Ugotovite, katere mišice aktivno delujejo s tem slogom skleca in zakaj morate ta slog treninga stalno vključevati. Vsi moški želijo lepe, mišičaste prsi. To je povsem mogoče doseči, samo redno morate trenirati. Poleg tega je to mogoče želeti ne le v dvorani, ampak tudi doma. Najprej morate obvladati tehniko vseh vaj, ki jih nameravate izvajati, saj le v tem primeru lahko dosežete želeni rezultat.
Mnogi ljudje verjamejo, da je nemogoče doseči pozitiven rezultat v bodybuildingu brez drage športne opreme. Vendar pa obstaja precej veliko vaj za telesno težo, ki bodo tudi ob pravilni izvedbi zelo učinkovite. Danes nameravamo govoriti o enem izmed njih, in sicer o sklečih na stolih.
Seveda lahko hitreje napredujete, če imate vsaj bučke. Če je poleg njih še štangla, potem lahko odlično trenirate doma. Treba je opozoriti, da lahko sklece na stolih v vsakem primeru vključite v svoj program treninga, tudi če imate zgoraj navedeno športno opremo.
Kako narediti sklece na stolih
Takoj vas opozarjamo, da morate za izvedbo tega gibanja že imeti določeno stopnjo telesne pripravljenosti. Pri izvajanju vaje je treba prsni koš spustiti čim nižje. Kot opremo za trening potrebujete le dva stola in poljubno višino, na primer kavč, na katerega morate postaviti noge. Stole postavite na takšno razdaljo drug od drugega, da lahko prsni koš spustite čim nižje.
Z izvajanjem sklec na stolih lahko povečate obseg gibanja, kar vam bo omogočilo kakovostno raztezanje mišic in posledično njihovo učinkovito črpanje. Tudi v najnižjem položaju poti morate ohraniti kratek premor, po katerem se lahko vrnete v začetni položaj. To bo povečalo intenzivnost treninga, kar je pomembno za kakovosten razvoj ciljnih mišic. Namesto stolov lahko uporabite druge predmete, pomembno je le, da imate možnost spustiti prsni koš čim nižje. Sam postopek izvajanja sklec na stolih se ne razlikuje od klasične vrste vadbe.
Drugi učinkoviti skleči
Skleki so ena izmed najbolj priljubljenih vaj za moč. Danes obstaja veliko različnih variacij tega gibanja, danes pa bomo upoštevali le najučinkovitejše. O eni stvari smo že govorili na začetku članka in to so bili skleci na stolih. Pri izvajanju katere koli vrste tega gibanja se morate držati nekaj splošnih pravil:
- Hrbet, vrat in noge naj bodo v ravni liniji.
- Mišice trebuha in nog morajo biti vedno v napetosti.
- V najnižjem položaju poti se mora vaš prsni koš praktično dotikati tal.
- Komolca ne raztegnite do konca v zgornjem končnem položaju poti, da zmanjšate obremenitev nanj.
Razmislite o najučinkovitejših vrstah sklekov:
- Skleki za koleno. To gibanje lahko svetujemo začetnikom športnikom. Je bistveno lažji v primerjavi s klasično različico gibanja in odpravlja tudi tveganje za poškodbe ledvene hrbtenice. Edina razlika od klasične vaje je, da se morate nasloniti na kolenske sklepe. Vse ostalo ostaja enako.
- Skleči za triceps. Že po imenu gibanja postane jasno, da poudarja obremenitev tricepsa. Vzemite enak položaj kot pri klasiki, vendar z dlanmi v višini pasu in nogami ob bokih. Ko vdihujete zrak, upognite komolčne sklepe pod kotom 90 stopinj in jih povlecite nazaj. Zelo pomembno je, da se med vadbo komolčni sklepi ne razmikajo. Premikati se morajo strogo nazaj. Ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj.
- Krožni skleči. Zasnovan za aktivno obremenitev mišic tiska, hrbta, delte, tricepsa in prsnega koša. V tem primeru največja obremenitev pade na delež prvih dveh skupin mišic. Začetni položaj ustreza klasični različici vaje. Z vdihavanjem zraka začnite prenašati telesno težo na eno roko in se še naprej spuščati. Nato telo premaknite proti drugi roki, nanjo prenesite telesno težo in se pri izdihu dvignite v začetni položaj. Posledično mora vaše telo narediti krog. Izvajajte izmenično v različnih smereh.
- Skleki s širokimi rokami. Pri izvajanju gibanja je obremenitev osredotočena na prsne mišice. Začetni položaj je podoben klasični različici, vendar so roke približno dvakrat širše od ravni ramenskih sklepov. Pri vdihavanju se začnite spuščati in med izdihom dvignite telo v začetni položaj.
V tem videu si oglejte tehniko potiskanja stola:
