Za kaj je glutamin, uporabne lastnosti in kontraindikacije za uporabo, navodila za uporabo zdravila v različnih oblikah. Glutamin je aminokislina, ki je del beljakovin in je bistvena za normalno delovanje telesa. Njegova koncentracija v človeški krvi je visoka, ker jo v zadostnih količinah najdemo v hrani. Vendar je ta aminokislina bistvena za športnike, saj pospešuje presnovne procese v mišicah in hkrati upočasnjuje katabolne procese po napornem treningu. Z drugimi besedami, glutamin je odlično zdravilo za obnovo in izgradnjo mišičnega tkiva po vadbi. Da bi ta snov dala moč in okrepila telo, je pomembno vedeti, kako jo pravilno jemati.
Za kaj je glutamin?
Ko je človek zdrav in v mirnem stanju, je v telesu presežek glutamina, ta se nabira v mišicah in se postopoma porabi glede na aktivnost. Pri resnih fizičnih naporih se ta snov hitro porabi, rast mišic pa je brez njene prisotnosti nemogoča. Zaradi tega športnike, zlasti bodybuilderje, glutamin pogosto uporabljajo za izgradnjo mišic.
Kdaj jemati glutamin:
- Ko športnik telovadi in si prizadeva za hitrejšo izgradnjo mišic. Snov sodeluje pri sintezi mišičnih beljakovin.
- Če je treba upočasniti proces razgradnje beljakovin - imeti protikatabolični učinek. Z drugimi besedami, ta aminokislina dolgo časa ohranja mišice elastične.
- Za povečanje ravni rastnih hormonov v telesu.
- Za krepitev zaščitnih funkcij imunskega sistema.
- Po potrebi napolnite telo z energijo med težkimi fizičnimi napori. Po svoji naravi je glutamin tako močan vir energije kot glukoza.
Ko zaužijemo določena živila, se glutamin v telesu sintetizira naravno. Za njegovo pridelavo so najbolj primerni: govedina, ribe, jajca, piščanec, mlečni izdelki, pesa, zelje, špinača in peteršilj. Prav interakcija beljakovin in rastlinske hrane prispeva k proizvodnji visoko kakovostnih aminokislin. Vendar se v procesu prebave volumen koristne snovi zmanjša, zato velja, da je učinkoviteje jemati čisti glutamin v obliki posebnega dodatka. Kot ugotavljajo zdravniki, se v čisti obliki bolje absorbira, krepi mišično tkivo in povečuje imuniteto.
Pomembno! Glavni razlog za jemanje dodatka je dopolnitev volumna aminokisline beljakovin med aktivnim športnim treningom, ko se njegova raven zmanjša za 20-30%, s čimer se zmanjša učinkovitost treninga.
Prednosti aminokisline glutamin
Glutamin je gradnik telesa, ki lahko športniku pomaga ne le zgraditi mišice, ampak tudi narediti trening učinkovitejši in manj boleč.
Koristne lastnosti glutamina vključujejo:
- Hitro okrevanje po poškodbah … Aminokislina ima sposobnost, da zdravi mikrotraume vlaken zaradi vadbe.
- Povečana mišična masa … S pravilnim sistemom usposabljanja ta dodatek pomaga nahraniti mišice z izboljšanjem sinteze beljakovin. Oblikuje gladke in progaste mišice.
- Krepitev imunosti … Dokazano je, da športniki, ki uporabljajo glutamin, manj verjetno dobijo virusne bolezni.
- Anestezija … Zmanjša hude bolečine v nogah in rokah po vadbi, imenovane tudi DOMS. Njegov sprejem vam omogoča, da naredite učinkovitejše naslednje vadbe.
- Povečanje energije … Kljub temu, da ni raziskav, ki bi potrdile to tezo, športniki iz različnih držav ugotavljajo, da se med jemanjem dodatka bolj aktivno ukvarjajo s treningi, ne da bi se pritoževali zaradi utrujenosti, izgube moči in slabe volje.
- Stabilizacija čustvenega stanja in delovanje živčnega sistema … Aminokislina izboljša živčno prevodnost celic in normalizira presnovo nevronov.
- Poveča možgansko aktivnost … To je kratkoročni rezultat, ki se pojavi skoraj takoj po zaužitju snovi in traja več ur.
Opomba! Aminokislina glutamin ni kemična spojina, ampak naravna snov, potrebna za rast mišičnega tkiva, zato njene koristne lastnosti pomagajo številnim športnikom.
Kontraindikacije za uporabo glutamina
Čisti glutamin je prehransko dopolnilo, ki pomembno vpliva na telo, zato ne more biti popolnoma varno in primerno za absolutno vsakogar.
Kategorije oseb, ki tega ne želijo jemati, vključujejo:
- Ljudje, ki vodijo izmerjen življenjski slog, se ne obremenjujejo s telesno aktivnostjo. V njihovem telesu je presežek glutamina in jemanje kakršnih koli dodatkov s to snovjo lahko povzroči preveliko odmerjanje in je nesmiselno.
- Športniki z ledvično boleznijo, anemijo, povečano razdražljivostjo, ker sestavine dodatka aktivirajo vse procese v telesu in lahko poslabšajo katero od zgornjih stanj.
- Športniki, ki vzporedno jemljejo kompleksne biološke dodatke. To lahko povzroči drisko, slabost, živčno razburjenje, suhost sluznice v ustih, razpokane ustnice.
- Ljudje, ki jemljejo določena zdravila. Vzporedni vnos te aminokisline lahko odpravi terapevtski učinek.
Vsi zapleti, povezani z jemanjem tega dodatka, se lahko pojavijo le, če se uporablja nenadzorovano.
Pomembno! Pred zaužitjem glutamina se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Pravila sprejema v navodilih za glutamin
Večina navodil za katero koli obliko glutamina kaže, da je treba odmerek snovi izračunati posamično. Če želite to narediti, pomnožite svojo telesno težo z 0,3 g aminokisline.
Katere druge pomembne točke so navedene v navodilih:
- Glutamin je popolnoma varna aminokislina. Tudi če pride do prevelikega odmerka, se presežek naravno izloči iz telesa.
- Dnevno normo naenkrat lahko v celoti vzamete le v primeru prekomerne vadbe. Če ima športnik med predavanji več prostih dni, morate zjutraj vzeti le polovico dnevnega odmerka.
- Ko se trening konča ali če namerava oseba prenehati jemati dodatek, to naredite postopoma. 3-5 dni je vredno popiti polovico dnevnega odmerka, še dva dni - četrtino, šele nato lahko dokončate vnos.
- Glutamin lahko pijete skupaj z nekaterimi drugimi športnimi dodatki, vendar se morate najprej posvetovati z zdravnikom, da določite odmerek.
Navodila za uporabo glutamina
Jemanje glutamina je dovolj preprosto: to snov morate dodati svoji glavni prehrani. Dnevni odmerek aminokisline je 10-30 gramov, odvisno od teže osebe, prehrane in intenzivnosti treninga. Obstaja več režimov jemanja zdravila, ki se razlikujejo zaradi različne embalaže.
Jemanje glutaminskih kapsul
Beljakovinske aminokislinske kapsule veljajo za zelo priročno možnost uživanja, saj jih je v vseh pogojih enostavno piti z vodo. V povprečju ena kapsula vsebuje 5 g suhe snovi, prekrite z želatinasto lupino. Ko oseba pogoltne kapsulo, se raztopi in prašek hitro vstopi v krvni obtok, začne delovati. Zaradi hitrega delovanja glutaminskih kapsul je priporočljivo piti tik pred treningom in takoj po njem. Vsak športnik potrebuje svoj individualni odmerek. Polovico dnevnice vzemite pred poukom, drugo pa po njej.
Kapsule pijte z navadno vodo, ne s sokovi ali sadnimi napitki, ker lahko sladkor upočasni absorpcijo aminokisline v kri.
Edina pomanjkljivost te oblike je po potrebi težava pri merjenju suhega prahu na gram. V tem primeru lahko želatinsko kapsulo odprete z rokami, izlijete snov in jo izmerite na posebni lestvici.
Kako jemati glutamin v prahu
Glutamin v prahu je bolj priljubljen zaradi dejstva, da je cenejši in ekonomičnejši. Menijo, da je suho snov lažje meriti, vendar je to lahko tudi pomanjkljivost, saj morate vsak dan manipulirati z tehtnico in merilno žlico. In vsi ne marajo nepotrebnih dejanj, saj si vzamejo čas. Dodatek aminokislin v prahu je treba pred uporabo raztopiti v vodi pri sobni temperaturi in počasi srkati.
Shema jemanja glutamina v prahu se nekoliko razlikuje od oblike kapsul: dnevni odmerek je treba razdeliti na polovico in en del spiti najprej zjutraj, drugega pa zvečer. Tako bo telo prejelo največjo količino snovi, ki se dobro absorbira. Ni vam treba biti vezan na treninge - lahko se zgodijo kadar koli.
Kako jemati glutamin z beljakovinskim napitkom
Najbolj prijetna oblika dodatka glutamina je beljakovinski napitek. Če želite to narediti, dnevni odmerek snovi razdelite na štiri enake dele in vsakega zmešajte s 100 grami pijače. Beljakovinski napitek z glutaminom morate zaužiti štirikrat: prvič zjutraj, drugi pred treningom, tretji po in četrti pred spanjem.
Beljakovinske napitke v ta namen lahko enostavno pripravite doma. Če želite to narediti, vzemite 50 g jagod, 100 ml mleka in 50 g skute. Vse zmešajte z mešalnikom, dodajte glutamin in popijte.
Za tiste, ki ne marate sadnih koktajlov, lahko pripravite pikantno pijačo. Če želite to narediti, zmešajte 50 g vode, 100 g skute in 15 g suhe mešanice paprike po vašem okusu, dodajte glutamin.
Takšni koktajli v tandemu z aminokislino bodo dali močnejši rezultat: dodali bodo telesno vzdržljivost in nasičili telo s koristnimi mikroelementi.
Kako piti glutamin s kreatinom
Športniki, ki dnevno telovadijo, pogosto jemljejo glutamin skupaj z drugim učinkovitim dodatkom, kreatinom. Je karboksilna kislina, ki je bistvena za povečanje telesne moči in vzdržljivosti. Ta snov se naravno nahaja v različnih vrstah mesa, vendar se bolje absorbira v obliki dodatka. Skupaj z glutaminom kreatin v telesu oblikuje odpornost proti virusom, sposobnost, da prenese hud stres in še hitreje gradi mišice.
Pitje aminokisline s kreatinom poteka po določenem vzorcu - to je pomemben pogoj za boljšo absorpcijo sestavin. Dnevni odmerek kreatina (5-7 g) razdelite na dva dela. En del popijte 30 minut pred treningom, po 20 minutah pa polovico dnevnega odmerka glutamina.
Kreatin obvezno pijte s sladkim čajem ali kompotom, pomembno je, da napitek vsebuje glukozo, to bo olajšalo njegovo absorpcijo. Po vadbi vzemite drugo polovico odmerka kreatina in temu primerno po 20 minutah glutamina.
Koliko glutamina vzeti
Pri jemanju glutamina ne pričakujte, da bodo vaše mišice same zrasle. Aminokislina je delovna snov, ki daje učinek le s pravilno razvitim kompleksom za usposabljanje. Pri določanju, kdaj jemati dodatek, je treba upoštevati tri točke:
- Dnevni odmerek lahko vzamete vsak dan v obdobju posebno močnega fizičnega napora. Vsakih šest mesecev morate opraviti splošni pregled pri zdravniku.
- Če je stopnja obremenitve povprečna in gre le za krepitev mišic, je bolje, da v prehrano vnesete največjo količino živil z glutaminom, sam dodatek pa porabite v presledkih. Na primer, dajte dodatek mesec dni, nato pa si vzemite odmor za nekaj tednov.
- Če morate po bolezni okrepiti imunski sistem, popraviti živčni sistem ali telesu hitro zagotoviti beljakovine, je glutamin predpisan tečaj 20 dni. Lahko nadaljujete z jemanjem le po posvetovanju z zdravnikom.
Opomba! Pravzaprav ni nobenih strogih omejitev glede trajanja tega dodatka, vendar imunologi pravijo, da bo telo, če ga boste neprestano pili, zavrnilo absorpcijo te aminokisline iz naravnih izdelkov. Kako jemati glutamin - poglejte video:
Glutamin je aminokislina, ki je v telesu prisotna v visoki koncentraciji, vendar jo športniki potrebujejo, ker se snov med telesno aktivnostjo zelo hitro porabi. Zato je to prehransko dopolnilo tako priljubljeno, telesu daje energijo, krepi imunski sistem in tvori močne mišice. Izračunati je treba le odmerek in razviti režim glutamina pod nadzorom zdravnika ali trenerja.
