Prohormone pogosto uporabljajo "naravni" bodybuilderji kot alternativo steroidom. Naučite se, kako jih pravilno uporabljati pri vadbi bodybuildinga. Pri izbiri metod treninga je treba najprej izhajati iz individualnih značilnosti športnikov. Zaradi tega je zelo težko dati priporočila širokemu občinstvu. Obstajajo pa splošni trendi za napredek.
To se nanaša predvsem na izgradnjo mišic. Pri uporabi steroidov je to enostavno in športniki dosegajo dobre rezultate. Naravnim državljanom je veliko težje doseči kakovostno črpanje mišic. Toda pri uporabi prohormonov pri treningih bodybuildinga je to lažje.
Vsi profesionalni bodybuilderji imajo svoje metode in tehnike usposabljanja. Vsi pa uporabljajo črpanje in poskušajo to stanje ohraniti čim dlje. Najprej je to mogoče doseči s pogostimi treningi.
V mirovanju iz mišic teče kri. Med začetkom vadbe, ko se mišice skrčijo, kri priteče v tkiva in mišice nabreknejo. Trening moči lahko poveča količino krvi v mišičnem tkivu do 20 -krat. Ko uporabljate prohormone, s krvjo potujejo v mišice. Zelo pomembno je, da so prohormoni v mišicah, saj v nasprotnem primeru njihov učinek na telo ne bo zadosten za rast mišic.
Kako napolniti mišice s krvjo?
Seveda se mnogi športniki zdaj sprašujejo - kje dobiti potrebno količino krvi. Navsezadnje je za polnjenje istih kvadricepsov potrebno veliko. Izkazalo se je, da v telesu obstajajo zaloge krvi. To so posode, ki se nahajajo v trebuhu. Ko počivate, vsebuje kri, ki, ko mišice začnejo delovati, hiti v njihova tkiva. Po koncu lekcije kri spet vstopi v skladišča in s seboj vzame nekaj prohormonov. Jasno je, da v tem trenutku prohormoni ne sodelujejo več pri usposabljanju bodybuilderja.
Tako je treba količino prohormonov, ki vstopijo v krvni obtok po treningu, omejiti. To lahko dosežete z dvema sejama na dan. Zato profesionalci trenirajo dvakrat na dan. To omogoča, da je kri nenehno v mišičnih tkivih, kar v primeru naravnih športnikov prinaša molekule steroidov ali prohormonov.
Ker je v žilah trebuha velika količina krvi, lahko pospešite njen pretok v mišice. Če želite to narediti, morate na samem začetku treninga temeljito delati na trebušnih mišicah. Zaradi njihovega krčenja bo kri iz skladišča odšla v splošni obtočni sistem. Večja kot je ta količina krvi, močnejše bo srce začelo delovati, kar vam bo omogočilo, da telo pripravite na intenzivno vadbo.
Črpalka je primerna za vse mišične skupine. Na primer, delali boste na bicepsih. Zato je treba tja usmeriti največjo količino krvi, ki bo prinesla prohormone v tkiva bicepsa. Začnite z lahkimi stroji. Tako boste lahko ciljali mišice in jih ogreli. Vajo je treba izvajati s hitrim tempom in narediti od 3 do 4 sklope po 20 ali 25 ponovitev. Vendar je treba spremljati vsako gibanje. Če želite povečati pretok krvi v mišičnih tkivih, lahko zmanjšate obseg gibanja in ne spustite rok do konca.
Med serijami lahko izvajate tudi raztezne vaje. Začnite z majhno amplitudo in jo postopoma povečujte. Bicepse iztegnite izmenično, to bo povečalo učinkovitost vaj. Tako lahko pri raztezanju rešite naslednje težave:
- Sprostite mišice, kar bo pospešilo njihovo okrevanje med sklopi;
- Povečajte pretok krvi v mišična tkiva;
- Povečajte količino prohormonov v mišicah;
- Povečajte občutljivost mišic na moški hormon s povečanjem števila androgenih receptorjev.
Pri izvajanju prvih sklopov za črpanje boste morda čutili zmerno pekoč občutek v mišicah, vendar si morate prizadevati za več. Ko prohormoni skupaj s krvjo vstopijo v mišično tkivo, bo treba aktivirati procese pretvorbe presnovkov v testosteron, kar vam bo ustvarilo mišice. Pekoč občutek poveča aktivnost mišičnih encimov, pod vplivom katerih se androstendion pretvori v testosteron.
Zelo učinkovit način za povečanje pekočega občutka v mišicah je nekoliko spremenjena shema treninga "21". Tradicionalno ta tehnika obsega 7 ponovitev v spodnjem delu obsega gibanja, sedem v zgornjem in enako število s celotnim obsegom. Da pa v mišicah dosežete pekoč občutek, morate narediti 10 ponovitev, namesto 7. Pri izvajanju vaj bi morali v primerjavi z delom uporabiti manjšo težo.
Če želite kar najbolje izkoristiti svoje prohormone pri vadbi bodybuildinga, morate povečati pogostost vseh mišičnih skupin. To bo omogočilo čim daljše zadrževanje velike količine krvi v mišičnih tkivih. Pogosto usposabljanje pa sploh ne pomeni težkega.
Vaš glavni cilj je črpati kri iz skladišča v mišice. Če želite to narediti, je treba v zadnji fazi usposabljanja opraviti lahkotno delo z velikim številom ponovitev. Povedati je treba tudi, da je zelo pomembno, če je vaša glavna dejavnost zvečer, najti priložnost, da zjutraj opravite vsaj minimalno količino lahkega dela.
To je posledica dejstva, da je, kot je navedeno zgoraj, pri uporabi črpalne metode potrebno izvesti dve vadbi na dan, interval med njima naj bo približno 12 ur.
Več o prohormonih preberite v tem video intervjuju z Jimom Stoppanijem:
[media =
