Preberite članek in se naučite tehnike izvajanja ab vaj z gimnastičnim valjem. Pri izvajanju vaj z gimnastičnim kolesom je priporočljivo uporabiti načelo progresivne obremenitve: začnite izvajati 8-12 ponovitev v 2-3 sklopih. Sčasoma se bodo ti kazalniki povečali, vendar je nezaželeno takoj povečati število pristopov in ponovitev, da ne poškodujete mišičnih skupin in sklepov.
Značilnosti uporabe valjčka za lepo stiskalnico
Vaje z valjčkom za trebuh niso počepi s telesno težo, ki zahtevajo mesece ali celo leta vadbe, priporočljivi so tako za izkušene športnike kot za začetnike, ki so pravkar odprli vrata športnemu življenju. Idealno je trenirati z valjčkom za mlade ženske na porodniškem dopustu, pri katerih ni možnosti za obisk telovadnice, a želijo ostati v formi.
Edini ljudje, ki ne smejo uporabljati stroja, so ljudje s poškodbami hrbtenice ali bolečinami v ledvenem delu hrbta.
Pri vadbi z valjčkom je, tako kot pri vseh drugih vajah, zelo pomembno ohraniti pravilno tehniko dihanja. Neenakomerno dihanje znatno zmanjša učinkovitost vaje.
Vsi viri pišejo, da je treba izdih narediti s trudom, torej v trenutku, ko je premagana največja obremenitev. Izkazalo se je, da bo vdih pri nagibu telesa, izdih pa med ravnanjem. Zadrževanje diha med raztezanjem bo povečalo moč napora in vam omogočilo, da še bolj zategnete trebuh.
Kako napolniti tisk z videoposnetkom - poglejte video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] Trebušne mišice je mogoče dobro napolniti, če pa odstotek podkožne maščobe preseže lestvico, ne boste videli osupljivih kock. Pravilo, ki ga morajo vsi poznati in si ga vedno zapomniti: nemogoče je doseči razbremenilno stiskalnico samo z vajami brez kardio treninga in ustrezne prehrane.
