Ugotovite, ali morate v prehrano športne prehrane vključiti različna olja in kakšne odmerke uporabiti za največji učinek. Pro-športniki pogosto uporabljajo laneno olje, o ljubiteljih bodybuildinga pa tega ne moremo reči. Laneno olje je rastlinski proizvod in se pridobiva s tehnologijo hladnega stiskanja iz lanenih semen. Zahvaljujoč tej metodi pridobivanja izdelka se v njem ohranijo vsa hranila.
Če govorimo o koristih in nevarnostih lanenega olja pri bodybuildingu, je treba takoj omeniti, da ta izdelek vsebuje največjo količino različnih polinenasičenih maščob. Sem spadajo omega-3, 6 in 9, pa tudi drugi. Laneno olje poleg teh snovi vsebuje še veliko drugih hranil.
Zavedati se morate pomena omega maščobnih kislin, vendar ni dovolj, da jih zaužijete v potrebni količini. Zelo pomembno je ohraniti razmerje med omega 3 in 6. Laneno olje ponuja to priložnost. Upoštevajte, da omega-6 najdemo v zadostnih količinah v skoraj vseh vrstah rastlinskega olja. Toda omega-3 je mogoče dobiti le iz rib in lanenega olja.
Prednosti lanenega olja
- Zmanjšuje koncentracijo sladkorja v krvi, kar je pomembno za ljudi s sladkorno boleznijo.
- Normalizira ravnovesje holesterola in zmanjša koncentracijo maščob v krvi. To pomaga preprečiti razvoj bolezni žilnega sistema in srca.
- Znižuje krvni tlak.
- Uporablja ga telo za oskrbo možganov z energijo.
- Izboljša stanje kože in las.
- Vsebuje veliko količino elementov v sledovih.
- Prispeva k preprečevanju razvoja raka.
- Izboljša delovanje prebavnega sistema.
To so bile splošne koristi za zdravje, ki so nujne za vsakogar. Danes pa govorimo o koristih in nevarnostih lanenega olja pri bodybuildingu, zdaj pa se bomo osredotočili na športnike. Znanstveniki so ugotovili, da lahko laneno olje pospeši okrevanje telesa po vadbi. Maščobne kisline, ki jih vsebuje izdelek, telo aktivno uporablja za energijo, kar vam omogoča, da povečate energetski potencial in povečate vzdržljivost športnika. Laneno olje spodbuja tudi hitrejše okrevanje vezi po zvinih, ki so jih prejeli. Enako pomembna lastnost izdelka je povečanje hitrosti presnove. Vsak graditelj ve, kako pomemben je razvoj živčno -mišičnih povezav, laneno olje pa vam jih bo pomagalo izboljšati.
Kontraindikacije za uporabo lanenega olja
Verjetno ste že opazili, da so koristi velike in da laneno olje v bodybuildingu praktično ne škodi. Tu je primerno govoriti ne o negativnih lastnostih izdelka, ampak o kontraindikacijah za njegovo uporabo. Najprej gre za težave pri delu trebušne slinavke. Ne uporabljajte lanenega olja, če imate žolčne kamne ali druge težave z žolčem.
Prav tako ne uporabljajte olja za športnike, ki trpijo zaradi visoke kislosti želodca. Izdelek pomaga pospešiti proizvodnjo želodčnega soka in če imate gastritis ali razjedo, lahko situacijo poslabšate. Ne uporabljajte lanenega olja za težave z jetri. Izdelek lahko močno obremeni ta organ. Možna je tudi individualna nestrpnost do izdelka, čeprav je to precej redko.
Kako jemati laneno olje?
Danes lahko laneno olje kupite v tekoči obliki ali v obliki kapsul. Najpogosteje pa se izdelek uporablja v obliki olja. Pri nakupu tovrstnega olja zagotovo ne boste imeli težav, saj ga ne najdete le v lekarni, ampak tudi v katerem koli supermarketu.
Takoj je treba reči, da okus lanenega olja pušča veliko želje. Ne moremo ga uporabljati za kuhanje, saj olje ob izpostavljenosti visokim temperaturam izgubi veliko hranilne vrednosti. Zato ga morate vzeti "v živo". Strokovnjaki priporočajo uporabo ene ali dveh žlic lanenega olja od jutra do zajtrka.
Pomembno si je zapomniti, da ga je treba zaužiti hladno in ne segrevati. Izdelek shranjujte v hladilniku, pri čemer se izogibajte padcem temperature. Upoštevajte tudi, da se po izteku roka uporabnosti večina hranil v olju uniči. Zato bodite vedno pozorni na rok uporabnosti olja. Če boste pozorni na sestavo športnih dodatkov, ki vsebujejo omega maščobe, boste opazili, da je zelo pogosto ena od sestavin teh prehranskih dopolnil laneno olje. Proizvajalci športne prehrane ne uporabljajo tega izdelka pri izdelavi prehranskih dopolnil nič manj aktivno v primerjavi z ribjim oljem.
Kakšne koristi in škode laneno olje prinaša telesu, se boste naučili iz tega videoposnetka:
