Če telovadite, je pred vami pomembno vprašanje, katere beljakovine so potrebne za rast mišic? Ponujamo seznam živil, ki jih uporabljajo bodybuilding zvezde. Vsi bodybuilderji razumejo potrebo po uživanju velikih količin beljakovinskih spojin. Hkrati je pomembno, da so beljakovine različnih vrst, kar bo telesu omogočilo hitrejšo predelavo tega hranila. Za izgradnjo velike mišične mase morate pravilno jesti in telovaditi. Če dolgo časa ne vidite napredka, ste naredili napako pri sestavi prehrane ali prehranskega programa. Danes bomo govorili le o prehrani in natančneje o beljakovinah. Ugotovili bomo, kateri so najboljši viri živalskih beljakovin v bodybuildingu.
Beljakovinske spojine - ključ do hitrega pridobivanja mišične mase
Mnogi športniki, ki niso uspešni, ali enostavneje, amaterji, so prepričani, da za pridobivanje mase zadostuje, da preprosto delajo z utežmi, da ne stradajo, zadostujejo pa trije ali štirje obroki. Mnogi menijo, da so različni dodatki in vnos kalorij v domeno strokovnjakov.
Takoj boste morali razburiti tiste športnike, ki se držijo tega položaja. Vadbe ni mogoče ločiti od prehrane. Seveda, če želite izračunati vsebnost kalorij, morate porabiti določen čas, vendar je to le lenoba. Vendar morate razumeti, da brez takšnih izračunov in sestave prehrane ne morete storiti. Bistvo tukaj sploh ni v tem, da boste s svojimi aktivnostmi dobili nizek rezultat, ampak lahko celo škodujete telesu.
Za vas je najpomembnejša količina beljakovin, ki jih zaužijete. Oskrba telesa s hranili, ki jih potrebuje samo z domačo prehrano, je zelo težko. O raznih kavarnah in menzah se niti ne splača govoriti. Če uporabljate prehrano, ki je za večino ljudi standardna, potem z njeno pomočjo nikoli ne boste mogli pokriti dnevnih potreb po beljakovinskih spojinah. Če se to ne spremeni, vaše mišice ne bodo nikoli rasle.
Potrebujete veliko živega mesa. Beljakovinske mešanice ne bodo nadomestile vaše običajne hrane, ampak bodo le dopolnile dnevne potrebe telesa. Če želite to preveriti, lahko izvedete zelo preprost poskus. Več dni jejte veliko mesa, piščanca in rib (ta živila vsebujejo največ beljakovinskih spojin). Zelo hitro boste opazili povečanje libida. Noben beljakovinski dodatek ne more doseči takega rezultata.
Stvar je v tem, da hrana vsebuje vse makro- in mikrohranila v biološko aktivni obliki. Verjemite nam na besedo in premislite o svojem prehranskem programu. Za vsak kilogram telesne teže na dan morate zaužiti vsaj dva grama beljakovin. Pomembno si je zapomniti, da lahko telo vsake osebe asimilira hranila z različno hitrostjo. Poleg tega na ta proces močno vplivajo različne stresne situacije, brez katerih podjetje zdaj ne zmore.
Hkrati ni vse meso enako, različne sorte pa vsebujejo določeno količino beljakovinskih spojin in najpomembnejše minerale za bodybuilderje - cink in železo. Poleg tega je zelo pomemben tudi vitamin B, ki vpliva na delo prebavnega sistema. Hkrati, več različnih vrst mesa, ki jih jeste, tem bolje. Zdaj morate preiti na temo članka - najboljše vire živalskih beljakovin v bodybuildingu.
Goveje meso je vir živalskih beljakovin
To meso vsebuje veliko količino cinka, železa in vitamina B6. Edina pomanjkljivost govejega mesa je njegova visoka vsebnost maščob. Zaradi tega morajo športniki zaužiti določene dele trupa. Fileti in file so odlična izbira. Je pa zareza spredaj bistveno bolj uporabna kot zadaj. Pri izbiri govejega mesa morate biti previdni.
Vsebnost beljakovin v piščancu
Pri izbiri piščančjega mesa je tudi nekaj odtenkov. Zavedati se morate, da sta v prodaji dve vrsti piščancev. Nekateri se vzrejajo za jajca, drugi pa za meso. Ko se gojijo, se uporablja drugačna krma, kar posledično vpliva na kakovost mesa. O koristih piščančjega mesa za bodybuilderje je bilo že povedanih veliko besed, vendar ni vse tako preprosto.
Zapomniti si morate holesterola oziroma njegovega presežka. Največ teh snovi je v nogah, najmanj pa v prsih. Zaradi tega izvoz piščančjih nog v razvitih državah cveti. V večini držav tretjega sveta ljudem ni vseeno, kateri del piščanca jedo. Glavna stvar je, da je meso poceni.
Račje in beljakovinske spojine
Nenavadno je, da je zelo redko govoriti o koristih račjega mesa. A zaradi svojih uporabnih lastnosti zaseda častno tretje mesto. Pravila za uživanje tega izdelka so podobna tistim za piščanca.
Jajčni beljak - vir beljakovin
Poudariti je treba, da so beljakovine koristne za bodybuilderje. Kolikor vam je všeč rumenjak, vendar vsebuje veliko količino holesterola. Toda beljakovine so zelo dragocen izdelek. Beljakovinske spojine, ki ga sestavljajo, se hitro absorbirajo. Na primer, Dorian Yates čez dan porabi približno 100 jajc ali bolje rečeno beljakov.
Beljakovinske spojine v lososu in tuni
Losos je zelo mastna riba, hkrati pa so vse maščobe dobre za telo. Nujno je, da v svojo prehrano vključite lososa. Tuna je zelo bogata z beljakovinskimi spojinami, vendar vsebuje zelo malo mineralov in vitaminov.
Jejte konzervirano tunino in uporabljajte samo konzervirano hrano na vodni osnovi, ne na oljni.
Beljakovine v puranu
Okus tega perutninskega mesa ni všeč vsem, vendar vsebuje veliko hranil. Včasih mora biti puran v vaši prehrani.
Vsebnost beljakovin v jagnjetini
Ta vrsta mesa je zelo dobrega okusa, vendar vsebuje veliko maščob. Seveda bo nekajkrat trikrat na mesec jagnječji kebab zelo koristen, vendar ga ne smete uporabljati zelo pogosto.
To so vsi najboljši viri živalskih beljakovin v bodybuildingu, ki smo jih želeli deliti danes.
Za več informacij o mesu in o tem, kako ga izbrati, glejte tukaj:
