Ugotovite, kako povečati rezultate sušenja telesa z agresivno prehrano, ki lahko v 40 dneh povzroči izgubo teže do 10 kg. Intenzivna dieta za bodybuilding, o kateri bomo zdaj govorili, je v bistvu spremenjena prehrana PSMF (program z zelo nizko kalorično hrano). V klasični obliki je predpostavljal uporabo živil z nizko vsebnostjo maščob, ki vsebujejo beljakovinske spojine, majhno količino ogljikovih hidratov in maščob ter zelenjavo in vitamine.
V času priljubljenosti PSMF je bilo med njegovimi podporniki zabeleženih več smrti. Ta prehranski program je temeljil na nadomestkih tekočih živil. Razlog za smrt ljudi je bil, da je proizvajalec nadomestkov uporabil slabe kakovosti beljakovinskih spojin, ki niso imele popolnega profila aminokislin, da bi znižale stroške končnega izdelka.
Poleg tega je v teh koktajlih primanjkovalo mineralov in vitaminov, ki bi vstopili v telo z uporabo običajne hrane. Pomanjkanje beljakovinskih spojin je posledično povzročilo atrofijo srčne mišice, pomanjkanje vitaminov pa aritmije. Z drugimi besedami, bistvo ni bilo v prehranskem programu, ampak v izdelkih, ki so jih ljudje uživali. Ko so med uporabo PSMF zaužili kakovostno hrano, niso opazili težav.
Ocenjena učinkovitost intenzivne prehrane
Povprečen dnevni vnos kalorij pri intenzivni bodybuilding dieti je 400–1200 kalorij, ki jih v glavnem zagotavljajo beljakovinske spojine. Na splošno je to isti program ketogene prehrane, ki je brez maščob. Ne smemo pozabiti, da ta prehranski program vodi do resnega pomanjkanja energije v telesu, katerega obseg je odvisen od začetne teže osebe in njene aktivnosti.
Če to veste, lahko sklepate, kakšni rezultati vas čakajo pri uporabi. Recimo, da človek, ki tehta 80 kilogramov in vodi povprečno aktivnost za vzdrževanje telesne teže, najpogosteje potrebuje približno 2700 kalorij. Pri uporabi PSMF s kalorično prehrano 800 kalorij je lahko energetski primanjkljaj približno dva tisoč kalorij na dan, tedensko pa 14 tisoč.
Tako bo v 14 dneh lahko izgubil približno štiri kilograme mase. Seveda ne bo samo maščobna masa, v to število pa bo vključen tudi določen odstotek suhega. Bolj masivni ljudje bodo lahko shujšali in če je vaša začetna teža manjša od 80 kilogramov, potem maščoba ne bo tako aktivno izginila.
Bistvo tega prehranskega programa je kurjenje maščob počasneje kot drugi pristopi skrajnega hujšanja. Za zdravje pa je bolje, da se maščobe znebite postopoma, tudi če traja dlje.
Kdaj uporabiti intenzivno prehrano?
V življenju so trenutki, ko je vredno izkoristiti intenziven program dietne prehrane. Vendar je treba znova opozoriti, da je idealna prehrana nemoteno izgubljanje maščob in bi morala biti za vas udobna in uravnotežena.
Ampak, če imate kmalu poroko, je želja po izboljšanju videza povsem razumljiva. To lahko velja tudi za predstavnike ustvarjalnega poklica (igralce) in seveda športnike.
Najboljši način za intenzivno prehrano je tako imenovani "overclocking", po katerem morate preiti na dolgotrajen program zmerne prehrane. Skoraj vse zmerne diete ne dajejo hitrih in oprijemljivih rezultatov, kar lahko človeka preprosto spravi iz ravnotežja. Vedno želimo hitro shujšati, vendar zmerni programi prehrane tega ne dopuščajo.
Če na primer na teden shujšate za pol kilograma, potem boste seveda želeli ta postopek pripeljati na kilogram. Podobne želje spodbujajo tudi mediji, ki govorijo o ljudeh, ki so v enem tednu shujšali recimo za ducat kilogramov. Če se torej začnete boriti s prekomerno telesno težo z intenzivnim prehranskim programom, boste dobili hitre in opazne rezultate, ki vam bodo dali moč za nadaljnji napredek. Povedati je treba tudi, da ta prehrana temelji na običajnih živilih in ne na koktajlih, kot je PSMF. Postopoma morate povečati vnos »pravih« živil in posledično boste spremenili svoj odnos do prehrane.
Če govorimo o uporabi intenzivne prehrane pri bodybuildingu, je to neizogibno. Vsak športnik želi dobiti čim večjo obliko za start na tekmovanju, čeprav to morda ni zelo dobro za telo. Najpogosteje priprave na turnirje trajajo dva ali tri mesece, vendar lahko zaostaja za vašim načrtom. Na primer, na začetku pripravljalne faze je bil odstotek telesne maščobe višji od načrtovanega.
Razlogov za to je lahko veliko, zdaj pa se jih ne bomo spomnili. Z intenzivnim programom prehranske prehrane lahko v dveh tednih izgubite spodobno količino maščobe in verjetno celo dohitite urnik priprave. Maščob se je treba znebiti ne le za bodybuilderje, ampak tudi za predstavnike tistih športnih disciplin, v katerih obstaja razdelitev na težne kategorije.
Športniki morajo pogosto vložiti veliko moči, da ostanejo v svoji kategoriji. Dejansko so v težjih razmerah njihove možnosti za uspeh lahko bistveno manjše. V tem primeru lahko uporabite tudi intenziven program dietne prehrane nekaj tednov pred začetkom turnirja.
To je le nekaj razlogov, zakaj bi vam lahko bila intenzivna prehrana koristna. Na primer, pogosto je treba pred operacijo shujšati, da se zmanjša tveganje. Priporočljivo je, da vas med uporabo tega prehranskega programa spremlja zdravstveni delavec. Sami ne smete predpisati nobenega programa dietne prehrane. Pogosto so ljudje lažje upoštevati kratko, intenzivno prehrano, kot pa se dolgo držati zmerne.
Za več intenzivnih diet za hitro hujšanje si oglejte ta video:
