Strah pred javnim nastopanjem in njegovi vzroki. Članek bo obravnaval, kako se znebiti izrazitega duševnega nelagodja, ki lahko škoduje karieri katere koli osebe. Strah pred javnim nastopanjem je občutek, ki se nekaterim skeptikom zdi nerazumen. Vendar praksa kaže, da prav to marsikomu preprečuje, da bi se v vsem sijaju svojih govorniških talentov odprlo pred nameravanim občinstvom. Treba je razumeti razloge za izražen strah in metode ravnanja s takšno nadlogo.
Razlogi za razvoj strahu pred javnim nastopanjem
Zelo pogosto je treba svoje misli posredovati velikemu številu ljudi, saj je to pomembno za kariero in razvoj vsakega samozadostnega človeka. Nekateri posamezniki pa se bojijo javnega nastopanja, katerega narave nastajanja si ne znajo niti sami razložiti.
Psihologi imenujejo naslednje razloge za opisani pojav pri osebi, ki se je panirala pred zaužitjem:
- Strahovi v otroštvu … Strah pred govorom pred občinstvom je verjetno manifestacija neke vrste zadrege, ki se je zgodila že dolgo nazaj. Razlog za opisano je lahko neuspešno prebrana pesem na matineji, katere izvedba je povzročila smeh vrstnikov ali odraslih.
- Stroški izobraževanja … Vsak od staršev v svojega otroka vnese nekaj osebnega in na svoj način prilagodi model vedenja svojega ljubljenega otroka. Včasih oče ali mama otroku ali najstniku vcepita, da se v nobenem primeru ne smete razmetavati. V prihodnosti se to razvije v obsedenost, ki postane eden od razlogov za strah pred javnim nastopanjem.
- Strah pred kritiko poslušalcev … Ljubezen do sebe je občutek, ki bi ga moral imeti vsak človek. Vendar se včasih ta lastnost spremeni v morbidno stanje duha. Posledica tega je strah pred javnim nastopanjem zaradi strahu pred kritiko.
- Težave z dikcijo … Ne more se vsak pohvaliti s popolno izgovorjavo in mojstrskim načinom podajanja informacij poslušalcem. Nekateri to dejstvo jemljejo povsem mirno, vendar obstajajo ljudje, ki se javnega nastopanja prestrašijo ravno zaradi utemeljenega razloga.
- Pretirana sramežljivost … Kot rečeno, vsi ne morejo izstreliti satelitov, zato je v sodobni družbi dovolj razvpitih ali čustveno ranljivih ljudi. Že sama ideja, da morajo govoriti pred številnim občinstvom, straši take posameznike.
- Kompleksi o lastnem videzu … Zelo pogosto je takšen pojav običajno pretiravanje negotove osebe. Takšni ljudje mislijo, da se bodo vsi nasmejali, takoj ko jih bodo videli na stopničkah ali odru, tudi s skrbno pripravljenim poročilom.
- Nevrotične bolezni … Oseba, ki trpi za podobno boleznijo, težko obvlada svoja čustva pred pomembnim dogodkom. Zato se takšne živčne osebnosti ne smejo čuditi paniki v najbolj neprimernem trenutku.
Pomembno! Psihologi menijo, da je treba nujno odpraviti vse izražene razloge. Takšni strahovi ljudem preprečujejo uspešno kariero in doseganje pomembnih rezultatov v življenju.
Znaki alarmista pred javnim nastopom
Precej preprosto je opredeliti takšen kontingent govorcev na podlagi precej očitnih zunanjih znakov. Njihovo stanje lahko označimo na naslednji način:
- Pretirana zabava … To vedenje je primerno pri pripravi na izvedbo klovnov ali mojstrov komičnega žanra. Pred resnim poročilom je treba zbrati čim več, živčni smeh pa le pokaže alarmistkin strah pred prihajajočim izstopom v javnost.
- Grozljivo vedenje … V tem stanju govornik nenehno izgublja sam material poročila in dobesedno vse pade iz rok. Pred javnim nastopom se lahko navduši vsak, vendar ne smete majhnih skrbi spremeniti v pravo histerijo.
- Živčne kretnje … To vedenje je podobno zgoraj opisani vročinski razburjenosti. Je pa vrhunec panike pred javnim nastopom, ko oseba začne obupno gestikulirati.
- Bledica ali pordelost obraza … Da bi se zapeljali v barvo na obrazu sramežljivega dekleta, starega za poroko, in ne profesionalca, ki ga resno zanima napredovanje v karieri. Prav ta znak kaže, da je človek v paniki pred javnim nastopom, njegov krvni tlak se zaradi živčnosti dvigne. Prekomerna bledica kože lahko kaže tudi na to, da se bodoči govornik boji prihajajočega govora.
Vsi ti znaki strahu pred doseganjem velikega občinstva lahko prehitijo tako šibko voljo kot samozavestnega karierista. Le razlikovati morate, kdaj je nastalo stanje naravna reakcija pred odgovornim dogodkom in kje govornik začne paniko.
Premagovanje strahu pred javnim nastopanjem ni muhavost, ampak modra odločitev za samozadostne posameznike, ki želijo v življenju veliko doseči. Tu je pomembno ne le zavedati se problema, ampak se ga tudi aktivno začeti boriti.
Metode za boj proti strahu pred javnim nastopanjem
S tem duševnim nelagodjem se je res mogoče spoprijeti z mnogimi metodami. Lahko si pomagate sami, če pa je to nedosegljivo, se obrnite na strokovnjaka.
Znebite se strahu pred javnim nastopanjem sami
Oseba je ustvarjalec svoje usode, zato ne smete kriviti nekoga, ki si prizadeva za neuspehe. V tem primeru lahko poskusite z naslednjimi načini spoprijeti se s strahom pred javnim nastopanjem:
- Avto trening … To ni težko narediti, ker se malo ljudi ne ljubi. To velja za normalno, če se ne razvije v ukoreninjeno sebičnost. Zato se morate prepričati, da tudi izkušeni govorci delajo napake. Ni skrivnost, da lahko v eteru od gurujev javnega nastopanja slišite veliko število tako imenovanih napak. Na svetu ni popolnih ljudi in tega se morate naučiti sami, da se znebite strahu pred predstavitvami pred občinstvom.
- Meditacija … Hkrati bodo nekateri skeptiki rekli, da takšne tehnike nima vsak človek. Vendar v predlagani metodi spopadanja s strahom pred javnim nastopanjem ni nič zapletenega. Sprva se morate čim bolj sprostiti in globoko vdihniti zrak. Nato morate izdihniti in vsako gibanje raztegniti za pet sekund. Priporočljivo je, da naredite zgoraj opisano, preden komunicirate z občinstvom v 5-6 minutah. Na ta način lahko dosežete največji učinek pri izvedenih manipulacijah.
- Jasno poznavanje teme govora … V tem primeru preprosto ni časa za paniko, zato je bolje, da ga posvetite seznanitvi z gradivom poročila. Osebo, ki ve, o čem govori, je težko odvrniti z nepričakovanim vprašanjem ali stranskim pogledom. Prav tako je treba izbrati temo, ki jim je všeč, da bodo poslušalci videli navdušenje govorca nad predlaganim gradivom.
- Ustvarjanje slike … Urejena oseba nikoli ne bo pomislila, kako premagati strah pred javnim nastopanjem. Preprosto ga nima zaradi samozavesti. Preden govorite, morate urediti svoj videz, da bo govornik ugajal ne le ušesu občinstva, ampak tudi prijeten za vizualno zaznavanje.
- Samodisciplina … Slabe navade je treba pustiti daleč za vrati konferenčne sobe, kjer je predviden nastop. Ko gre za pomemben govor, alkohol ali pomirjevala ne pridejo v poštev. V tem primeru se bo takšna sprostitev končala z neuspehom in morebitnimi resnimi težavami v govorčevi karieri. Pred nastopom se je treba izogibati tudi težkim obrokom, ker jih lahko prebaviš in zaspiš.
- Izogibanje stresnim situacijam … Na predvečer poročila se morate odpočiti od vsakodnevnih skrbi in dobro spati. Krogi pod očmi in nejasen govor govorca ne bodo nedvoumno naredili uspešnega govora. Če obstaja problem nespečnosti, potem ne smete jemati uspaval, ampak je bolje, da v majhnih požirkih popijete kozarec toplega mleka z medom.
- Aktiviranje pozitivnih čustev … Oseba, ki je sama s sabo, bo zlahka premagala strah pred javnim nastopanjem. Pozitivnost, ki jo doživi, ne bo ostala neopažena pri širokem občinstvu in mu bo omogočila čim večji stik z javnostjo.
- Posvet s psihologom … V tem primeru se ne smete sramovati, kajti strah pred javnim nastopanjem je lahko posledica duševne travme, prejete v otroštvu. Specialist bo pomagal vzpostaviti stik s samim seboj in dal priporočila, kako odpraviti moteči dejavnik pri karierni rasti osebe.
Nasveti govorcev za odstranjevanje strahu pred javnim nastopanjem
V tem primeru postanejo nasveti izkušenih govorcev neprecenljive izkušnje za začetnike. Strokovnjaki besedne umetnosti priporočajo naslednje načine, kako se znebiti strahu pred javnim nastopanjem:
- Vaja pred pogovorom … Brez tega ne morete, da med nastopom ne dobite veliko neprijetnih presenečenj. Previdno morate iti skozi vse stopnje prihajajoče predstavitve širši javnosti. Tudi dan prej lahko govorite s svojo družino. Tako boste lahko pravilno postavili poudarke, trenirali dikcijo, razmislili o podrobnostih govora in ocenili hitrost posredovanja informacij.
- Korekcija dihanja … Ta vidik je v poročilu zelo pomemben, zato mu morate posvetiti posebno pozornost. Zvočnikov škripav ali hripav glas ne bo navdušil občinstva, ki je prišlo zanje prejeti dragocene informacije. Na predvečer predstavitve je potrebno nenehno globoko vdihniti, da bodo pljuča popolnoma nasičena s kisikom.
- Osredotočanje na prijazno občinstvo … Vsak govorec lahko na podlagi reakcije občinstva ugotovi, kdo je naklonjen njemu. Prav takemu kontingentu morate posvetiti največ pozornosti in se nanj osredotočiti med poročilom.
- Predstavitev prihodnjih rezultatov … Strokovnjaki priporočajo razmišljanje le o pozitivnih vidikih prihajajočega govora. Poslušalci niso prišli z jasnim ciljem metati paradižnika na govornika, kot se zdi nekaterim zvočnikom alarmantom. Ljudje se udeležujejo takšnih dogodkov, da bi pridobili potrebne informacije zase in ne z zlonamernim namenom.
- Nasmeh in pozitivnost do poslušalcev … Turoben in svečan obraz v tem primeru verjetno ne bo osvojil občinstva, ampak bo v njem povzročil zmedo in celo negativnost. Glavna stvar je, da ne pretiravate s čustvi, saj bo nasmeh na mestu videti zelo smešno.
- Največji stik s poslušalci … Nihče ne predlaga, da se med predavanjem sprehajate po sobi, včasih pa ni prepovedano priti na rob odra. V tem primeru lahko neposredno odgovorite na vprašanja tistih, ki to želijo, ne da bi se od njih ogradili na isti tribuni. Ta psihološka tehnika vam bo omogočila vzpostavitev stika z občinstvom, ki bo pokazala odprtost in iskrenost govorca.
- Izvirnost predstavitve gradiva … Vendar pa je hkrati vredno jasno razumeti, da je vse dobro v zmernih količinah. Dobra šala ali nenavaden citat bo govor le popestrila, humor pa pri predstavitvi statistike občinstva verjetno ne bo razumel in sprejel.
- Metoda bumerang … Med govorom se lahko zgodi tak incident, ko govorec ne ve odgovora na zastavljeno vprašanje. Ne bi smeli paničariti, saj bo to vedenje videti kot nesposobnost govorca. Izhod iz te neprijetne situacije je posredovanje vprašanja občinstvu ali sodelavcem, prisotnim na konferenci. To se naredi tako, da se začne razprava in poročilo spremeni v zabaven spor.
- Zaupanje v stik z javnostjo … Stavek v obliki dejstva, da je človek pred prihajajočim govorom zelo zaskrbljen, bo pokazal resnost odnosa govorca do prihajajočega poročila. Večina ljudi je po naravi popustljivih, zato jim bo v govorcu naklonjeno malo panike in ga notranje razveselili.
Kako se znebiti strahu pred javnim nastopanjem - poglejte video:
Vsak govornik mora biti jasen, kako premagati strah pred javnim nastopanjem. Predpostavka napake na začetku pomeni 100% pričakovani negativni rezultat. Nastaviti se je treba za stoodstotni uspeh in postopoma nabirati izkušnje s stalnim usposabljanjem v govorništvu.
