Ugotovite, katere mišice se razgibajo pri navpičnih sklečih in zakaj morate to vajo stalno vključevati v svoj program usposabljanja. Sklek na glavo je pogosto del akrobatskega programa usposabljanja. Zahvaljujoč temu gibanju lahko športnik ne samo poveča svoje kazalnike moči, ampak tudi razvije koordinacijo in ohrani ravnotežje. Ta vaja je precej težka in veliko ljudi je ne more narediti pravilno. Vaja je znana mnogim, vendar se redko uporablja. Zdaj se lahko seznanite z njegovimi tehničnimi lastnostmi in ugotovite, katere mišice delujejo pri izvajanju.
Katere mišice so vključene v sklece, obrnjene navzdol?
Danes bomo govorili o dveh možnostih za izvedbo tega gibanja. Prvi od teh je najtežji in telo športnika bi moralo biti postavljeno skoraj navpično. Druga možnost je lažja, saj ima kot nagiba telesa 40-50 stopinj.
Katera koli različica gibanja se izvede, glavna obremenitev pade na mišice rok. Ko je telo pod kotom, potem del bremena pade na zgornje prsne mišice. Če je kot blizu 90 stopinj, bosta aktivno vključena sprednji in srednji del delte.
To je zelo učinkovito gibanje, saj odlično črpa mišice ramenskega telesa, od katerih je v veliki meri odvisna moč celotnega zgornjega dela telesa. Gib poleg že omenjenih mišic ramenskega obroča vključuje tricepse in bicepse. Vsak športnik želi imeti močan ramenski pas. Gibanje bo še posebej uporabno za akrobate, break dancere, telovadce itd. Zelo pogosto vam ta vaja omogoča premagovanje planote zaradi velike obremenitve mišic. Izvaja se lahko tudi doma in je uporaben za ljudi, ki to počnejo doma.
Kako pravilno izvajati sklece na glavo?
Če izpolnjujete vse tehnične zahteve gibanja, boste od njegovega izvajanja prejeli otipljive koristi. Govorili smo že o tistih mišicah, ki med izvajanjem aktivno delujejo, in če doma nimate bučk (uteži), potem s pomočjo sklekov na glavo lahko kakovostno prečrpate mišice ramenskega obroča. Kot smo že povedali, obstaja več vrst tega gibanja in ena je lahka, druga pa kompleksna. Najprej bi se morali naučiti, kako ohraniti ravnotežje, tako da zavzamemo pravilno držo. V akrobaciji se ta položaj običajno imenuje "sveča". V začetnem položaju naj bodo vaše roke na ravni ramenskih sklepov.
Ko se naučite vzdrževati ravnotežje, morate preiti na obvladovanje samega gibanja. Pri potopu bi se morali z glavo praktično dotakniti tal, med dviganjem telesa pa popolnoma poravnati komolčne sklepe.
Ko obvladate stojalo, se obrnite s hrbtom proti steni in se, upognjeni, osredotočite na roke. Nato dvignite nogo in jo naslonite ob steno, nato pa začnite dvigniti drugo nogo. V trenutku, ko poravnate drugo nogo, imejte stik s steno, da ne izgubite ravnotežja. Telo je treba počasi poravnati brez trzanja. Sklece bi morali začeti delati na glavo šele potem, ko lahko samozavestno držite stojalo.
Sčasoma se boste naučili vzdrževati ravnotežje in ne boste več potrebovali stene. Izkušeni akrobati lahko naredijo najtežje različice tega gibanja, vendar jih ne potrebujete. Običajno lahko povprečen športnik začne pravilno izvajati sklece (lahka različica) vsaj šest mesecev po začetku vaje.
Gibanje je priporočljivo obvladati pod nadzorom izkušenega mentorja in na preprogah. Ko se boste naučili počasi potiskati na glavo, boste hitro opazili, da se mišice zgornjega dela telesa začnejo strjevati. Za pravilno izvedbo tega gibanja morate imeti dobro razvit vestibularni aparat. Ne morejo vsi obvladati obrnjenih sklec. Da ne bi prišlo do resne škode, bi morali obvladati in v prihodnosti izvesti gibanje s prijateljem, ki vas bo zavaroval.
Lahka različica sklečev, obrnjenih navzdol
To gibanje lahko začnete v lažji obliki, tako da postavite noge na nekakšno oporo, na primer klop ali stol. Na splošno gre za praktično enake sklece od tal, vendar zapletene. Obremenitev lahko napredujete s postopnim povečevanjem nosilne višine.
Namigi športnikom pri sklepih z glavo navzdol
Vredno je začeti z lažjo različico vaje, pri kateri kot ne presega 50 stopinj. Najtežji del skleca, obrnjenega navzdol, je nadzor nog in trupa. To je pogosto tisto, kar športnikom preprečuje izvajanje tega učinkovitega gibanja. Najprej morate okrepiti mišice ramen in rok, nato pa začeti z vadbo in postopoma povečevati kot.
V naslednjem videoposnetku sta hkrati obravnavani dve vrsti sklekov, obrnjenih na glavo:
