Naučite se vaditi za izboljšanje mišičnega tonusa in vzdržljivosti. V jogi se stojalo na glavi imenuje shirshasana. Stojalo za glavo in izvedbena tehnika predpostavljata, da boste imeli oporo na rokah, medtem ko stojite na glavi. Sprva vam bo zelo težko ohraniti ravnotežje, a sčasoma boste obvladali ta položaj. Za nekatere je to povsem nenaraven položaj, vendar je treba opozoriti, da je stojalo za glavo (katerega tehnika se upošteva) lahko koristno za zdravje.
Kako lahko stojalo za glavo koristi telesu?
S pozitivnimi vidiki stojala na glavi (o tehniki izvedbe se bomo pogovorili malo kasneje) je treba začeti pogovor.
- Celotno telo je pomlajeno. Takoj, ko sprejmete to stališče, se takoj spravite v prepir z zakoni gravitacije. Posledično se smer gibanja energije spreminja po telesu. Mnogi strokovnjaki in preprosto ljubitelji joge so prepričani, da to pomaga pomladiti telo, se znebiti gub in izboljša kakovost kože. Vendar pa obstaja tudi znanstvena podlaga za ta pozitivni učinek shirshasana. V trenutku, ko se znajdete navzdol, vanj priteče kri, kar poveča kakovost prehrane za vsa tkiva in celične strukture lahko prejmejo veliko količino kisika. To dejstvo bo zagotovo pozitivno vplivalo na vaše splošno stanje. Poleg tega se stimulira delo hipotalamusa in hipofize, kar prispeva k normalizaciji endokrinega sistema.
- Lasje postanejo lepi in zdravi. Kot smo že povedali, z vzglavnikom spodbujamo pretok krvi, kar pozitivno vpliva na prehrano las. To vodi do hitrejše rasti las in močnejših korenin. Ker lasni mešički dobijo več hranil, rastejo hitreje in zmanjšate tveganje za nastanek sivih pramenov.
- Razpoloženje se izboljša. Delo vseh sistemov se izboljšuje, vključno z nadledvičnimi žlezami. Ta organ sintetizira snovi, ki so odgovorne za razpoloženje osebe. Pod njihovim vplivom telo aktivira procese samočiščenja iz vseh vrst toksinov. Svetujemo vam, da med depresijo namesto pitja alkohola delate shirshasano.
- Delo srčne mišice in žilnega sistema se normalizira. Zaradi spremembe smeri gibanja tokov energije se moč pretoka krvi zmanjša, kar vodi do zmanjšanja obremenitve srčne mišice. V takšnih razmerah srce nekaj časa počiva in posledično se zmanjša tveganje za nastanek različnih bolezni tega organa.
- Sredstvo za preprečevanje krčnih žil. Ta pozitivni učinek je neposredno povezan z zmanjšanjem jakosti krvnega pretoka. Zaradi tega pojava pade pritisk na stene žil in se ne raztegnejo. To vodi k zmanjšanju tveganja za nastanek krčnih žil.
- Izboljša se delo prebavnega sistema. Ko naredite stojalo za glavo (tehniko izvedbe je treba strogo upoštevati), se stimulira delo črevesne peristaltike. Poleg tega se zaradi dotoka velikih količin krvi pospeši predelava hrane. Vse to vodi v odpravo težav v prebavnem sistemu.
- Nastane mišični steznik. Dobra drža vas ne bo samo naredila privlačnejše, ampak je tudi zelo koristna za vaše zdravje. Takoj, ko naredite stojalo za glavo, se mišični steznik okrepi. To je eden od dejavnikov, potrebnih za ohranjanje hrbtenice v pravilnem položaju.
Kontraindikacije za izvedbo stojala za glavo
Strinjam se, da ima stojalo za glavo veliko pozitivnih učinkov, vendar obstajajo tudi nekatere kontraindikacije. Ko telovadite, je zelo pomembno, da to storite pravilno, da ne poškodujete telesa. Enako velja za stojalo za glavo.
Če imate notranjo krvavitev, je stojalo za glavo (tehnika izvedbe v tem primeru ni pomembna) kontraindicirano. Mimogrede, to velja tudi za menstruacijo pri ženskah. Te vaje tudi ne izvajajte s hipertenzijo, prisotnostjo kraniocerebralnih poškodb, odmikom mrežnice in deformacijo hrbtenjače.
V tem primeru morate pravilno oceniti stopnjo svoje telesne pripravljenosti. Pogosto se lahko oseba, ki je slabo razvita glede fizične moči, poškoduje med izvajanjem shirshasane. Da bi se temu izognili, mora biti pri izvajanju stojala na glavi tehnika vaje pravilna in ne smete hiteti. To vajo morate obvladati postopoma.
Strokovnjaki za jogo ne priporočajo, da začnete obvladovati to gibanje za ljudi, ki vadijo manj kot leto in pol. Najprej morate pripraviti svoje telo in telo, šele nato pa lahko začnete obvladovati vajo, kar je precej težko.
Vaja za stojalo na glavi - tehnika
Rekli smo že, da morate najprej oceniti svoje sposobnosti s fizičnega vidika. Vzglavnik je zelo težka vaja, ki zahteva dobro razvite mišice v vratu, ramenskem obroču in rokah. Pri obvladovanju tehnike izvajanja stojala na glavi je treba razlikovati med izkušenimi in začetniki. Sprva je dovolj, da držite položaj dvajset sekund in ta čas postopoma povečujete. Poleg tega je zelo pomembno, da se dobro ogrejete, da se ne poškodujete, kar je lahko zelo resno. Zdaj pa korak za korakom govorimo o tehniki stojanja na glavi.
Čas držanja stojala
Nikoli ne poskušajte držati stališča čim dlje. Sami morate določiti čas, v katerem lahko preprosto zadržite položaj. Prav tako se morate naučiti, kako pravilno zapustiti stojalo. Dolgotrajno bivanje v končnem položaju lahko povzroči poškodbe.
Priprave na vajo
Najprej se morate med ležanjem (položaj šavasana) naučiti dvigniti glavo 1 centimeter od tal, dokler ne začutite nelagodja. To gibanje je treba večkrat ponoviti ob upoštevanju vseh načel joge. Tako boste lahko okrepili vratne mišice in jih pripravili na stojalo za glavo. Posledično se morate naučiti zadrževati skrajni položaj dve ali tri minute. Dokler ta rezultat ni dosežen, je lahko nadaljnji razvoj stojala za glavo nevaren.
Položaj glave v položaju
Spomnite se, da lahko na ta korak obvladovanja vaje nadaljujete šele, ko je bil v prejšnji dosežen potreben rezultat. Če pri držanju pogledate te smernice za položaj glave, se bodo zelo razlikovale.
Lahko se naučite stati na krošnji ali na kroni. Vendar pa obstaja dokaj preprost način za določitev zahtevanega mesta, na katerem naj počiva glava. Če želite to narediti, boste potrebovali kateri koli položaj knjige in šavasane, ki ga morate zavzeti. Po tem morate knjigo pritrditi na glavo pod kotom 90 stopinj. Dotična točka med knjigo in glavo je želeno mesto.
Pravila za obvladovanje obrnjenih vaj (asan) v jogi
Ne začnite se takoj učiti tehnike stojanja na glavi. Za začetek je vredno preučiti enostavnejše obrnjene asane, recimo "psa obrnjenega navzdol". Če imate težave s krvnim tlakom, je treba obrnjene asane izvajati previdno ali celo popolnoma opustiti. Upoštevajte, da so številni obrnjeni položaji skoraj enaki glede zdravstvenih koristi stojala za glavo.
Če ste se naučili držati glavo dve do tri minute v ležečem položaju, lahko nadaljujete z obvladovanjem glavne vaje. Sedite na kolenske sklepe in roke zložite v položaj od dlani do dlani. Po tem morate zavzeti položaj, ki spominja na obrnjenega psa.
Počivajte na tleh z mestom, ki ste ga določili s knjigo (najprej se lahko naslonite na roke) in začnite poravnavati noge. Ta položaj je zelo učinkovit pri krepitvi vratnih mišic in ga lahko najprej držite, ne da bi dvignili noge.
Kako pravilno vstati s stojala za glavo?
To je zelo pomemben element pri izvajanju te asane, saj če je bila storjena napaka, obstaja veliko tveganje za poškodbe. Pogosto, da bi ljudje stopili z glave, poskušajo z ostrim gibom "spustiti" noge na tla. Tega ne bi smeli storiti. Upoštevajte, da je treba v položaj vstopiti (dvigniti noge) počasi, pri tem pa se izogniti sunkom.
Podobno morate vstopiti in izstopiti iz stojala za glavo. Noge naj bi gladko padle na tla. Če vam to ne uspe, potem najverjetneje še nimate dovolj mišične moči. V takšni situaciji je mogoče priporočiti delo na mišicah hrbta in rok, nato pa še naprej obvladovati tehniko izvajanja stojala za glavo.
Možne napake pri izvajanju stojala za glavo
Kot pri vsaki vaji se ljudje pri obvladovanju nagibajo k napakam. Najprej morate spremljati svoje občutke v predelu vratu, saj ga je zelo enostavno poškodovati. Zanašati se je treba na glavo, ne pa na fontanel. To je izredno pomembno in ga je treba pozorno spremljati.
Če široko razprete komolčne sklepe ali pa so noge preozke / široke, bo ravnotežje zelo težko vzdrževati. Ker bo mišični steznik med vadbo imel resno obremenitev, bi morale biti mišice napete. Priporočamo tudi, da to gibanje obvladate in izvajate le v prisotnosti pomočnika.
Kako pravilno izvesti stojalo za glavo in katere napake pri tej vaji najpogosteje naredite, si oglejte tukaj:
