Ugotovite, kako koristno je med vadbo pri bodybuildingu jesti sladkarije in zakaj so sladkarije naravni anabolični za povečanje telesne mase. Vsi ljudje želijo videti lepo, kar je razumljivo. Ko opazujemo svoje telo, postanemo privlačnejši za pripadnike nasprotnega spola. Če je lepota moškega telesa v napihnjenih mišicah, je za dekleta pomembno, da imajo vitko in fit postavo.
Te cilje je mogoče doseči z ustrezno prehrano in telesno vadbo. Vedeti morate, da so ogljikovi hidrati glavni vir energije za telo in morajo biti prisotni v prehrani. Hkrati je to hranilo običajno razdeljeno v dve skupini - počasno in hitro.
Če se ne poglobite v razlike med kompleksnimi in preprostimi ogljikovimi hidrati, potem v drugo skupino spadajo vsa živila sladkega okusa. Telo jih čim hitreje absorbira in povzroči sproščanje insulina. Kompleksni ogljikovi hidrati se v prebavnem sistemu dolgo časa predelajo. Nutricionisti priporočajo, da športniki omejijo vnos sladkarij in se pri sestavi prehrane osredotočijo na počasne ogljikove hidrate. Zdaj bomo govorili o odnosu med sladkarijami in športom.
Ali so sladkarije in šport združljivi?
Praviloma imajo vse sladkarije visoko energijsko vrednost, kar je v obdobju hujšanja nesprejemljivo. Hkrati bi morala biti v obdobju povečanja telesne mase kalorična vsebnost prehrane visoka, vendar je treba zaužiti le pravo hrano, ki ne vključuje sladkarij. Čeprav se včasih lahko razvajate s sladkarijami in šport ne bo oviral. Seveda je pri tem pomembno, da niste fanatični.
Vendar pa obstajajo trenutki, ko bo sladka hrana celo koristna, in še enkrat, pod pogojem, da jo uživamo zmerno. Tu so situacije, v katerih sta sladkost in šport združljiva:
- Zjutraj po prebujanju - po nočnem postu telo potrebuje energijo, počasni ogljikovi hidrati, ki jih boste pojedli za zajtrk, pa ne bodo začeli delovati takoj.
- 30 minut pred začetkom treninga - za povečanje zalog energije v telesu, vendar je najboljša možnost tukaj seveda dobiček.
- Med poukom - na ta način lahko povečate tonus in napolnite zaloge glukoze.
- Po končanem usposabljanju pomaga pospešiti procese polnjenja depoja glikogena.
Na splošno lahko po vsaki seji jeste sladkarije in šport tukaj ne ovira. V tem času lahko uživate jogurte, sadje, sok, športne palice itd.
Banane, kivi, češnje in papaja so med športniki zelo priljubljeni. Banane vsebujejo veliko beljakovinskih spojin in o pomenu tega hranila za športnike ni treba govoriti. Kivi vsebuje kolagen, ki je bistven za vezi. Z uživanjem tega sadja lahko povečate delovanje sklepno-ligamentnega aparata in okrepite vezivno tkivo. Češnje pa so odličen naravni analgetik. Vendar ne smete uporabljati različnih peciva in peciva. Poskusite to pecivo nadomestiti z nizkokaloričnimi sladkarijami, kot sta marmelada ali marshmallows. Ne pozabite tudi, da marshmallows in marshmallows nimajo le nizke energetske vrednosti, ampak tudi pomagajo izboljšati delovanje imunskega sistema.
Marmelada in žele so tudi prehranska živila, ki jih lahko zaužijete. Kot lahko vidite, sladkarije in šport niso vedno nezdružljive stvari. Sladka hrana lahko športniku v kratkem času povrne zaloge energije. To je pomembno, ker se ob okrepitvi energije pozneje aktivirajo procesi okrevanja in po vadbi boste potrebovali več časa za okrevanje.
Kako se znebiti odvisnosti od sladkarij?
Čeprav smo, kot smo pravkar ugotovili, sladkarije in šport v določenih situacijah lahko združljivi, se z njimi ne smete zanesti. To še posebej velja za obdobje hujšanja. Hkrati znanstveniki ugotavljajo odvisnost od sladkarij. Zagotovo ste sami opazili, da ena oseba zlahka brez sladkarij, druga pa je ključnega pomena.
Obstaja veliko razlogov, zakaj je želja ljudi po sladkarijah drugačna. Mnogi pa zanikajo dejstvo, da so odvisni od sladkega. Če želite preveriti njegovo prisotnost, morate opraviti preprost test, ki ga je mogoče zlahka najti na internetu, zdaj pa se ne bomo osredotočali na to. Zdaj pa se bomo pogovorili o tem, kako se znebiti te odvisnosti.
Če se odločite, da uživate veliko sladkarij in se odločite omejiti njihovo porabo, se najprej odločite, kaj je vredno narediti. Recimo, da ste prepričani, da se zaradi pogostega uživanja sladke hrane ne morete znebiti odvečne teže. Nihče ne oporeka dejstvu, da je sladkor v velikih količinah lahko zelo nevaren in da obstaja veliko razlogov za zmanjšanje njegove porabe.
Seveda je veliko bolje namesto sladkarij uporabljati zdravo hrano. Hkrati se ne smete nenadoma odreči sladkarijam, sicer vas telo preprosto "ne bo razumelo", ko se je tej odločitvi začelo upirati. Posledično se boste nenehno zlomili in to je zelo slabo. Zato se morate sladkarijam postopoma odreči. Hkrati je povsem možno, da nima smisla, da popolnoma opustite uporabo sladkarij. Rekli smo že, da gredo v določenih trenutkih celo skupaj.
Dovolj je, da sladkarije pravilno uporabite in škodljive izdelke nadomestite s koristnimi. Rekli smo že, da so sladkarije lahko zdrava hrana. Prav tako morate popolnoma premisliti o svojem pristopu k prehrani, ne da bi to vplivalo na sladkor. Če želite videti dobro in biti zdravi, morate jesti pravilno.
Začnite tako, da preidete na delne obroke in pojeste vsaj pet obrokov na dan. V tem primeru bi morali imeti tri polne obroke in dva prigrizka. Hkrati pogostejše prehranjevanje ne pomeni več. Energetsko vrednost prehrane morate razdeliti na število obrokov.
Da bi se znebili odvisnosti od sladkega, poskusite kupiti čim manj sladkarij in se jih ne zalagajte. Psihološko je zelo težko, če vidiš okusen izdelek, zavrniti njegovo uporabo. Prav tako morate zaužiti dovolj beljakovinskih spojin. Ko se v telesu pojavi pomanjkanje tega hranila, začne oseba čutiti lakoto. Beljakovine lahko pomagajo zmanjšati apetit in ne boste imeli velike želje po prigrizku.
Poskusite zaužiti vse sladkarije pred tretjo uro popoldne. Rekli smo že, da lahko po prebujanju varno kombinirate sladkarije in šport, da obnovite energetsko ravnovesje v telesu. Poleg tega, če zjutraj jeste sladek izdelek, ki ne ogroža vaše postave, potem boste veliko lažje zavrnili nadaljnjo porabo sladkorja čez dan. Toda po tretji uri popoldne bi morali prenehati jesti sladkarije. Vse hitre ogljikove hidrate, ki jih zaužijemo zjutraj, bo telo porabilo za energijo. Toda vse, kar zaužijete popoldne, se bo verjetno spremenilo v maščobo.
Če vas nenehno preganja želja po sladkarijah, potem lahko priporočite, da poiščete zanimivo podjetje zase. Ko so vaši možgani z nečim zaposleni, se bodo misli o sladkem pojavile zelo redko. Poiščite nekaj zabavnih stvari, ki vam bodo pomagale odvrniti misli od sladkarij.
Katere sladkarije so lahko dobre za telo?
Ne pozabite, da niso vse sladkarije in šport nezdružljivi. Obstajajo živila, ki imajo sladek okus in vsebujejo hranila, ne le dodatnih kalorij. Najprej govorimo o medu. Seveda mora biti ta izdelek naraven, saj le vsebuje široko paleto različnih hranil. Čez dan lahko varno uporabite dve žlici tega izdelka.
Za telo sta dobra tudi temna čokolada, ki vsebuje vsaj 70 odstotkov kakava. Vse druge vrste čokolade niso več zdrave in jih ne smete uporabljati. Čez dan lahko zaužijete približno 30 gramov temne čokolade in se ne bojte za svojo postavo. Suho sadje, marmelada, marshmallow, marshmallow so koristni tudi za telo. Vse te izdelke lahko zaužijete ves dan v količinah od 30 do 50 gramov.
Kako nadomestiti sladkarije za hujšanje, glejte tukaj:
