Ugotovite, kakšne druge koristi ima aminokislina karnitin, razen da pomaga športnikom pri odstranjevanju odvečne telesne maščobe. Karnitin je amin in lahko pomaga pri boju proti debelosti. Upoštevati je treba tudi anabolične lastnosti te snovi, sposobnost izboljšanja kakovosti prehrane tkiv, pospeševanje procesov regeneracije in kopičenje joda, kar izboljša delovanje ščitnice.
Karnitin proizvajajo celične strukture jeter in ledvic s sodelovanjem metionina in lizina. Danes je na trgu velika izbira športne prehrane, ki vključuje karnitin. Uporaba dodatkov omogoča ne le učinkovit boj proti maščobam, ampak tudi povečanje vzdržljivosti.
Učinki karnitina
Če želite razumeti, kako povečati učinkovitost jemanja l-karnitina med treningom, se morate seznaniti z lastnostmi in učinki te snovi. Upoštevajte, da je karnitin že dolgo aktivno preučevan in s polno odgovornostjo lahko trdimo, da je učinkovit dodatek. Vendar se do zdaj zelo pogosto na specializiranih spletnih virih pojavljajo spori o primernosti njegove uporabe.
Nekateri menijo, da karnitin ni učinkovit v boju proti maščobam. To je posledica pomanjkanja razumevanja mehanizma delovanja snovi. Morate razumeti, da sam karnitin ne vpliva na hitrost zmanjšanja maščob. Prav to je razlog za pogoste očitke o njeni neučinkovitosti. Karnitin lahko le pospeši dostavo maščobnih kislin v mitohondrije. Poglejmo pa glavne učinke tega amina:
- Pospešuje dovajanje maščobnih kislin na mesto, kjer se iz njih pridobiva energija (mitohondriji).
- Pospešuje procese izgorevanja maščob in jih pretvarja v energijo.
- Zmanjša utrujenost športnika, hkrati pa poveča vzdržljivost.
- Po koncu lekcije pospeši regenerativne procese.
Čeprav se karnitin sintetizira v telesu, je potrebno intenzivno kurjenje maščob. Višja kot je koncentracija amina, aktivnejše se bodo maščobne kisline dovajale v mitohondrije, zato bo telo prejelo več energije, kar neposredno vpliva na vzdržljivost.
Karnitin v telesu opravlja transportno funkcijo in pospešuje dostavo ne samo maščobnih kislin, ampak tudi drugih hranil. Prispeva tudi k pospeševanju regenerativnih procesov, pa tudi k rasti mišičnega tkiva.
Vrste karnitina
Karnitin je na voljo v več oblikah: tekočina, tableta, kapsula itd. Takoj je treba reči, da ima tekoča oblika snovi večjo prebavljivost, vendar so tudi njeni stroški nekoliko višji v primerjavi s tabletami. Ob tem se morate zavedati, da je tekoči karnitin mogoče pripraviti kot sirup. Ta živila niso učinkovita pri kurjenju maščob. To dejstvo je posledica prisotnosti velike količine sladil in drugih dodatkov v njih.
Za boj proti maščobam je najbolje uporabiti čisti tekoči karnitin. Za te namene je popolna tudi tabletna oblika snovi. Zato je priporočljivo kupiti samo tista prehranska dopolnila, ki vsebujejo čisti karnitin in so brez različnih nečistoč.
Kako jemati l-karnitin?
Poglejmo, kako kar najbolje izkoristiti vse oblike karnitina.
Tekoči karnitin
Povedali smo že, da se tekoči karnitin lahko proizvaja v obliki sirupov ali pakira v ampule. Za športnike so ampule najboljša možnost, kot smo se tudi spomnili. Če se kljub temu odločite za uporabo sirupa, ga ne smete jemati hkrati s hrano in razredčiti z vodo.
Odmerjanje tekočega karnitina za odraslo osebo je 5 mililitrov trikrat na dan. Za športnike je treba odmerek povečati na 15 mililitrov. Zdravilo vzemite tik pred začetkom usposabljanja. Čas cikla za karnitin je največ šest tednov. Po potrebi lahko po sedemdnevnem premoru tečaj ponovimo.
Karnitin lahko uporabljajo otroci vseh starosti. Dojenčki, mlajši od enega leta, morajo jemati 10 do 20 kapljic hkrati. Ko je otrok star od enega do šestih let, se odmerek poveča in se giblje od 20 do 27 kapljic. Otroci, starejši od šest let, lahko jemljejo 2,5 miligrama dodatka naenkrat. Skupno trajanje tečaja karnitina za otroke je 30 dni, nato pa je treba narediti pavzo, ki traja teden dni.
Tablete karnitina
Mnogi športniki raje uporabljajo tablete. Ne raztapljajte jih, ampak jih morate samo pogoltniti in nato piti veliko tekočine. Odmerjanje tabletiranega karnitina za odrasle je od 0,2 do 0,5 grama trikrat na dan. Športniki morajo pred začetkom vadbe vzeti 0,5 do 2 grama dodatka.
Karnitinske kapsule
Kapsulo, tako kot tableto, je treba pogoltniti celo in nato sprati z vodo. Odmerki za kapsule karnitina so enaki obliki tablet, pa tudi trajanje tečaja, ki je približno 1 do 1,5 meseca.
Ko govorimo o tem, kako jemati l-karnitin med treningom, je treba opozoriti, da se dodatek odlično ujema s skoraj vsemi vrstami izgorevalcev maščob. Poleg tega ta kombinacija bistveno poveča učinkovitost tečaja in prav on je tisti, ki ga lahko priporočamo športnikom in vsem, ki se odločijo shujšati.
Karnitin je lahko učinkovit tudi za pridobivanje mase, saj pospešuje dostavo hranil v mišično tkivo. V tem primeru je treba karnitin jemati hkrati z beljakovinskimi mešanicami ali ojačevalci. Pomembno si je zapomniti, da se bo telo, če jemljete dodatke brez prekinitev, prilagodilo karnitinu in učinkovitost njegove uporabe bo minimalna. Zato je treba zdravilo uporabljati ciklično.
Kontraindikacije in stranski učinki karnitina
Ker je karnitin amin in so vsi dodatki narejeni iz naravnih surovin, nima stranskih učinkov. Izjema je individualna intoleranca za amin, ki lahko povzroči alergijske reakcije.
Čeprav je zdravilo varno za telo, obstaja še nekaj kontraindikacij. Ne uporabljajte dodatka med nosečnostjo, sladkorno boleznijo, hipertenzijo, težavami z ledvicami in jetrno cirozo.
Kako učinkovit je karnitin za hujšanje
Omenili smo že, da se o tem vprašanju kljub obstoju znanstvenih dokazov o učinkovitosti dodatka še vedno zelo razpravlja. Če želite vedeti, kako jemati L-karnitin med vadbo in to narediti učinkovito, samo dodatek ne bo dovolj.
Karnitin vam bo koristil le, če upoštevate ustrezen program dietne prehrane in se redno in intenzivno gibate. Da bi dobili učinek te snovi, se morate v telovadnici močno potruditi.
Izberete lahko katero koli kardio vajo, ki vam je všeč. Lahko tečete, plavate, plešete itd. Ne pozabite tudi, da začne karnitin delovati pol ure po začetku treninga. In bistvo tukaj ni v samem aminu, ampak v telesu. Pol ure traja, da telo aktivira procese pridobivanja energije iz maščobnih kislin.
Miti in resničnost o L-karnitinu:
[media =
