Mitchellova dieta vključuje tedensko prehrano na osnovi bonske juhe. Ugotovite, kako kuhati to jed in kako lahko z njo učinkovito shujšate. Vsebina članka:
- Bistvo prehrane Mitchell
- Prednosti in slabosti
- Meni
- Recept za dietno juho
Prehrana angleškega nutricionista Mitchella ni poseben program za hujšanje, najverjetneje je to običajna prehrana za hitro hujšanje. Če se držite zdravnikove prehrane, boste v samo 7 dneh izgubili 5 do 7 kg. Seveda, če želite izgubiti, morate res imeti težave s prekomerno telesno težo.
Značilnosti prehrane dr. Mitchella
Da bi okrepili učinek hujšanja, avtor prehrane priporoča povezovanje savne in masažnih postopkov, vendar je bolje pozabiti na aktivno telesno aktivnost, saj program hujšanja britanskega nutricionista vsebuje malo kalorij.
Če želite na dieti Mitchell hitro shujšati - za to namenite le teden dni. Če opazite pozitiven rezultat opravljene prehrane, se lahko še naprej držite priporočil Mitchella, vendar skupno število dni, namenjenih dieti, ne sme presegati 12. Popolnoma zavrnite uporabo:
- Sladkarije.
- Izdelki iz moke.
- Gazirane sladke pijače.
- Ocvrta in dimljena hrana.
Načrtujte svoj dan, da jeste vsaj 5 -krat na dan, in bližje večeru, manjši morajo biti obroki. Tako kot pri drugih dietah morate tudi tukaj popiti najmanj 1,5 litra vode.
Osnova prehrane britanskega zdravnika je juha za kurjenje maščob, bogata z vlakninami in aminokislinami, ki vam omogoča, da izgubite težo in nasičite telo s koristnimi snovmi. To jed lahko jeste v poljubni količini. Prehrana vključuje tudi meso, zelenjavo in sadje.
Prednosti in slabosti prehrane dr. Mitchella
Sodeč po ocenah tistih, ki so shujšali po prehranskem programu Mitchell, dieta britanskega nutricionista resnično pomaga znebiti telesne maščobe. Poleg te pomembne prednosti je treba upoštevati še druge prednosti prehrane:
- Juha iz zelenjave in mesa vodi do odstranitve tekočine iz telesa, zaradi česar lahko izginejo ne le kilogrami, ampak tudi edemi.
- Velikost porabljenih porcij juhe ni omejena.
- Juha, pripravljena po priporočilih britanskega specialista, vsebuje veliko sestavin, ki so koristne za telo.
Če smo že omenili prednosti Mitchellove tehnike, ne moremo prezreti njenih pomanjkljivosti:
- Juha iz zelene dehidrira telo, zato pijte veliko vode.
- Velike količine vlaknin iz sadja in zelenjave lahko povzročijo napihnjenost, kar povzroči plin in želodčne krče. Če niste vajeni jesti veliko sadja in zelenjave, jih postopoma vključite v svojo prehrano teden dni pred prehrano Mitchell.
- Dieta je stroga in nizkokalorična, zato prepoveduje aktivne športe.
- Prehrana vsebuje malo beljakovin in je neenakomerno razporejena čez dan. Da ne bi izgubili mišične mase, ne sedite dolgo na takšni prehrani.
- Če želite pojesti naslednji del juhe, jo morate nositi s seboj v službo, šolo itd. termos, vendar je rezultat vreden.
Dieta na dieti dr. Mitchella
Če resnično želite izgubiti težo, čim pogosteje vključite Mitchellovo juho v svojo prehrano. Za pijače uporabite pitno vodo, čaj brez dodanega sladkorja, nesladkane sadne sokove, nesladkano kavo brez mleka ali mleko z minimalno vsebnostjo maščob.
Ali se morate odpraviti na kak pomemben dogodek, pa naj bo to poroka, rojstni dan ali poslovna zabava, pri čemer ne morete brez pitja alkohola? Nato 24 ur pred pitjem prenehajte z Mitchellovo dieto. Če ste kršili zdravnikova priporočila, začnite prehrano prvi dan.
- Ponedeljek. Jejte veliko sadja po lastni presoji, razen banan in sladkega grozdja, v količini 1 kg, opravite pet sprejemov juhe najmanj 200 ml in uporabite brusnični sok, pitno vodo ali čaj, po možnosti zeleni, brez sladkorja kot pijače.
- Torek. Če ste prej jedli veliko sadja, bi morali drugi dan jesti veliko zelenjave, razen fižola, koruze in suhega graha. Lepo bi bilo, če bi na jedilnik vključili solato in špinačo. Ne pozabite na juho. Zvečer pecite krompir z malo rastlinskega olja. Brez sadja.
- Sreda. Pet obrokov juhe, sadja in zelenjave v poljubni količini. Na ta dan odpravite krompir, banane in sladko grozdje.
- Četrtek. Četrti dan diete jejte tri banane in posneto mleko. V primeru intolerance na mleko popijte kefir ali pojejte 500 g skute (primeren je tudi jogurt) z minimalno količino maščobe. Kot pri vseh dietah je glavna jed juha.
- Petek. Na ta dan morate piti veliko vode, vsaj dva litra. Jejte juho, kuhano govejo juho in nekaj paradižnikov, svežih ali konzerviranih v lastnem soku.
- Sobota. Jedilnik šestega dne diete nutricionista Mitchella je sestavljen iz juhe, govedine v količini 300 g in solate iz 500 g špinače z rastlinskim oljem. Dovoljena je uporaba zelenjave, razen krompirja. Namesto govejega mesa lahko v pečici pečete piščanca brez kože ali pa pusto ribo.
- Nedelja. Kozarec kuhanega rjavega riža, sadni sok brez sladkorja, neomejena zelenjava in seveda juha - to je jedilnik sedmega dne diete britanskega zdravnika.
Recept za glavno jed dr. Mitchella
Vsak teden bi morali jesti veliko juhe. Za pripravo te jedi boste potrebovali:
- Približno 200 g zelene
- 500 g zelenega fižola
- 500 g korenja
- 6 čebule
- 800 g govejega mesa
- 2 zeleni papriki
- Srednje zelje
- 800 g paradižnika
- 1,3 l paradižnikovega soka
- Šopek peteršilja
Kos pustega govejega mesa skuhajte v vodi, da nastane juha. Za prehrano se uporablja samo tekoči del juhe; goveje meso lahko uživamo le nekajkrat na teden. Vzporedno je treba korenino zelene olupiti in sprati pod tekočo vodo, jo narezati na trakove. Enako storite s korenjem. Zeleno papriko olupimo in narežemo, tako kot čebulo, na kocke. Zeljne vilice je treba drobno sesekljati.
Vso sesekljano zelenjavo damo v ponev in zalijemo z juho. Pustimo, da juha zavre, nekoliko zmanjšamo plin in kuhamo še 6 minut, nato dodamo fižol, peteršilj, drobno nariban paradižnik in paradižnikov sok. Juha bo pripravljena v pol ure. Juho lahko pretlačite z mešalnikom. Za boljši okus ne morete uporabljati zgoščevalcev in različnih dodatkov, kot so moka, smetana itd.
Če še nikoli niste okusili korenine zelene, je najbolje, da najprej skuhate polovico ali četrt juhe. Povohajte kuhano jed in prisluhnite svojim občutkom. Morda vam ne bo všeč vonj juhe, v tem primeru lahko poskusite z odmerjanjem tega ali onega izdelka. Če torej ne marate zelene, lahko uporabite več peteršilja, dovoljeno je tudi zmanjšati količino zelja in paradižnika v receptu. Glavna stvar je, da uporabite vse sestavine iz recepta Mitchell in ne dodajate drugih.
Video recept za juho iz Bonna:
