže in morda boste morali celo porabiti denar za osebni inštruktor. Toda to je popolnoma napačno.
Takoj je treba reči, da lahko varno brez trenerja. Če ste prepričani, da mora biti lepo žensko telo tanko, premislite o svojih pogledih. Če tega ne storite, potem ne boste mogli samo ustvariti svojega telesa, ampak uničiti tisto, kar že imate po naravi.
Dekleta, ki se ukvarjajo s bodybuildingom, lahko potrdijo, da so do odčitkov tehtnice popolnoma brezbrižna. Ko se vaše mišice povečajo, se je vaš metabolizem povečal in s pravilno prehrano ne boste ogroženi debelosti.
Ne pozabite, da je pojem "bodybuilding" precej širok in če vašemu trebuhu manjka šest kock, potem naj vas to ne skrbi. Vzporedno s poukom v dvorani lahko še naprej počnete svoje najljubše stvari, na primer obiskujete plesni odsek ali skuhate okusno hrano za ljubljene. V zvezi s tem je zelo primerno, da se ponovno spomnimo Rachel McLeish, ki je dejala, da je bodybuilding dokaz človeške genetike. To pomeni, da se ne smete primerjati z drugimi in poskušati doseči rezultate nekoga drugega. Samo razvijajte svoje telo, kolikor vam genetika dopušča.
Če se želite udeležiti tekmovanj, se prijavite na turnirje. Samo uporabite konkurenco, da okrepite svojo motivacijo in odgovornost. Ne smemo domnevati, da je bodybuilding majhna stvar, s katero se ljudje ukvarjajo vsak dan. Večina športnikov, ki začnejo trenirati, si že predstavljajo, kako želijo videti.
Če želite ustvariti lepo obliko žog, trakov in sobnih koles ne bo dovolj. Za to morate v dvorani trdo in trdo delati z "železom". Seveda boste potrebovali nekaj vadbene opreme, vendar je pomožna in večino dela morate opraviti s prostimi utežmi.
Lahko trenirate z mislijo na estetiko, vendar to ne pomeni, da si ne morete postaviti drugih ciljev. Izzivajte se in se trudite spoprijeti z velikimi izzivi. Pomembno si je zapomniti, da življenje ni le lepota vaše postave, ampak mišice lahko dajo zaupanje v njihove sposobnosti. Mišična masa je pokazatelj vašega napredka.
V telovadnico ne hodite samo zaradi seksi postave, ampak tudi zaradi drugih namenov. Bodybuilding vam lahko pomaga pridobiti zaupanje pri delu in v osebnem življenju. Ozdravili boste svoje telo in podaljšali življenje, pri tem pa pozabili na različne bolezni. Vedno boste imeli veliko energije za dosego svojih ciljev v vsakdanjem življenju zunaj telovadnice. Trenirate svoje telo in sebe, zapomnite si to.
Poziranje žensk na prvenstvu v bodybuildingu si lahko ogledate tukaj:
