Hladna sezona je stresna za telo in v tej situaciji potrebuje zlasti določena mikrohranila. Ugotovite, katere vitamine morate piti pozimi. Zimsko obdobje postane za telo zelo stresno. To ni posledica le padca temperature, ampak tudi pomanjkanja zadostne količine mikrohranil. Zaradi tega oseba čuti povečano utrujenost, zaspanost, poslabšanje razpoloženja itd. Vendar ti negativni trenutki za nas niso najbolj nevarni. Zaradi pomanjkanja elementov v sledovih se zmanjša učinkovitost imunskega sistema, kar vodi v povečanje tveganja za razvoj prehlada in nalezljivih bolezni.
Če si sami ne želite nepotrebnih težav, se morate pozanimati, katere vitamine piti pozimi. Priprave na zimo bi se morale začeti poleti, ko lahko na svoji vrtni parceli kupujete ali gojite jagode in sadje. Seveda lahko za zadovoljitev telesnih potreb po mikrohranilih uporabimo tudi vitaminske komplekse, ki jih je danes v lekarni izredno enostavno kupiti.
Glavni viri vitaminov pozimi
Hkrati z znižanjem temperature se nevarnost razvoja prehladov in nalezljivih bolezni močno povečuje. Pozimi nihče ne želi zboleti, vendar zaradi zmanjšanja učinkovitosti imunskega sistema tega problema ni tako enostavno rešiti. Pravzaprav je vaša naloga ravno v krepitvi obrambnih mehanizmov telesa. Različni adaptogeni, kot sta ginseng ali ehinaceja, so odlični načini za to.
Ta zeliščna zdravila vam lahko pomagajo ne samo pri ohranjanju imunskega sistema, ampak tudi pri utrujenosti. Zdaj v lekarni lahko najdete veliko podobnih zdravil, ki jih lahko uporabljate ne le pozimi, ampak tudi med resnimi intelektualnimi ali telesnimi napori. Poleg tega bodo adaptogeni zelo koristni za izboljšanje zmogljivosti, izboljšanje spomina in koncentracije itd.
Zdravniki svetujejo, da pozimi pijete več vitaminskih toplih napitkov. Odličen primer takšne pijače je decokcija črnega ribeza, rdeče oreške, maline in šipka. Vse te rastline je treba uporabiti v enakem razmerju. Najprej je treba sesekljati vse sestavine, nato pa preliti z litrom vrele vode in še naprej vreti 20 minut. Prepričajte se, da ogenj ni velik.
Zagotovo danes ni ljudi, ki ne bi poznali koristnih lastnosti vitamina C, še posebej v hladni sezoni. Ta snov se nahaja v številnih sadežih in jagodičjih, kar ni smiselno naštevati, saj jih dobro poznate. Recimo, da lahko samo s pomočjo enega kivija popolnoma pokrijete celotno dnevno potrebo telesa po tem vitaminu. Ne pozabite, da so ohrovt, špinača, peteršilj in nekatera druga zelenjava tudi odličen vir vitamina C.
Mnogi poleti pripravljajo zaloge jagodičja in sadja za mraz. Najboljši način za ohranitev vseh hranil v jagodičjih je odsotnost toplotne obdelave. Vse kar morate storiti je, da recimo jagode ali maline zmeljete s sladkorjem in marmelado vlijete v kozarce. Opozoriti je treba na dejstvo, da je marmelado, ki ni bila toplotno obdelana, priporočljivo hraniti na hladnem, recimo v kleti ali hladilniku.
Nobenega dvoma ni o koristih takšnih slepih, na primer malinova marmelada vsebuje veliko količino ne le vitamina C, ampak tudi A. Odlomek malinovih listov je odlično antipiretično sredstvo in se lahko uporablja kot sredstvo za preprečevanje prehladov in nalezljivih bolezni.
Ko pripravljate marmelado za zimo, se lahko tega postopka lotite povsem izven škatle in pustite domišljiji prosto pot. Na primer, ne morete pripraviti samo običajne marmelade iz jagod, ampak tudi mešanico suhih marelic, medu, orehov in suhih sliv. Tem sestavinam lahko dodate jagode, pretlačene s sladkorjem. Posledično bo nastala mešanica pomagala prejeti celoten niz elementov v sledovih pozimi.
V hladni sezoni bo granatni sok izredno koristen. Ima velik seznam pozitivnih lastnosti, na primer poveča obrambo telesa, normalizira prebavni trakt in poveča hemoglobin. Jejte tudi česen in čebulo, ki vsebuje veliko fitoncidov. Te snovi bodo telesu pomagale v boju proti škodljivim mikroorganizmom.
Katere vitamine morate piti pozimi?
Ugotovimo, katere vitamine morate najprej piti pozimi. Seveda je treba zadovoljiti dnevno potrebo telesa po vseh mikroelementih, vendar v različnih situacijah potrebuje nekaj več kot druge.
- Vitamin A. Ta snov je zelo pomembna za kožo, saj preprečuje izhlapevanje vlage, pospešuje izkoriščanje toksinov in zagotavlja zaščito pred ultravijoličnim sevanjem sonca. Pomanjkanje tega vitamina vodi do luščenja kože in zmanjšanja kakovosti nohtov in las. V odrasli dobi se lahko zaradi pomanjkanja vitamina A pojavi povešena koža. Najboljši viri mikrohranil so buča, kislica, kaki in rumenjaki. Ne pozabite, da hrana ne vsebuje čistega vitamina A. Po vstopu v prebavni sistem se pod vplivom posebnih encimov pretvori v karoten, nato pa ga telo absorbira.
- Vitamin B6. Element v sledovih pomaga normalizirati mastno kožo in pospešuje procese regeneracije celičnih struktur kože. Če vam pozimi primanjkuje tega vitamina, se lahko pojavijo lokalne akne in celo dermatitis. Vitamin B6 najdemo v krompirju, govedini, fižolu, zelju, otrobih, mleku in rižu.
- Vitamin B2. Ta snov naredi vašo kožo čvrsto in gladko. Zaradi njegove pomanjkljivosti se pogosto pojavljajo vre in razvije se herpes. Če želite povečati koncentracijo tega vitamina v telesu, morate jesti jabolka, govedino, por, sir in svež grah. Tudi fermentirani mlečni izdelki bodo koristni v boju proti pomanjkanju vitamina B2.
- Vitamin C. Ko se človek sooči z vprašanjem, katere vitamine naj pije pozimi, si seveda najprej zapomni vitamin C. To je popolnoma pravilna odločitev, saj zdravniki priporočajo jemanje askorbinske kisline med razvojem nalezljivih epidemij. Snov ima veliko število pozitivnih lastnosti, na primer krepi zaščitne lastnosti mehanizma in preprečuje razvoj starostnih peg na koži. Vitamin C je prav tako bistven za proizvodnjo hormonov sreče. Glavni viri snovi so ribez, agrumi, kislo zelje, čebula, pesa itd.
- Vitamin H. Stanje vaše kože je v veliki meri odvisno od tega vitamina. Če v telesu ni dovolj vitamina, se lahko pojavijo dermatitis, izpuščaji in celo ekcem. Viri vitamina H so rumenjaki, oreški, banane, mleko, cvetača itd.
- Vitamin E. Za večino ljudi je to najmočnejši antioksidant in to popolnoma drži. Če je v telesu majhna količina te snovi, potem koža postane mlahava in suha. Jejte losos, mandlje, banane, arašide, lešnike, olivno olje itd., Da odpravite te neprijetne trenutke. Poleg vsega naštetega je vitamin E bistven za normalne robotske možgane.
- Folna kislina. Še naprej odgovarjamo na vprašanje, katere vitamine je treba piti pozimi. Pomanjkanje folne kisline je dovolj enostavno opaziti z zunanjimi znaki, na primer "vrečkami" pod očmi, bledico kože, pa tudi odsotnostjo rdečila na licih. Ostrige, krompir, ajda, datlji, govedina in buče so odlični viri folatov. Prav tako se morate spomniti, da se folna kislina, ko je izpostavljena visokim temperaturam, hitro uniči.
- Vitamin B5. Pomanjkanje vitamina je mogoče zlahka prepoznati z močno povečanjem vsebnosti maščob v koži ali, nasprotno, z visoko suhostjo. Prav tako se bo vsaka zelo nepomembna rana ob odsotnosti zadostne količine mikrohranila dolgo celila.
- Vitamin PP. Na žalost zunanjih znakov pomanjkanja tega mikrohranila praktično ni. Da bi to preprečili, morate jesti morske sadeže, oreške, suho sadje, jagnjetino, mleko, govedino itd. Vsak človek danes nima možnosti jesti pravilno. V tem primeru vam lahko pomagajo vitaminski kompleksi, ki jih lahko kupite v kateri koli lekarni. Vendar jih je treba jemati po navodilih ali priporočilih zdravnika.
Ne pozabite tudi, da je uporaba kompleksov mikrohranil le ena od številnih dejavnosti, ki jih morate opraviti pozimi. Le celovita rešitev tega problema bo prinesla pričakovani rezultat. Najprej morate organizirati pravilno prehrano. To sploh ne pomeni uporabe določenega programa dietne prehrane. Morate preiti na uživanje samo zdrave hrane, opustiti hitro hrano in drugo nezdravo hrano. Vsak dan morate tudi dovolj spati, pri čemer si za to namenite vsaj osem ur. Vaja je odličen način za ohranjanje zdravja.
Povsem očitno je, da bo treba opustiti tudi slabe navade. Organizirajte svojo prehrano tako, da redno jeste ustrezno količino hrane, ki vsebuje vsa pomembna mikrohranila. V nasprotnem primeru je vredno jemati lekarniške vitaminske pripravke. In zadnji nasvet, ki vam bo pomagal ostati zdrav, je izogibanje stresnim situacijam.
Za več informacij o potrebi po vitaminih za telo glejte spodaj:
