Ali ste zaskrbljeni zaradi pekočega občutka in počasnega okrevanja med treningom in med sklopi? Poglejmo, zakaj se to dogaja, kako ravnati s tem, katere vaje bodo pomagale rešiti to težavo. Vsebina članka:
- Poskusite na telesu
- Kakšen je razlog
- Ali obstaja izhod
Ko dosežete izgorevanje mišic, morda ne boste zadovoljni, da je proces okrevanja dovolj počasen. Začnete se spraševati, kaj je razlog. In odgovor je preprost: gre za zmanjšano sintezo ATP. Te težave ne boste mogli rešiti z dolgim odmorom med vadbo. Slaba proizvodnja adenozin trifosfata ni edini razlog za hitro kopičenje utrujenosti med treningom.
Poskusite na telesu
Naredimo majhen poskus. Občutite, začutite svoje mišice, potem ko ste pristopili. Kaj čutiš? Napetost? Če da, potem je to dobro, potem so vaše mišice v dobri formi. Ta ton lahko občutite, ko se vaše mišice, ko počivate, poskušate tresti.
Poskusite se usesti na klop takoj po zaključku sklopa zvijanja nog, nato pa začutite pekoč občutek. Nato primite bicepse noge in jo poskusite premakniti v levo in nato v desno. Na prvi pogled se to morda zdi popolnoma nemogoče, a kmalu boste opazili zanimivo lastnost: mišice se začnejo sproščati in nato podležejo vplivu nanje.
Kakšen je razlog
Celotna nočna mora situacije je, da ta stres v mirovanju kar najbolje izkoristi adenozin trifosfat, ko že ni dovolj za dokončanje vadbe, in se izkaže, da:
- Zaloge elementov, kot sta fosfokreatin in kreatin, se hitro stopijo;
- Vaše mišice ne dobijo energije, ki jo potrebujejo za hitro okrevanje po nizu ali vadbi.
Ali obstaja izhod
Da bi se vaše mišice manj utrudile, hitreje okrevale, morate po vsakem pristopu izvesti zgornjo vajo - tresenje mišic nog, rok itd. Tako lahka in dolgotrajna vaja vam bo pomagala dokončati več načrtovanih vaj. Naslednje jutro po zaslugi tega ne boste čutili bolečine, ki se pojavi zaradi dispneje. Poraba adenozin trifosfata se zmanjša, "rezerve" energije pa se le napolnijo.
Obstaja še ena možnost za rešitev tako neprijetnega, a dobro znanega problema. To je pogosta vadba nasprotno delujočih mišic, na primer ekstenzorjev glede na upogibne mišice. Strokovnjaki to vajo imenujejo prisilna sprostitev. Na primer, naredite pristop bicepsa, tako da opeče. Nato se dobro odpočijte in naredite isto vajo, vendar le za tricepse - nasprotno mišico. Ne boste čutili bolečine ali utrujenosti, mišice pa se bodo zibale.
Oglejte si video o gorenju mišic:
Z upoštevanjem teh majhnih priporočil se ne boste več utrudili, mišice ne bodo trpele zaradi bolečin in lažje boste obnovili proizvodnjo tako pomembne kisline ATP.
