Od številnih metod usposabljanja ločeno izpostavljamo program ustanovitelja sodobnega bodybuildinga Joea Weiderja. Spoznajte treninge moči za 21. stoletje. Težko je izračunati, koliko sistemov in metod usposabljanja je bilo ustvarjenih v celotnem obstoju bodybuildinga. Ustvarjalec vsakega od njih poskuša dokazati, da je razvil najučinkovitejši in revolucionaren sistem. Toda posebno mesto med vsemi temi metodami in šolami seveda zaseda sistem Joe Weider. Ta človek je uspel vzgojiti številne prvake, ki so zmagali pri Olimpiji.
Ne smemo pozabiti, da vsi profesionalni športniki uporabljajo steroide. Zaradi tega so številni sistemi močno odvisni od drog. Športna farmakologija je naredila velik korak naprej. Zdaj je proizvedenih toliko zdravil, da se lahko izgubite v njihovih imenih.
Znanstveniki ne prenehajo preučevati človeškega telesa in nenehno se pojavljajo nove informacije. Iz tega razloga se veliko tega, kar je prej veljalo za aksiom, izkaže za napačno. Preden začnete govoriti o sistemu usposabljanja za moč 21. stoletja, morate razumeti nekatere mite o bodybuildingu.
Mit # 1: Obstajata dve barvi vlaken, ki se razlikujeta po hitrosti krčenja
Zdaj vsi vedo o obstoju rdečih (počasnih) in belih (hitrih) mišičnih vlaken. Znanstveniki so ugotovili, da ni neposredne povezave med barvo (odvisna je od količine encima mioglobina in aktivnosti ATP) in hitrosti. Hitra in počasna vlakna so zdaj povsod omenjena. Za aktiviranje vsakega vlakna je potrebno določeno število živčnih impulzov. Aktivnost ATP bo višja, več impulzov pošilja živčni sistem, zato se vlakna hitreje krčijo.
V celicah mišičnega tkiva mioglobin opravlja funkcije, podobne hemoglobinu v krvi. To pomeni, da je mioglobin transport kisika. Vsa vlakna lahko razdelimo na oksidirajoča in tudi glipolitična, aktivnost ATP pa s tem nima nič. Do danes ni bilo najdenih nobenih vlaken z visoko vsebnostjo mioglobina (rdečega) z visoko aktivno fazo ATP. To nam omogoča, da govorimo o običajnosti delitve vlaken na hitra in počasna v skladu z njihovo barvo.
Mit 2: Počasna vlakna imajo manj možnosti za rast
Pogosto se govori, da imajo počasna vlakna manjši potencial rasti kot hitra vlakna. Znanstveniki so dokazali, da je takšna izjava daleč od resnice. Lahko se strinjamo, da hitra vlakna obidejo počasi in pomembno v razvoju. Zato je bilo predlagano, da imajo tudi večje možnosti za rast.
Toda hkrati vsi pozabljajo, da so v raziskavi sodelovali športniki, ki predstavljajo hitrostno-močne športe. Razviti morajo natančno hitra vlakna, posebej za to pa so bile ustvarjene posebne tehnike. V sedemdesetih letih je bila razvita metoda usposabljanja, imenovana črpanje. Hitro je postal priljubljen. Njegovo bistvo je bilo v predpostavki, da jim je za pospešitev mišične hipertrofije treba dovajati veliko krvi. Toda to je nemogoče, saj mišice, ki delujejo do meja svojih zmogljivosti, ne dovolijo prehajanja krvi. Vendar pa so zahvaljujoč temu športniki razumeli, kako pravilno razvijati počasna vlakna. Če želite to narediti, je treba izvesti veliko število ponovitev v sklopih, kar povzroči zakisljevanje mišic in njihovo kasnejšo odpoved. To je posledica sinteze velikega števila vodikovih ionov. Z velikim številom pristopov je bilo mogoče doseči dobre rezultate. Po tem so bile izvedene študije, ki so pokazale, da so velikosti hitrih in rdečih vlaken enake in preprosto je treba najti način, kako doseči njihovo hipertrofijo.
Mit 3: Hitra vlakna so močnejša od počasnih
Obstaja domneva, da so hitra vlakna po moči boljša od počasnih. To vprašanje ni tako enostavno razumeti in za to morate poznati anatomijo človeškega telesa. Zgoraj je bilo že rečeno, da se počasna vlakna ne razvijejo slabše od hitrih, zato je treba le izbrati potrebno metodo vadbe.
Znano je tudi, da količina mioglobina v vlaknih in prav ta snov določa njihovo barvo, ne vpliva na hitrost krčenja. Ta kazalnik je odvisen le od stopnje aktivnosti ATP. Več živčnih impulzov, ki jih možgani pošljejo v mišice, več energije potrebujejo za delo.
To dejstvo je vnaprej določilo dejstvo, da hitra vlakna uporabljajo glukozo kot vir energije. Ta snov se razgradi bistveno hitreje kot nemastne kisline. Danes znanstveniki poznajo le dve stanji ATP in to je vplivalo na dejstvo, da se vlakna običajno delijo na hitra in počasna.
Možgani lahko pošiljajo 5-100 impulzov. Hitra vlakna za aktiviranje potrebujejo več impulzov kot počasna vlakna. Znanstveniki so z različnimi parametri našli dokaze o večji trdnosti hitrih vlaken. Raziskovali so pogostost trzanja, strukturo miofibrilov in drugo. Toda rezultati vseh teh poskusov ne morejo dokazati superiornosti ene vrste vlaken nad drugo po moči, ker je hitrost odvisna le od stanja ATP.
Hitra vlakna se aktivirajo le, če je delovna teža ali eksplozivna sila večja od 80% največje. To dejstvo je bil razlog za prepričanje, da so hitra vlakna močnejša. Med biopsijo je bilo ugotovljeno, da so hitra vlakna velike velikosti, kar bi moralo dokazati njihovo superiornost v moči. Potem pa je postalo znano, da počasna vlakna po velikosti morda niso slabša od hitrih. Iz tega lahko sklepamo le en zaključek - hitra vlakna ne morejo biti močnejša od počasnih. Če najdete način za pravilno usposabljanje počasnih vlaken, potem ne bodo imela manjše moči v primerjavi s hitrimi.
Za več informacij o sistemu usposabljanja za moč v 21. stoletju si oglejte ta video:
[media =
