Naučite se nekaj skrivnosti treninga moči, ki vam lahko pomagajo izboljšati učinkovitost vadbe. Kakšne rezultate boste dobili s pravilnimi vajami za moč? Tisti športniki, ki še naprej dvomijo o potrebi po treningu moči, bi morali vsekakor prebrati ta članek. Mnogi ljudje mislijo, da po tovrstnem treningu mišice postanejo ogromne in napolnjene. To vsekakor drži, a s pomočjo treninga moči lahko učinkovito porabite odvečno telesno maščobo, ohranite telo v dobri formi in okrepite tudi srčno -žilni sistem.
To je le nekaj prednosti treninga moči. Trening moči lahko izvajate sami, vendar je bolje, da to storite pod vodstvom specialista. Tako lahko dosežete dobre rezultate in se zavarujete pred poškodbami. Zdaj pa poglejmo nekaj skrivnosti treninga moči.
Izgorevanje maščob in kalorij
Pogosto ljudje hodijo shujšati v telovadnice. V te namene so treningi moči zelo primerni. Treba je opozoriti, da se kalorije v tem primeru porabijo ne le v času treninga, ampak tudi po njem. To je posledica dejstva, da mora telo porabiti energijo za obnovo mišičnega tkiva in ta proces traja 39 ur po koncu vadbe. Znanstveniki so izračunali, da je z enim treningom moči, sestavljenim iz osmih vaj, mogoče porabiti približno 231 kalorij.
Maščobe se v času treninga moči tudi aktivno izgorevajo, čeprav mnogi menijo, da je za to bolj primerna aerobna vadba. Celotna skrivnost treninga moči je v tem, da se z izgorevanjem maščobnih mas ne izgubi masa mišičnega tkiva, medtem ko se med aerobno vadbo masa izgubi in to precej občutno. Enako lahko rečemo o uporabi diet, ko izgubljeno težo sestavlja 75% telesne maščobe in 25% mišičnega tkiva.
Povečanje prožnosti in krepitev kostnega tkiva
Mnogi ljudje verjamejo, da trening moči krepi mišice, kar ni res. Seveda bodybuilderji po prožnosti telesa še zdaleč niso telovadci, vendar to ni glavni cilj bodybuildinga. Že dolgo je znano, da s starostjo kostno tkivo postane krhko in se lažje poškoduje. Številne študije so pokazale, da se med športom kostna gostota v povprečju poveča za 20%. Poleg tega se v telesu športnikov sintetizira določena snov, ki tvori kosti, imenovana osteokalcin.
Krepitev srčno -žilnega sistema
Verjetno so mnogi slišali, da se pri športu normalizira krvni tlak, okrepijo krvne žile in trenira srčna mišica. V ZDA so izvedli študijo, ki je dala zelo zanimive rezultate. Preiskovanci so se 2 meseca mesečno ukvarjali s treningi moči trikrat na teden, kar jim je omogočilo znižanje diastoličnega tlaka za osem točk. Morda bo kdo menil, da to ni odličen rezultat, a tudi takšno znižanje tlaka zmanjša tveganje za srčni infarkt za 15%, možgansko kap pa za kar 40%.
Povečanje mladostnega življenja telesa
Tako kot pri kostnem tkivu tudi starostne spremembe vplivajo na mišice. V večji meri to velja za ljudi, ki se ne ukvarjajo s športom. Starejši kot so ljudje, težje jim je celo opravljati majhne telesne dejavnosti. S pomočjo vadbe za moč lahko okrepite mišice, jim zagotovite moč in moč pri gibih, kar bo koristno ne le na treningih, ampak tudi pri reševanju vsakodnevnih težav.
Boj proti bolezni
Celice vseh tkiv so dovzetne za oksidacijo, zaradi česar so ranljive za različne bolezni, vključno z rakom. S stalnim treningom moči se oksidacija celic znatno upočasni. Prav tako so znanstveniki prepričani, da se zaradi izboljšanja prebavil zmanjša verjetnost razvoja raka na danki.
Ljudje s sladkorno boleznijo lahko bodybuilding uporabljajo kot zdravilo za svojo bolezen. V Avstraliji so študije pokazale, da imajo športniki s sladkorno boleznijo tipa 2 znižanje vsebnosti sladkorja. Trening moči je tudi odličen način za preprečevanje sladkorne bolezni.
Povečano razpoloženje
Harmonije v sebi ne najdete le z jogo. Trening moči povečuje vaše možnosti za duševni mir s pospeševanjem sinteze endorfina. Zaradi tega se po treningu športniki izboljšajo razpoloženje, kar lahko dolgoročno naredi osebo bolj odporno na stres. Študije so pokazale, da se z rednimi treningi moči raven stresnega hormona znatno zmanjša.
Treba je opozoriti, da so ameriški znanstveniki dokazali sposobnost treninga moči, da v stresni situaciji obnovi normalen pritisk. Ljudje z depresijo ne smejo hiteti v lekarno po novo zdravilo, ampak pojdite v telovadnico. S pomočjo vaj za moč lahko dosežete enak rezultat kot pri jemanju zdravil, vendar bo telesu prizaneseno učinke kemikalij nanj. V človeškem telesu so vsi organi in sistemi med seboj povezani. Tako lahko z zaupanjem rečemo, da povečanje telesne aktivnosti, kazalnikov moči in vzdržljivosti blagodejno vpliva na celotno telo. Znanstveno je dokazano, da se z rednimi treningi moči raven homocestina v telesu zmanjšuje. Ugotovljeno je bilo, da prav ta hormon prispeva k razvoju demence v starosti, povzroča pa tudi razvoj Alzheimerjeve bolezni. Že šest mesecev po začetku treninga v telovadnici so preiskovanci izboljšali pozornost, spomin in sposobnost besednega sklepanja.
Pomemben dejavnik je tudi povečanje človekove samopodobe. Z vadbo izboljšate svojo postavo in zagotovo poveča vašo samopodobo. Tako smo vam razkrili nekaj skrivnosti treninga moči in vas verjetno prepričali, da je to potrebno za tiste ljudi, ki želijo biti zdravi in veseli.
Kaj je bistvo in prednosti treninga moči, lahko izveste iz videoposnetka:
