Ugotovite resnično učinkovite odmerke kreatina, ki vam bodo pomagali pridobiti mišično maso in povečati moč. Danes si šport težko predstavljamo brez posebnih dodatkov, ki športnikom omogočajo izboljšanje rezultatov. Nekateri so zelo učinkoviti, drugi pa vprašljivi. Kreatin spada v prvo skupino in njegov pomen za športnike ni bil dokazan le z znanstvenimi sredstvi in dolgoletno praktično uporabo.
Kreatin monohidrat že več kot tri desetletja športnikom pomaga pri izboljšanju športnih zmogljivosti. Obstaja več shem za uporabo tega dodatka. Danes vam bomo pokazali, kako jemati kreatin v prahu in kapsule za največjo učinkovitost.
Tako kot vsaka snov ima tudi kreatin določen prag absorpcije. Zato je pomembno vedeti, kako jemati kreatin v prahu in kapsule. To bo povečalo koristi dodatka. Tu je treba pojasniti dve vprašanji - kdaj in koliko kreatina vzeti? Z uporabo pravilnega odmerka lahko povečate učinkovitost izdelka in odpravite tveganje za nastanek stranskih učinkov.
Na splošno kreatin ne predstavlja nevarnosti za telo, a tudi najbolj neškodljiva snov v velikih količinah lahko še vedno povzroča težave, tudi pitna voda. Takoj je treba reči, da se kreatin odlično ujema z drugimi vrstami športne prehrane. V obdobju pridobivanja mase lahko kreatin uporabljate skupaj z beljakovinskimi mešanicami in ga dodate neposredno v koktajl. Za tiste, ki trdo pridobivajo, je kombinacija dobitka kreatina odličen korak.
Čeprav danes mnogi proizvajalci proizvajajo ojačevalce z dodatkom različnih snovi, vključno s kreatinom, je njihov odstotek precej majhen. Najboljša možnost je, da kupite ojačevalec brez dodatnih sestavin, nato pa ta izdelek sami zmešate s kreatinom.
Nadebudni športniki se pogosto sprašujejo, kako jemati kreatin v prahu in kapsuli ter kakšne so razlike med temi oblikami dopolnil. Z vidika biološke vrednosti med njima ni razlike. Kapsule je lažje shraniti in lažje prenašati. Poleg tega so njihovi stroški nekoliko višji od cene kreatina v prahu.
Če govorimo o nanosu, je treba prašek najprej zmešati v tekočini. Najpreprostejša možnost tukaj je voda. Kreatin se ne raztopi popolnoma, rezultat pa je gladka pasta, ki jo morate piti. Povedati je treba tudi, da lahko absorpcijo kreatina pospeši sladkor. Če dodatek raztopite, na primer v ojačevalniku (vsebuje določeno količino sladkorja) ali soku, se bo kreatin v mišično tkivo dostavil veliko hitreje. Poleg tega bo med procesi asimilacije in dostave snovi manj izgub, saj se del kreatina uniči. Če govorimo o najprimernejšem času za jemanje kreatina, so znanstveniki dokazali, da je to bolje storiti po koncu pouka. V tem obdobju sta hitrost presnove in pretok krvi visoki, kar omogoča tudi, da snov hitro vstopi v ciljna tkiva. Toda jemanje kreatina pred treningom ne bo prava odločitev. Na dan prostega treninga vzemite kreatin ob prebujanju, ko je koncentracija rastnega hormona v telesu visoka. Ta hormon pomaga povečati stopnjo absorpcije hranil v prebavnem sistemu.
Danes obstajata dve shemi uporabe kreatina: naložena in raztovorjena. Toda tukaj je treba opozoriti, da znanstveniki govorijo o ne najvišji učinkovitosti prve sheme. Hkrati ga uporabljajo nekateri športniki in so zadovoljni z doseženimi rezultati. Danes vam bomo pokazali, kako jemati kreatin v prahu in kapsuli z uporabo obeh režimov. Izvedite poskus in ugotovite, kateri je za vas osebno najbolj primeren.
Jemanje kreatina
Ta shema predvideva uporabo dodatka v prvem tednu v dvojnem odmerku. Po tem je treba zmanjšati količino zaužite snovi. Zaradi obremenitve bo največjo koncentracijo kreatina v telesu opaziti nekaj dni prej v primerjavi z drugo shemo.
- 1. teden - skupni odmerek je 20 gramov, vzetih štirikrat na dan, po 5 gramov.
- 2. teden - vzemite 2 do 3 grame dodatka čez dan.
V prvem tednu ni smiselno povečati odmerka, saj telo ne more predelati več kot 5 gramov naenkrat. Dodatek je treba jemati en mesec, nato pa tri ali štiri tedne premora.
Jemanje kreatina brez nalaganja
Tukaj je vse precej preprosto in skozi tečaj morate vzeti 5 gramov snovi na dan. Dodatek jemljite 60 dni, nato pa si vzemite odmor za enak čas kot prejšnji režim.
Kako pravilno jemati kreatin monohidrat, glejte spodaj:
