Ali želite čez dan čutiti nalet energije in vedrine? Nato se naučite izvajati vaje in kakšne učinke boste imeli s takšno gimnastiko. Malo ljudi dela jutranje vaje, glavni razlog za to pa je v običajni lenobi. Vsak od nas zelo enostavno najde ogromno izgovorov, da po prebujanju ne naredi nekaj preprostih vaj. Vendar je povsem preprosto razviti navado jutranjih vaj pri sebi, zdaj pa boste izvedeli, kakšne koristi lahko jutranje vaje prinesejo telesu. Morda boste po branju tega članka našli moč, da vsak dan začnete z vadbo.
Zakaj so jutranje vaje koristne?
Med spanjem se pretok krvi upočasni, srce se počasneje krči in kri postane gostejša. Med spanjem počivajo vsi telesni sistemi, tudi živčni. Takoj po prebujanju telo še naprej dela v počasnem načinu, kar vodi v zmanjšanje duševne in telesne aktivnosti.
Telo lahko samostojno obnovi normalno delovanje v približno treh urah. Prav to je glavni razlog, da lahko človek na poti v službo (študij) nadaljuje, kot pravijo ljudje, "kljunaj v nos". Če se zbudite, naredite jutranje vaje, katerih trajanje je lahko največ četrt ure, zaspano stanje hitro izgine. Prav tako je treba opozoriti, da zjutraj telesne vaje normalizirajo ravnotežje vode in soli v telesu. Pogosto ljudje podcenjujejo to dejstvo, ne razumejo, kako pomemben je ta kazalnik za normalno delovanje telesa.
Če redno telovadite vsaj 5 dni v tednu, boste zelo hitro ugotovili, da se vam je tonus povečal. Pod vplivom preprostih vaj se procesi staranja upočasnijo in presnovne reakcije se normalizirajo. Slednje dejstvo kaže, da vadba lahko prepreči debelost. Poleg tega imunski sistem deluje bolj aktivno, zahvaljujoč rednim jutranjim telovadbam pa boste manj dovzetni za prehlad. Izpostavimo šest pomembnih razlogov, ki veliko govorijo o koristih jutranje telovadbe:
- Srčna mišica je razbremenjena. Da bi človeku podaljšali življenje, je treba dobro skrbeti za srce in možgane. Z jutranjimi vajami trenirate svoje srce. Kot smo rekli, po spanju telo potrebuje veliko časa za normalizacijo svojega dela. To v celoti velja za mišice. Z jutranjimi vajami boste v kratkem času lahko aktivirali vse mišice v telesu. Danes so bolezni srčne mišice in žilnega sistema zelo resen problem za človeštvo. Njihov razvoj v veliki meri olajšajo nepravilna prehrana, sedeče delo in pasiven življenjski slog, poleg tega pa mnogi ljudje ne spremljajo stanja svojega telesa. Z jutranjo vadbo boste povečali koncentracijo kisika v krvi in s tem zagotovili kakovostno delo vseh organov.
- Povečanje energije za cel dan. Ko se telo prebudi iz spanja, se v njem začnejo ustvarjati zaloge energije in moči za ves prihajajoči dan. Če mu ne pomagate ustvariti dovolj energije, se boste ves dan počutili preobremenjene.
- Prehrana notranjih organov. Za upočasnitev procesa staranja organov jim je treba zagotoviti kakovostno prehrano. To ne velja samo za hranila, ampak tudi za kisik. Zjutraj telovadba vam lahko pomaga pri tem.
- Prehrana krvnih žil. Bistvena prednost jutranjih vaj je sposobnost nasičenja celičnih struktur telesa s kisikom. Zahvaljujoč krvi so vsa tkiva v celoti nahranjena, kar poveča učinkovitost vseh sistemov in organov. Za to morajo biti kapilare elastične in imeti visoko prepustnost. Jutranje vaje pomagajo izboljšati stanje krvnih žil, kar bo takoj vplivalo na delo celotnega žilnega sistema.
- Redčenje krvi. Dovolj je, da polnjenje opravite četrt ure, da postane kri tekoča. To je potrebno za povečanje pretoka krvi in zmanjšanje stresa na srčno mišico. Če je kri gosta, se poveča tveganje za nastanek bolezni, kot sta ateroskleroza in tromboza.
- Povečana možganska aktivnost. Višja kot je koncentracija kisika v krvi, bolj aktivno delujejo možgani. To pozitivno vpliva na pozornost in koncentracijo osebe. Da bi kri čim bolj nasičili s kisikom, je priporočljivo, da jutranje vaje izvajate na svežem zraku. Če zjutraj opravite malo telesne aktivnosti, si boste ves dan prihranili blues.
- Pravila za jutranje vaje. Če se po tem, ko ste izvedeli za prednosti jutranjih vaj, odločite za to, potem po prebujanju ne izvajajte težkih gibov. Zjutraj telo še ni aktivno in intenzivna telesna aktivnost vam lahko škoduje. Jutranje vaje imajo samo en cilj - v kratkem času normalizirati delo vseh sistemov in organov. Če želite izboljšati svojo telesno pripravljenost, morate opraviti popolno vadbo. Večina fitnes strokovnjakov se strinja, da bi se priprave na jutranje vaje morale začeti zvečer. Če želite to narediti, je dovolj, da programirate možgane.
Predstavljajte si, kako se zjutraj zbudite in skozi okno sije sonce. Umivali se boste s svojimi najljubšimi glasbenimi skladbami in izvedli niz preprostih gibov, ki vas bodo napolnili z energijo za ves dan pred nami. Če želite uživati v vadbi, morate upoštevati pravilno dnevno rutino. Poskusite iti spat najkasneje do 22. ure, priporočljivo pa je, da vstanete med 6. in 7. uro zjutraj. Ko se navadite na ta režim, si boste zagotovili miren in globok spanec. V tem primeru bo telo lahko dobro počivalo. Tu je nekaj pravil za jutranje vaje, katerih koristi bodo neprecenljive:
- Preden začnete izvajati niz gibov, se morate počasi raztegniti, medtem ko ostanete v postelji.
- Če se želite hitro znebiti nočne odrevenelosti, si umijte obraz s hladno ali celo hladno vodo.
- Telovadbe ne smete izvajati na tešče, saj lahko potem koncentracija sladkorja močno pade. Ne pozabite tudi, da polnjenje zahteva energijo, ki jo lahko dobite le s hrano.
- Vaš jutranji gimnastični gibalni kompleks mora vključevati vaje za razvoj prožnosti, gibljivosti in izboljšanje delovanja dihal.
Še enkrat je treba spomniti, da so jutranje vaje potrebne le za aktiviranje vseh telesnih sistemov, nikakor pa ne za povečanje parametrov moči ali vzdržljivosti.
Niz vaj za jutranje vaje
Začnite svojo gimnastiko s kratkim, a kakovostnim ogrevanjem. To bo povečalo pretok krvi v mišice in jih pripravilo na nadaljnje delo. Kot ogrevanje je treba izvesti rotacijske gibe, pri katerih delujejo vsi veliki sklepi telesa.
Začnite delati na vratu, nato preidite na roke, komolce in nato ramenske sklepe. Zadnji gnetejo sklepe medenice in nog. Po tem je koristno nekaj minut teči v počasnem tempu. Toda prehod na tek je treba opraviti šele po hoji.
Po tem morate izvesti raztezne gibe. Takšnih vaj je veliko in verjetno se jih spomnite iz šolske športne vzgoje. Po tem pripravljalnem delu lahko nadaljujete z izvajanjem glavnega sklopa vaj.
- 1. vaja. Vzemite stoječi položaj z nogami na ravni ramenskih sklepov. Vstanite na prste in začnite iztegovati roke navzgor in s tem raztezati hrbtenico. Naredite ducat ponovitev.
- 2. vaja. Začetni položaj je enak prejšnjemu gibanju. Začnite izvajati ovinke naprej, s prsti poskušajte doseči tla. Naredite vsaj deset ponovitev.
- 3. vaja. Ko zavzamete začetni položaj stoje, postavite noge na raven ramenskih sklepov, začnite delati počepe. Dovolj je narediti deset ponovitev.
- 4. vaja. Pojdite v položaj deske in naredite tri do štiri ponovitve. Zdaj morate samo razburkati telo in ne črpal mišic.
- 5 vaja. Po sobi hodite po petah, nato po prstih ter po notranji in zunanji strani stopal.
Kot lahko vidite, so vse vaje izjemno preproste in od vas ne zahtevajo določene stopnje usposobljenosti. Če se redno ukvarjate z gimnastiko, boste rezultate občutili zelo hitro.
Več o koristih jutranjih vaj v tem videu:
