Ali želite teči zjutraj na tešče? Ugotovite vse prednosti in slabosti te metode odstranjevanja podkožne maščobe. Danes se o učinkovitosti kardio na tešče zelo aktivno razpravlja. O tem obstaja veliko mnenj, danes pa bomo izvedeli, kaj je več, koristi ali škode, lačni kardio.
Ali obstaja kakšna korist od lačnega kardio vadbe
Takoj je treba reči, da lahko, če upoštevate določena pravila za izvajanje aerobnih vaj na prazen želodec, dosežete precej dobre rezultate. Če teh pravil ne upoštevate, potem ni treba govoriti o koristih lačnega kardio vadbe in škodovali boste le sebi.
Kardio na tešče ne poznajo le nutricionisti, ampak tudi športniki. Danes so težave s prekomerno telesno težo zelo pomembne in ljudje iščejo različne načine, kako se znebiti telesne maščobe. Lačni kardio ima ogromno vojsko privržencev in nič manj nasprotnikov.
Danes bomo to vprašanje obravnavali izključno z znanstvenega vidika, ne da bi podlegli nepotrebnim čustvom. Le tako bomo našli odgovor na vprašanje o koristih ali nevarnostih lačnega kardio vadbe. V zvezi s tem je treba opozoriti, da športniki nenehno uporabljajo kardio obremenitve in posledično dosežejo indikator maščobne mase največ šest odstotkov. Hkrati je zelo pomembno ohraniti mišično maso in se znebiti samo maščobnega tkiva.
Kaj se imenuje lačni kardio?
Najprej je vredno natančno opredeliti pojem "lačni kardio", da bi vedeli, s čim imamo opravka. Kot že ime pove, je to aerobni trening na tešče. V tem primeru je treba pojem "lakota" razumeti kot začasen občutek praznine v prebavnem traktu.
Če ste cel dan gosto jedli in zvečer, ko ste bili lačni, ste se odločili za kardio sejo, potem to ni povsem pravilna razlaga te metode boja proti maščobam. Po znanstveni definiciji kardio na tešče pomeni kardio vadbo, medtem ko telo postite dlje kot en obrok. Na to, ali bo lačni kardio koristil ali škodil, močno vplivata dva dejavnika:
- Biokemijske reakcije v telesu.
- Porabljena hranila in njihova količina.
Vsa hrana, ki jo človek zaužije v prebavnem traktu, se razgradi na molekule, ki nato vstopijo v krvni obtok in se prenašajo po telesu. V tem primeru se kot transport uporablja hormon insulin. Telo ga sintetizira kot odziv na vnos hrane, njegova količina pa je odvisna od zaužitih hranil. Tako lahko rečemo, da je kardio na tešče možen le z minimalno koncentracijo in aktivnostjo insulina. Znanstveniki so jasno ugotovili, da insulin spodbuja kopičenje maščob z uporabo presežnih hranil, predvsem ogljikovih hidratov in maščob. Tudi insulin upočasni zmanjšanje maščobnega tkiva. Na podlagi teh dejstev je mogoče trditi, da se bo z močnim sproščanjem insulina izgorevanje maščob upočasnilo ali celo onemogočilo.
Ali je kardio na tešče učinkovit pri kurjenju maščob?
Za začetek telo za pripravo maščobnih kislin na pridobivanje energije iz njih telo uporablja posebne snovi - kateholamine. Poleg tega v maščobnem tkivu obstajata dve vrsti receptorjev: alfa in beta. Prva vrsta receptorjev je namenjena kopičenju maščob, beta receptorji pa so odgovorni za zmanjšanje maščobnega tkiva. Preprosto povedano, lipoliza se bo aktivneje odvijala na tistih delih telesa, kjer v maščobnem tkivu prevladujejo receptorji beta.
Na primer, boki in zadnjica žensk večinoma vsebujejo receptorje alfa in prav oni upočasnijo zmanjšanje maščobe na teh področjih. Prav oni so najbolj problematični za dekleta. Hkrati se maščobe slabše odlagajo na podlakti ali recimo na teletih. To nakazuje, da je na teh območjih več beta receptorjev. Če telo strada, se število receptorjev beta tipa začne povečevati po vsem telesu in kateholamini lahko prodrejo v maščobne celice, ki jim prej niso bile dostopne.
Kako pravilno narediti kardio na tešče?
Ugotovimo, kako od lačnega kardio vadbe pridobiti le koristi, ne pa škode. Če želite to narediti, morate upoštevati nekaj pravil. Najprej trajanje vadbe ne sme presegati ene ure.
Intenzivnost vaše seje je prav tako zelo pomembna. Ta parameter mora biti zmeren. Več časa kot delate počasi, več maščobe lahko porabite.
Vajo je treba opraviti le v dneh, ko se postite ali zjutraj, ko so zaloge glikogena po katabolizmu čez noč prazne. To bo prisililo telo, da išče alternativne vire energije, to so maščobe. Upoštevajte te smernice in od lačnega kardio vadbe boste zagotovo imeli koristi, ne pa škode.
Denis Semenikhin več pove o kardio treningu:
