Vsak športnik ima svoje skrivnosti učinkovitosti treninga za izboljšanje uspešnosti. Naučite se skrivnosti uspeha v powerliftingu. Vsak športnik pozna situacijo, ko v nekem trenutku učinkovitost njegovega treninga pade. Tudi ob nenehni uporabi iste sheme se športnik psihično utrudi, kar prav tako ne prispeva k visoki učinkovitosti treningov. Danes se bomo pogovarjali o skrivnostih uspeha v powerliftingu, s katerimi boste sčasoma napredovali.
Skrivnost # 1: Vedno bodite čim bolj osredotočeni
Glavna razlika med tehniko "Največja moč" od drugih je njena osredotočenost na izvajanje vaj. To kaže, da je njegov namen povečati telesne zmogljivosti telesa. Vedno se morate osredotočiti na izvajanje gibov in ne na druge dejavnike, recimo na spremembe videza figure. Tako boste lahko veliko hitreje dosegli dodeljene naloge.
Zelo pomembno je, da se med treningom osredotočite na uspešnost. Za doseganje pomembne stopnje telesnega razvoja traja več kot eno leto. Če je ta cilj vaša glavna prioriteta, bo uspeh prišel veliko prej.
Skrivnost 2: Nenehno si postavljajte nove izzive
Visoka koncentracija pri vadbi je povezana z postavljanjem novih ciljev. Te cilje je najlažje izmeriti v številkah. Na primer povečanje delovne teže. To je najpreprostejša naloga, ki si jo lahko športnik zastavi. Ko imaš nalogo pred sabo, se motiviraš, da jo rešiš. In želite to narediti čim hitreje.
Vaše naloge so lahko kratkoročne in dolgoročne. Najboljša možnost pa bi bila določitev ciljev za različna obdobja. Vsaj eden od njih bi moral biti kratkoročen.
Skrivnost 3: Bodite pozorni na majhne podrobnosti
Osnova za povečanje kazalnikov moči je mišično -skeletni sistem. Njegov razvoj bi moral biti za vas prednostna naloga. Vaše telo bo tako močno, kolikor to dopušča najšibkejša točka. Za večino športnikov je to ravno mišično -skeletni sistem. Na vašo moč lahko vpliva nizka gibljivost, ukrivljena hrbtenica ali neenakomerna mišična moč.
Ta ozka grla morate nenehno prepoznavati in odpravljati na različne načine. Vaje za raztezanje in gibljivost so zelo učinkovite pri delu na mišično -skeletnem sistemu. Tisti športniki, ki ne bodo pozorni na malenkosti, ne bodo mogli doseči svojih ciljev. V športu, pa tudi v katerem koli drugem poslu, ne more biti malenkosti.
Skrivnost 4: Dodajte raznolikost svojemu programu usposabljanja
Raznolikost mora biti hrbtenica vsakega sistema usposabljanja. Vsaka manjša sprememba zmogljivosti vadbe je lahko odločilni dejavnik za izboljšanje delovanja celotnega sistema. Z različnimi vajami dosežete ravnovesje mišično -skeletnega sistema.
Človeško telo se lahko giblje na različne načine in vaše vaje kot del vašega programa usposabljanja bi morale zagotoviti to raznolikost. To vam bo pomagalo izboljšati učinkovitost vašega usposabljanja. Nekatere vaje nujno služijo kot podpora drugim.
Na primer, s potegom kovčka pripravite svoje telo na obremenitve, ki ga čakajo pri izvajanju rotacijskih gibov, ki sledijo. Z različnimi programi usposabljanja se lahko izognete mišičnim grlom.
Bolj ko imate izkušenj z usposabljanjem, bolj raznolik bi moral biti program usposabljanja. Če je za začetnike dovolj, da uporabljajo samo osnovne vaje, je treba med razvijanjem mišic v vadbeni program vključiti tudi druge vaje. Vsaka oseba ima genetske meje in ko se jim približa, je vse težje razvijati mišice. Tu na pomoč priskoči raznolikost.
Skrivnost # 5: Več vlečenja in manj teka
To je posledica dejstva, da ljudje v sodobnem življenju veliko časa preživijo sede. Zaradi tega so mišice, ki opravljajo vlečno funkcijo, v svojem razvoju slabše od sunkovitih. Podobno ravnovesje v veliki večini primerov opazimo že v adolescenci.
Če vaš program usposabljanja vsebuje veliko smiselnih gibov, se bo to neravnovesje le še poslabšalo. Zato bi morali v svoj trening vključiti več vlekov in manj sunkov.
Skrivnost številka 6: spremenite obremenitev v učilnici
Večina metod za razvoj kazalnikov trdnosti trpi zaradi nezadostne variabilnosti obremenitev. Večina športnikov na vsaki vadbi uporablja velike uteži, kar lahko upočasni napredek. Vaša uspešnost se bo močno povečala, če boste izmenično trenirali z različno težo. To je mogoče storiti vsak teden.
Pri uporabi velike teže je telo močno obremenjeno, zahvaljujoč kasnejšim vajam z manjšo težo pa se mu veliko lažje prilagodi. To bo povzročilo povečanje vaše telesne zmogljivosti.
Skrivnost # 7: Ne pozabite na prehrano
Ugotovili smo že, da so različne vadbe učinkovitejše. Enako lahko rečemo za prehranski program. Ne glede na prehranski program, ki ga uporabljate, morate zaradi raznolikosti vedno narediti določene spremembe. Če je učinkovit, potem ne bi smeli spreminjati njegove osnove, samo rahlo spremenite. Seveda je prehrana za športnike zelo pomembna in težka tema. Vendar mora posvetiti največjo pozornost.
Skrivnost # 8: Ne pozabite na energetski trening
Energetski trening ni obvezen atribut skoraj nobene tehnike moči. To je posledica dejstva, da imajo različne cilje. Ne smemo pa podcenjevati njihovega pomena za povečanje učinkovitosti pouka. V nekem trenutku boste tudi sami razumeli, da je energetski trening za vas nujen in ga ne smete zanemariti.
O tem, kako težko je uspeti v powerliftingu in katere skrivnosti morate vedeti, si oglejte v tem video intervjuju:
