Ugotovite, ali je v procesu hujšanja mogoče uporabiti alkohol kot aktivno snov za pospešitev presnove. Vsaka kultura na planetu ima tradicijo pitja alkoholnih pijač. Z njihovo pomočjo se ljudje sprostijo in se poskušajo osvoboditi bremena težav in skrbi. Danes industrija alkoholnih pijač podjetjem ustvarja velik dobiček, zato so se za še aktivnejšo prodajo svojih izdelkov odločili za različne trženjske poteze.
Alkohol lahko uživate v varnih odmerkih brez nevarnosti za zdravje. Za moške je ta tedenska količina 200 mililitrov etanola, za ženske pa 130 mililitrov. Če te meje ne bodo presežene, bo alkohol nevtraliziran in ne bo predstavljal nevarnosti. Če pa jih presežemo, bo alkohol otežil hujšanje in negativno vplival na delo vseh telesnih sistemov.
Če nameravate shujšati, pridobiti mišično maso ali preprosto ohraniti telo v dobri formi, je najboljša rešitev, da prenehate piti alkohol. Danes bomo podrobno govorili o razmerju med alkoholom in hujšanjem.
Pitje alkohola med hujšanjem
Menijo, da ena porcija alkoholnih pijač vsebuje približno 20 gramov etanola. Seveda je to posplošen pomen in vsebnost alkohola se lahko razlikuje od pijače do pijače. Recimo svetlo pivo vsebuje manj etanola kot običajno pivo. Vsebnost kalorij v enem gramu alkohola je enaka sedmim kalorijam. Zaradi močnega termogenega učinka pa je dejanska energijska vrednost nižja pri 5,5 kalorijah.
Tako, ko spijete kozarec piva, vaše telo prejme več kot 100 kalorij iz etanola in približno 60 iz ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje pijača. Skupaj kozarec piva telesu priskrbi približno 160 kalorij. Še hujše je stanje z mešanimi pijačami (na primer likerji), ki poleg etanola vsebujejo visoko kalorične sestavine. Uda le na podlagi kazalca energetske vrednosti pijač, ki vsebujejo etanol, lahko govorimo o negativnem vplivu alkohola na hujšanje.
Negativni učinki alkohola
- Dehidracija. To je zelo resen negativen učinek uživanja alkohola. Vsi vemo, da mišično tkivo vsebuje približno 75 odstotkov tekočine. Če voda zapusti tkiva, se bodo vaše mišice začele krčiti. Ne pozabite tudi, da morate pri intenzivni vadbi piti več vode. Če telo izsuši, se upočasnijo vsi procesi, vključno z zmanjšanjem telesne maščobe. Nutricionisti svetujejo tistim ljudem, ki niso prenehali piti alkohola, da vsak del alkohola popijejo z dvakrat več vode. Poleg tega morate pred spanjem popiti tudi vsaj en liter vode.
- Pridobivanje maščob. Ko gre za razmerje med alkoholom in izgubo telesne teže, se je treba spomniti na sposobnost alkoholnih pijač, da povečajo podkožne maščobne obloge. Čeprav je alkohol ogljikov hidrat, ga, kot vemo, ni mogoče pretvoriti v glukozo, v tem primeru se ogljikovi hidrati pretvorijo v maščobo. Ta sprememba se zgodi z alkoholom. Hkrati pa ne bodo pozabili, da telo po pitju alkohola ne izgoreva aktivno maščob. Vsaka alkoholna pijača prispeva k kopičenju ne samo podkožne, ampak tudi notranje maščobe. Visceralna maščoba mora biti prisotna v telesu, vendar v določenih količinah. Ko se njegova koncentracija poveča, se zmogljivost vseh notranjih organov močno zmanjša. Posledično se poveča tveganje za nastanek različnih bolezni.
- Stopnja izločanja testosterona se zmanjša. Če je v telesu alkohol, se stopnja proizvodnje moškega hormona močno zmanjša in koncentracija estrogena se poveča. Veste, da je testosteron glavni hormon, ki uravnava rast mišičnega tkiva. Prav tako pomaga povečati hitrost okrevanja telesa in poveča anabolično ozadje. Estrogeni pa prispevajo k kopičenju maščobne mase.
- Pomanjkanje mikrohranil. Pitje alkohola vodi v povečano porabo vitaminov C, A in skupine B. Prav tako se v telesu zmanjša koncentracija tako pomembnih mineralov, kot so kalcij, fosfor in cink. Vse te snovi neposredno vplivajo na rast mišic in jih ščitijo pred katabolizmom. Če ste prepričani, da boste uživali alkohol, morate najprej zaužiti en del vitaminsko -mineralnega dodatka.
- Koncentracija glukoze. Alkohol znižuje raven glukoze v krvi, kar povzroči lakoto. To je za vsakogar s prekomerno telesno težo zelo neprijetno, saj lahko izgubi nadzor nad seboj in poje veliko hrane. Že dolgo je bilo dokazano, da moški, ki za večerjo pijejo alkohol, zaužijejo približno 50 odstotkov več hrane. Kot lahko vidite, sta alkohol in hujšanje tesno povezana in ta povezava ima vedno negativno konotacijo.
Več o pitju alkohola med hujšanjem si oglejte v tem videu:
