Kognitivno-vedenjska psihoterapija, kaj je to, kdo jo potrebuje. Metode in tehnike te vrste praktične psihologije pomagajo pri depresiji. Ta praktična metoda psihoterapije je našla široko uporabo pri zdravljenju določenih vrst duševnih motenj, ko je treba pacientu pomagati pri premisleku o svojih pogledih in vedenjskih odnosih, ki povzročajo nepopravljivo škodo za zdravje, uničujejo družino in povzročajo trpljenje bližnjim..
Učinkovit je zlasti pri zdravljenju alkoholizma in zasvojenosti z drogami, če je telo po terapiji z zdravili očiščeno strupene zastrupitve. Med rehabilitacijskim tečajem, ki traja 3-4 mesece, se bolniki naučijo spoprijeti s svojim uničevalnim razmišljanjem in popraviti svoje vedenjske odnose. Pomembno je vedeti! Kognitivno-vedenjska psihoterapija bo učinkovita le, če si bolnik to želi in vzpostavi zaupljiv stik s terapevtom.
Osnovne metode kognitivno -vedenjske terapije
Metode kognitivno-vedenjske psihoterapije izhajajo iz teoretičnih nalog kognitivne in vedenjske (vedenjske) terapije. Psiholog si ne postavlja cilja, da bi prišel do korenin nastalih težav. S preverjenimi tehnikami, z uporabo posebnih tehnik, uči pozitivno razmišljanje, tako da se vedenje pacienta spremeni na bolje. Med psihoterapevtskimi sejami se uporabljajo tudi nekatere od metod pedagogike in psihološkega svetovanja. Najpomembnejše tehnike CBT so:
- Kognitivna terapija … Če je oseba negotova in svoje življenje dojema kot niz neuspehov, je treba v njegovem umu utrditi pozitivne misli o sebi, kar bi mu moralo vrniti zaupanje v njegove sposobnosti in upanje, da se mu bo vse zagotovo izšlo.
- Racionalna čustvena terapija … Namenjen je bolnikovemu zavedanju dejstva, da je treba njegove misli in dejanja uskladiti z resničnim življenjem in ne lebdeti v sanjah. To vas bo zaščitilo pred neizogibnim stresom in vas naučilo sprejemati prave odločitve v različnih življenjskih situacijah.
- Vzajemna inhibicija … Zaviralci so snovi, ki upočasnijo potek različnih procesov, v našem primeru govorimo o psihofizičnih reakcijah v človeškem telesu. Strah lahko na primer zatremo z jezo. Med sejo si lahko pacient predstavlja, da lahko svojo tesnobo zatre na primer s popolno sprostitvijo. To vodi do izumrtja patološke fobije. Na tem temeljijo številne posebne tehnike te metode.
- Avtogeni trening in sprostitev … Uporablja se kot dodatek k sejam CBT.
- Samokontrola … Na podlagi metode kondicioniranja operantov. Razume se, da je treba želeno vedenje v določenih pogojih popraviti. Pomemben je za težave v življenjskih situacijah, na primer pri študiju ali delu, ko se pojavijo različne vrste odvisnosti ali nevroze. Pomagajo dvigniti samopodobo, obvladajo nemotivirane izbruhe besa, pogasijo nevrotične manifestacije.
- Introspekcija … Vodenje dnevnika vedenja je eden od načinov, da se "ustavite", da prekinete obsesivne misli.
- Samoučenje … Pacient si mora zadati naloge, ki se jih je treba držati, da bi pozitivno rešil svoje težave.
- Metoda stop-cock ali triada samokontrole … Notranji "stop!" negativne misli, sprostitev, pozitivno dojemanje, duševna okrepitev.
- Ocenjevanje občutkov … "Skaliranje" občutkov poteka po 10-točkovnem ali drugem sistemu. To pacientu omogoča, da na primer določi stopnjo svoje tesnobe ali, nasprotno, samozavesti, kje so na "lestvici občutkov". Pomaga objektivno oceniti svoja čustva in sprejeti ukrepe za zmanjšanje (povečanje) njihove prisotnosti na mentalni in senzorični ravni.
- Preiskava grozečih posledic ali "kaj če" … Spodbuja širjenje omejenih obzorij. Na vprašanje "Kaj, če se zgodi kaj groznega?" pacient ne bi smel precenjevati vloge tega "strašnega", kar vodi v pesimizem, ampak najti optimističen odgovor.
- Prednosti in slabosti … Pacient s pomočjo psihologa analizira prednosti in slabosti svojega duševnega odnosa in najde načine za uravnoteženje njihovega dojemanja, kar vam omogoča, da težavo rešite.
- Paradoksalna namera … Tehniko je razvil avstrijski psihiater Viktor Frankl. Njegovo bistvo je, da če se človek nečesa zelo boji, se mora v svojih občutkih vrniti v to situacijo. Na primer, človek trpi zaradi strahu pred nespečnostjo, treba mu je svetovati, naj ne poskuša spati, ampak naj ostane čim dlje buden. In ta želja po »budnosti« na koncu povzroči spanje.
- Usposabljanje za nadzor tesnobe … Uporablja se v primeru, da se oseba v stresnih situacijah ne more obvladati, se takoj odloči.
Kognitivne vedenjske terapevtske tehnike za zdravljenje nevroz
Tehnike kognitivne vedenjske terapije vključujejo široko paleto posebnih vaj, s katerimi mora pacient rešiti svoje težave. Tukaj je le nekaj:
- Reframing (angleščina - frame) … Psiholog s pomočjo posebnih vprašanj prisili stranko, da spremeni negativni »okvir« svojega mišljenja in vedenja, da jih nadomesti s pozitivnimi.
- Dnevnik misli … Pacient beleži svoje misli, da bi razumel, kaj jih čez dan moti in vpliva na njegove misli in počutje.
- Empirično preverjanje … Vključuje več načinov, ki vam bodo pomagali najti pravo rešitev in pozabiti na negativne misli in argumente.
- Primeri leposlovja … Jasno obrazložite izbiro pozitivne sodbe.
- Pozitivna domišljija … Pomaga se znebiti negativnih zaznav.
- Preobrat vlog … Pacient si predstavlja, da tolaži svojega tovariša, ki se znajde v njegovem položaju. Kaj bi mu v tem primeru lahko svetoval?
- Poplava, implozija, paradoksalna namera, ki jo izzove jeza … Uporabljajo se pri delu z otroškimi fobijami.
To vključuje tudi prepoznavanje alternativnih vzrokov vedenja in nekatere druge tehnike.
Zdravljenje depresije s kognitivno vedenjsko terapijo
Kognitivno vedenjsko zdravljenje depresije se danes pogosto uporablja. Temelji na metodi kognitivne terapije ameriškega psihiatra Aarona Becka. Po njegovi definiciji je "za depresijo značilen globalno pesimističen odnos osebe do lastne osebe, zunanjega sveta in njene prihodnosti." To močno vpliva na psiho, ne trpi samo bolnik sam, ampak tudi njegovi svojci. Danes več kot 20% prebivalstva v razvitih državah trpi za depresijo. Znatno zmanjša delovno sposobnost, verjetnost samomorilnega izida pa je velika. Simptomi depresivnega stanja so številni, pojavljajo se pri psihičnih (temne misli, brez koncentracije pozornosti, težave pri odločitvah itd.), Čustvenih (melanholija, depresivno razpoloženje, tesnoba), fizioloških (motnje spanja, izguba apetita, zmanjšana spolnost) in vedenjska (pasivnost, izogibanje stikom, alkoholizem ali odvisnost od drog kot začasno olajšanje). Če takšne simptome opazimo vsaj 2 tedna, je varno govoriti o razvoju depresije. Pri nekaterih bolezen ostane neopažena, pri drugih postane kronična in traja več let. V hujših primerih je bolnik sprejet v bolnišnico, kjer se zdravi z antidepresivi. Po terapiji z zdravili je potrebna pomoč psihoterapevta, uporabljajo se metode psihodinamike, transa, eksistencialne psihoterapije. Kognitivno-vedenjska psihoterapija za depresijo se je izkazala. Proučujejo se vsi simptomi depresivnega stanja in s pomočjo posebnih vaj se jih lahko bolnik znebi. Ena najučinkovitejših tehnik CBT je kognitivno preoblikovanje. Pacient s pomočjo psihoterapevta dela s svojimi negativnimi mislimi, ki se odražajo v vedenju, jih izreče na glas, analizira in po potrebi spremeni svoj odnos do povedanega. Tako poskrbi, da so njegove vrednote resnične. Tehnika vključuje številne tehnike, najpogostejše pa so naslednje vaje:
- Inokulacija (cepljenje) stresa … Bolnika se naučijo spoprijeti s sposobnostmi obvladovanja stresa. Najprej morate razumeti situacijo, nato razviti določene veščine za spopadanje z njimi, nato pa jih morate utrditi z določenimi vajami. Tako pridobljena "cepljenje" pacientu pomaga pri obvladovanju močnih izkušenj in motečih dogodkov v njegovem življenju.
- Prekinitev razmišljanja … Oseba je pritrjena na svoje iracionalne misli, motijo ustrezno zaznavanje resničnosti, služijo kot razlog za pojav tesnobe, zaradi česar nastane stresna situacija. Psihoterapevt povabi pacienta, naj jih reproducira v svojem notranjem monologu, nato pa glasno reče: "Stop!" Ta besedna ovira nenadoma prekine proces negativne presoje. Ta tehnika, ki se večkrat ponovi med terapevtskimi sejami, razvije pogojen refleks na "napačne" ideje, popravi se stari stereotip mišljenja, pojavijo se novi odnosi do racionalne vrste sodb.
Pomembno je vedeti! Ni depresivnega zdravljenja, ki bi delovalo za vse. Kar nekomu deluje, morda drugemu sploh ne bo delovalo. Če želite najti sprejemljivo metodo zase, vam ni treba razmišljati o eni le na podlagi tega, da je pomagala nekomu od vaših sorodnikov ali prijateljev. Kako zdraviti depresijo s kognitivno vedenjsko terapijo - poglejte video:
Kognitivno vedenjska terapija (psihoterapija) se je izkazala za učinkovito pri zdravljenju različnih nevroz. Če človek v svoji duši čuti neskladje, povezano z negativno oceno samega sebe, se morate obrniti na strokovnjaka, ki bo pomagal spremeniti odnos (misli in vedenje) do sebe in okolice. Navsezadnje se ne brez razloga poje: "Bodite kaljeni, če želite biti zdravi!" Takšno "utrjevanje" zaradi različnih nevroz, vključno z depresijo, so metode in tehnike CBT, ki so danes zelo priljubljene.
