Naučite se pravilne tehnike dihanja med tekom pozimi, da razvijete največjo vzdržljivost in ne zbolite. Za vse ljudi, ki pozimi ne bodo nehali teči, je vprašanje zelo pomembno, kako pozimi med tekom dihati? Strinjajte se, da lahko v pogojih negativnih temperatur zaradi nepravilne tehnike dihanja zbolite. Danes bomo odgovorili na to vprašanje in vam dali veliko koristnih informacij, ki vam bodo pomagale kar najbolje izkoristiti zimske teke.
Bi morali teči pozimi?
Z odgovorom na to vprašanje se je vredno lotiti, saj mnogi menijo, da je zimski tek zelo blizu ekstremnim športom. Če pa pravilno organizirate svoje usposabljanje, boste od svojega usposabljanja prejeli neprecenljive koristi. Za vse pozitivne prednosti teka vam bo zimski tek pomagal izboljšati imunski sistem. Z drugimi besedami, postali boste otrdeli in v prihodnje boste veliko lažje prenašali tudi najhujše zmrzali.
Če še niste bili povezani s pristaniščem, potem ne bi smeli začeti teči pozimi. V tem primeru morate počakati na toplo vreme in najprej teči v pomladno-jesenskem obdobju. Tako boste lahko telo pripravili na stres, saj pozimi bistveno presegajo tiste, ki jih doživljate poleti. Prav tako se ne ukvarjajte s tem športom ob prisotnosti nekaterih bolezni, na primer krčnih žil, težav s srcem in dihanjem, bolečin v hrbtenici in sklepih, hipertenzivnih bolezni.
Kako dihati pozimi med tekom?
Pozimi priporočamo, da hkrati dihate skozi nos in usta, zato se morda ne bojite težav z grlom. Če zmrzal ni velik, se bo zrak zaradi visoke telesne temperature imel čas segreti. V situacijah, ko je zmrzal močan, je vredno dihati skozi šal ali nositi balaklavo na glavi.
Grlo se vam lahko ohladi le, če se med tekom segrejete in nato naredite miren korak. V tem času se bo telo začelo hitro ohlajati in lahko se prehladite. Seveda je pri dihanju samo nos, kot se pogosto priporoča, tveganje, da zbolimo, minimalno. Vendar se v tem primeru ne boste mogli držati zahtevanega tempa teka.
To je posledica dejstva, da je prehodnost nosnega kanala relativno nizka in preprosto nimate dovolj kisika. To bo privedlo do tega, da se telo ne bo dovolj ogrelo in vas bo morda zeblo tudi med tekom. Tako pri odgovarjanju na vprašanje, kako pozimi med tekom dihati, priporočamo dihanje ne le skozi nos, ampak tudi skozi usta.
Kako dihati pozimi med tekom pri minus 15 stopinjah?
Pri tej temperaturi je bolje, da se popolnoma vzdržite pouka. Če temperatura pade na minus 24 ali nižje, je vsekakor bolje preskočiti vadbo in počakati na ugodnejše vremenske razmere za tek.
V takšni zmrzali je vredno uporabiti balaklavo in dihati skozi njo. Uporabite lahko tudi šal, da ne zmrznete obraza. Če ste izbrali šal, ga ne smete zaviti zelo tesno. Med materialom in ustnicami mora biti približno en centimeter prostega prostora.
Tako boste olajšali dihanje in vdihnili boste že ogret zrak. V hudi zmrzali je pomembno, da se ne prehladite in premikati se morate s takšno hitrostjo, da vam bo ves čas vroče. Če čutite vsaj malo hladnosti, je to signal za konec pouka in vrnitev domov. V takšni situaciji celo dihanje skozi nos ne bo rešilo hipotermije.
Kako dihati med tekom pri minus 10-15 stopinjah?
Ta temperatura je normalna za večino regij naše države. Posledično boste morali v teh vremenskih razmerah večino zimskega obdobja teči. Tehnika dihanja v takih razmerah ostaja nespremenjena, vendar že lahko brez šal z balaklavo. Ohranite tempo gibanja, da se v telesu ne počutite hladno.
Upoštevajte, da so idealni pogoji za tek v zimskem času temperature do minus deset stopinj. Hkrati ni vroče in se morate držati tehnike dihanja. Manjša je razdalja med ustnicami. Hitreje se zrak segreje. Tudi pri nič stopinjah ne smete široko odpirati ust. Prav tako se je treba spomniti na hitrost teka, ne da bi se telo ohladilo.
Pravila za izbiro oblačil za tek v zimskem času
Pravkar smo ugotovili vprašanje, kako med tekom pozimi dihati, vendar to ni edina razlika med zimskimi in poletnimi teki. Da se izognete prehladitvi, se morate toplo obleči. Ne boste pa potrebovali veliko oblačil, saj se boste hitro segreli in postali neprijetni. Ugotovimo, kaj obleči za tek pozimi.
Nogavice
Ne podcenjujte pomena nogavic za vaše telo. Znanstveniki so ugotovili, da se 70 do 75 odstotkov telesne toplote izgubi skozi stopala. Tudi če izberete napačne čevlje, lahko nogavice preprečijo podhladitev. V nogavicah bi moralo biti udobno. Če je vaša noga ohlapna ali utesnjena, potem ne boste mogli izvesti načrtovane vadbe.
Za zimski tek so sintetične ali bombažne nogavice popolnoma neprimerne. Za začetek preprosto ne morejo ogreti telesa in podhladili se boste. Poleg tega so tanke na nogi in jih ni mogoče varno pritrditi v superge. Frotirane nogavice so lahko preveč debele in vaša stopala preprosto ne bodo pristala v čevlje. Tako. Najboljša možnost za zimskega tekača so posebne termične nogavice. Lahko jih kupite v kateri koli trgovini s športno opremo in so zasnovane posebej za športe na prostem v hladni sezoni.
Pri njihovi proizvodnji se uporablja volna, ki se lahko popolnoma segreje tudi v tistih situacijah, ko je v superge prišel sneg. Povedati je treba tudi, da se na podplat termo nogavic nanesejo utori, kar omogoča povečanje oprijema stopala z vložkom čevlja. Sintetične nogavice so lahko le alternativa termičnim nogavicam.
Čevlji
To je bistveni del vaše zimske garderobe. Priporočamo, da takoj kupite dva para superg, od katerih bo eden namenjen poletnim aktivnostim, drugi pa zimskemu. Vsak proizvajalec športnih oblačil ima zdaj v svoji ponudbi posebne zimske superge.
To je posledica dejstva, da se za čevlje, ki se uporabljajo pri aktivnostih na prostem v ledenem vremenu, nalagajo posebne zahteve. Če želite preprečiti, da bi vam sneg prišel v čevlje, naj bodo trenerji visoki. Bodite pozorni na podplat. Imeti mora globokega zaščitnika. Še bolje je, če je narejen iz več materialov.
Da bi preprečili izgubo toplote, imajo zimske superge debel podplat, njegov material pa ostaja prožen v zmrzalnih razmerah. Tudi čevelj mora biti dobro oblazinjen. Med proizvajalci športnih oblačil je zdaj zelo priljubljen material Gore-Tex. Ima več plasti in zanesljivo ščiti noge pred vlago. Vodoodpornost je še ena lastnost, ki bi jo morali imeti vaši zimski športni čevlji.
Spodnje perilo
Za ogrevanje uporabite tri plasti oblačil. Takoj ko greste ven, lahko začutite pravo temperaturo. Za ogrevanje pa zadostuje največ deset minut teka. To dejstvo je glavni razlog za uporabo več plasti oblačil.
Kot prvo plast je treba uporabiti toplotno spodnje perilo iz posebnega materiala. Je sposoben zanesljivo zadrževati toploto, hkrati pa telesu omogoča dihanje. Druga značilnost termičnega spodnjega perila je sposobnost hitrega odstranjevanja znoja s kože. Za prvo plast ne uporabljajte bombažnih ali pletenih oblačil. Od znoja se bo hitro zmočila in se potem ne bo posušila, kar lahko povzroči podhladitev.
Vrhnja oblačila
Zgornji sloj oblačil je treba izbrati glede na vremenske razmere. Na primer, ko je zunaj okoli nič, morate samo obleči termo jakno z dolgimi rokavi in lahkotno jakno. Ko temperatura pade na minus deset stopinj ali manj, nosite toplejši blazer.
Spodnji del
O termalnem spodnjem perilu smo že govorili, vendar vas še enkrat spomnimo, da je to stoodstotno jamstvo za ohranjanje toplote. Lahko ga nosite s hlačnimi nogavicami, namenjenimi športu na prostem pozimi. Najpogosteje imajo v imenu tudi predpono "thermo". Če niste zadovoljni z dejstvom, da hlačne nogavice tesno prilegajo telesu, izberite hlače iz flisa, pod njimi pa nosite toplo spodnje perilo ali tople nogavice.
Pokrivala
V hladnem vremenu je nujno, da dobro skrbite za glavo. Močan veter lahko hitro piha skozi ta del telesa in možne so resne težave. Če zunaj ni močnega vetra in zmrzali, bo ustrezen navadni klobuk. V nasprotnem primeru priporočamo uporabo balaklave, da preprečite ozebline na obrazu.
Rokavice
Roke morajo biti tudi zanesljivo zaščitene, najbolje pa je, da uporabite rokavice ali rokavice. Če zunaj ni zelo hladno, uporabite rokavice.
Dodatki
Poleg že omenjenih elementov vaše zimske športne garderobe lahko uporabite nekaj dodatkov. Najprej govorimo o sončnih očalih. Lahko zaščitijo vaše oči ne le pred močno svetlobo, ampak tudi pred vetrom. V hudih zmrzalih je vredno uporabiti posebno kremo, ki lahko zanesljivo zaščiti kožo. Nanesite ga nekaj ur pred začetkom vadbe, da se dobro vpije v kožo. Naj vas spomnimo, da če je temperatura zraka 20 minut ali manj, morate lekcijo preskočiti.
Za več informacij o tem, kako dihati med tekom pozimi, glejte tukaj:
