Za hujšanje ni treba izčrpati telesa z gladovno stavko. Uporabite lahko okusno sadno dieto. Ugotovite značilnosti in menije te metode hujšanja. Med večino sodobnih diet, da bi dosegli želeni učinek in izgubili nekaj odvečnih kilogramov, se morate pri prehrani strogo omejiti. Praviloma imajo številne metode hujšanja skop in enoličen meni, ki ni vedno okusen. Obstajajo pa diete, ki se zlahka prenašajo in ne povzročajo depresije, medtem ko obstaja želja, da bi jih v prihodnosti ponovili. Sadna prehrana je ena od teh metod.
Zaradi spoštovanja takšne prehrane lahko v enem tednu enostavno izgubite približno 5-7 kg odvečne teže. Končni rezultat je neposredno odvisen od posameznih značilnosti organizma in začetne telesne teže.
Izkušeni nutricionisti o tej tehniki puščajo pozitivne ocene in jo priporočajo svojim pacientom, saj to ni le enostaven, ampak tudi zdrav način pridobivanja sanjske postave. Pri hujšanju se zelo pogosto želite razvajati z nečim sladkim in okusnim, da vas razveseli. Zato je sadna prehrana ena najboljših možnosti za dosego želenega cilja. Sadje je nizkokalorično živilo, vsebuje pa fruktozo in telo prejme potrebno količino koristnih vitaminov in drugih hranil. Ta tehnika prijetno preseneti s precej pestrim menijem, zato se ne bo hitro naveličala.
Prednosti sadne prehrane
Ta tehnika v relativno kratkem času pomaga izgubiti nekaj odvečnih kilogramov in ima veliko prednosti:
- Ananas preprečuje proces odlaganja maščob, izboljša prekrvavitev, vključno s prebavo.
- V samo enem tednu takšne prehrane lahko izgubite do 7 kg odvečne teže.
- Lubenice pomagajo očistiti ledvice, znižajo krvni tlak.
- Za prigrizke lahko uporabite banane. Kljub temu, da je to sadje zelo kalorično, hitro lajša lakoto in telo nasiči z energijo.
- Sestava sadja vsebuje veliko količino vlaknin, zaradi katerih se obstoječe maščobne obloge hitro odstranijo iz telesa, zagotovljen je čistilni učinek, zaradi česar se stanje kože izboljša in se vrne naravna zdrava barva.
- Po opazovanju celotnega poteka sadne prehrane se telo očisti škodljivih toksinov, nabranih v daljšem času.
- Pojavi se občutek lahkotnosti, telo prejme potreben naboj energije.
- Sladko -kisli plodovi zelene in rumene barve pomagajo znatno izboljšati stanje mastne in problematične kože. Uporabite lahko tudi rdeče sadje.
- Lahko jeste skoraj kadar koli v dnevu, ko se počutite lačni.
- Banane in mango vsebujejo veliko količino kalija, ki telesu zagotavlja energijo.
- Sadna prehrana ni škodljiva za zdravje, saj telesu ne bo primanjkovalo vitaminov, hranil in mineralov. Zato se ne bodo pojavile težave, kot so suhost in letargija kože, lomljivi nohti, izpadanje las itd.
- Prehrana ni omejena, zato ne boste doživeli močnega občutka lakote ali depresije.
- Dieta je zelo lahka in enostavna za pripravo.
- Jabolka, jagode, marelice, jagode, slive in breskve vsebujejo veliko količino železa, ki krepi imunski sistem.
- Suho sadje vsebuje kalcij, ki krepi nohte in lase.
- Jagode stimulirajo delo živčnega sistema, vid se izboljša.
- Sadje je idealno kombinirano z drugimi živili, zaradi česar bo prehrana precej raznolika.
- Banane, fige, jabolka, grozdje in suho sadje pomagajo izboljšati črevesno gibljivost, izboljšajo delovanje možganov.
- Sadje pomaga znižati raven holesterola v krvi, krvni tlak se normalizira.
- Granatna jabolka in agrumi so bogat vir vitamina C ali askorbinske kisline, zaradi česar je učinkovit preventivni učinek pri različnih boleznih srčno -žilnega sistema in srca.
- Zahvaljujoč marelicam in breskvam se izboljša presnovni proces.
- Sadje velja za bogat vir antioksidantov, zato lahko pomaga pri lajšanju depresije.
Slabosti sadne prehrane
Kljub številnim prednostim in visoki učinkovitosti v boju proti debelosti ima sadna prehrana tudi nekatere pomanjkljivosti, ki vključujejo:
- Grozdje in banane so visoko kalorično sadje, zato jih lahko uživamo le zjutraj ali če bo telo prejelo veliko telesne aktivnosti (na primer pred športom).
- Sadne prehrane ne smemo upoštevati pri majhnih otrocih in starejših, pa tudi med nosečnostjo in dojenjem, pri diagnosticiranju bolezni, kot je diabetes mellitus, in pri okvarah v procesu presnove ogljikovih hidratov.
- Če jeste sadje več kot 15 dni, nastopi beljakovinsko stradanje, začne se razvijati mišična atrofija, izzove se povečanje kislosti želodca in opazi pomanjkanje vitamina B. Zato, če nameravate prehrano upoštevati dlje, morate prehrano popestriti z drugimi živili.
- Ta tehnika je prepovedana za ljudi, ki trpijo zaradi gastritisa, pankreatitisa, razjed.
- Ni priporočljivo jesti živil, ki lahko povzročijo alergijsko reakcijo.
- V primeru uživanja velike količine jagod, agrumov in grozdja se lahko pojavi razvoj alergijske diateze.
- Zaradi prenasičenosti telesa s fruktozo obstaja nevarnost, da telo začne nabirati maščobe, zato je prepovedano držati prehrane dlje, kot je določeno.
Sadna mono prehrana
Praviloma so takšne diete zasnovane natanko en teden in jih ni mogoče upoštevati dlje, saj lahko posledično povzročijo resno škodo telesu. Prehrana bo temeljila na določenem sadju, saj je tovrstna prehrana učinkovitejša od mešane. Vendar pa takšne prehrane ni priporočljivo zlorabljati, sicer bo prišlo do pomanjkanja beljakovin.
Dieta za pitje sadja
Lahko jeste samo zrelo in sveže sadje iste vrste. Dovoljeni so tudi sveže pripravljeni sokovi, prečiščena mineralna voda, zeleni čaj. Sladke sode bi se morali odreči.
Ta sadna prehrana je zasnovana točno za 3 dni in omogoča čiščenje telesa vseh toksinov in škodljivih snovi. V tem času lahko izgubite približno 3-6 kg odvečne teže. Čez dan morate popiti vsaj 2 litra tekočine.
Približen vnos s hrano:
Zajtrk:
- 1 žlica. še prečiščena voda ali zeleni čaj, poljubno 2 sadja;
- 1 žlica. svež sok in sadna solata;
- 1 žlica. svež sok in poljubno 1 sadje.
Večerja:
1 žlica. še prečiščena voda in sadna solata
Večerja:
- 1 žlica. svež sok in sadna solata;
- Poljubno 2 sadja, parjena ali parjena zelenjava;
- piščančji bujon.
Sadna prehrana za en teden
V samo 7 dneh se lahko znebite približno 7-9 kg odvečne teže. V tem času morate piti samo zeleni čaj iz tekočine (največ 1 liter na dan) in prečiščene negazirane vode.
Vsak dan diete morate jesti samo eno vrsto sadja in se strogo držati naslednje sheme:
- 1 in 7 dni diete - 1 kg svežega sadja;
- 2 in 6 dni diete - 1,5 kg svežega sadja;
- 3-5 dni diete - 2 kg svežega sadja.
Mešane sadne diete
Ta vrsta prehrane temelji na sadni prehrani, dovoljeno pa je tudi uživanje drugih živil, tako da telo prejme potrebno količino vitaminov in beljakovin - na primer biokefir, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, oreščke, jogurt, semena, zrna, kuhano ali kuhano pusto meso. Tako boste dlje časa ostali na dieti in se ne bojte pokvariti svojega zdravja.
Prehrana s sadjem in zelenjavo
Ta metoda hujšanja omogoča uporabo svežega sadja in zelenjave v skoraj neomejenih količinah. Prehrana lahko vključuje ribe in meso z nizko vsebnostjo maščob, vendar le kuhane na pari, kuhane ali pečene, dnevna količina pa ne sme presegati 200 g. Kuhati morate brez dodajanja olja. V enem tednu takšne prehrane lahko izgubite približno 5 kg odvečne teže.
Vzorec prehrane:
- Zajtrk - tost z otrobi, grenivke (pomaranče) ali mango, melona (približno 400 g).
- Večerja - ribe in zelena zelenjava; neomejeno sadno solato; zelenjavna solata in piščančje meso; 2 kuhana jajca, piščančja juha, zelenjavna solata.
- Večerja - zelenjava in ribe; piščančja in zelenjavna solata; meso pečeno z zelenjavo.
Sadna in beljakovinska prehrana
Trajanje te vrste prehrane se izračuna za 14 dni. Prehrana temelji na menjavanju svežega sadja z beljakovinskimi živili, medtem ko so moka, sladka in mastna hrana, ki povzročajo prekomerno telesno težo, popolnoma izključena iz prehrane.
Vzorčni meni:
- zajtrk - 2 jajci (kuhano);
- kosilo - 1 grenivka;
- kosilo - nekuhan in pust piščanec (200 g);
- popoldanski čaj - 2 jabolki;
- večerja - puste in ocvrte ribe (200 g);
- 2-3 ure pred spanjem - 1 pomaranča.
Za 14 dni diete, ob strogem upoštevanju pravil, obstaja možnost izgube približno 5 kg odvečne teže. Sadje lahko zamenjate z drugim, vendar sta grozdje in banane prepovedana, saj sta zelo kalorična. Kot beljakovinski izdelki bi bila idealna možnost mleko, naravni jogurt, skuta, biokefir, ribe in pusto meso.
Dieta s sadjem in kefirjem
Te diete se lahko držite 3-5 dni in v tem času traja približno 5 kg odvečne teže, končni rezultat je neposredno odvisen od posameznih značilnosti organizma. To vrsto prehrane lahko uporabite kot program razkladanja po praznikih in po potrebi hitro pripeljete postavo v formo.
Prehrana temelji na zrelem sadju in biokefirju brez maščob:
- Zajtrk - 500 g kefirja brez maščob, 300 g svežih jagod ali sadja.
- Večerja - 500 g kefirja z nizko vsebnostjo maščob, 300 g svežih jagod ali sadja, neomejeno sveže zelenjave.
- Večerja - 500 g dietnega kefirja, 300 g svežih jagod ali sadja.
- 2-3 ure pred spanjem - sadna solata, začinjena z majhno količino kefirja ali naravnega jogurta.
Dieta s sadjem in ovsom
To dieto lahko uporabljamo kot dieto na tešče. Sveže sadje in ovsena kaša veljajo za najboljši vir vitaminov in pomagajo krepiti imuniteto. Ta prehrana se priporoča pozimi, ko telesu primanjkuje vitaminov.
Čez dan lahko kašo zaužijemo 4 -krat, po 250 g, jo poparimo z vrelo vodo. Zjutraj je priporočljivo, da ovseni kosmiči dodate sveže sadje, oreščke in suho sadje, zvečer pa malo medu. Če želite potešiti lakoto, lahko čez dan zaužijete skoraj neomejene količine katerega koli sadja. Grozdje in banane pa so dovoljene šele zjutraj.
Ne glede na to, katera različica sadne prehrane je bila izbrana, morate za dosego želenega rezultata dosledno upoštevati prehrano in ne pozabiti piti vsaj 2 litra vode čez dan. Prehrana bo v kombinaciji s športom prinesla veliko več koristi.
Kako shujšati med sadno dieto in ne pretiravati, preberite v tem videu:
