Dvigovalci uteži morajo za zmago na tekmovanju posvetiti veliko pozornosti tehniki čistega trzanja. Ta članek bo opisal pet vaj, ki vam lahko pomagajo izboljšati svojo tehniko. Vsebina članka:
- Shvung press
- Shvung push
- Potisnite palico v "škarje"
- Kreten počep
- Vstajanje iz "škarij"
Tisti, ki se ukvarjajo z dvigovanjem uteži ali cross-fitom, so bili verjetno pozorni na dejstvo, da se na specializiranih virih v omrežju tehniki potiska v primerjavi s sunkom ali udarcem na prsih posveča precej malo pozornosti. To je verjetno razlog, zakaj je bilo ustvarjenih nekaj dodatnih vaj, ki lahko pomagajo okrepiti ta element. Spodaj bo opisanih pet najučinkovitejših.
Shvung press
Takoj je treba opozoriti, da je klop s palico zelo učinkovita, a iz nekega razloga podcenjena vaja. Pogosto športniki menijo, da je to potrebno le za razvoj mišic zgornjega dela telesa. Vendar po njegovi zaslugi ne morete obvladati samo tehnike potiskanja, ampak tudi pridobiti veliko dodatnih koristi. Ker so faze počepa in potiska palice pri tej vaji podobne tistim v čistem in sunku, lahko obvladate pravilno zaporedje gibov in razvijete mišični spomin, kar vam bo nedvomno prišlo prav med tekmovanjem.
Športnik bo lahko razvil moč za držanje jedra med počepom in mišice v nogah za zadrževanje teže. Poleg tega klop stiskalnice pomaga pri uresničevanju tehnike gibanja roke v času prenosa palice pred vami v položaj za glavo.
Zelo pomembno je omeniti, da se vaja lahko uporablja tako za usposabljanje tehnike trzanja kot za razvoj kazalnikov moči. Z ustrezno pozornostjo bo športnik lahko razvil oba vidika. Seveda je lahko shvung vključen tudi v niz vaj, ki lahko razvijejo tehniko in moč.
Shvung push
Nič manj učinkovit kot prejšnja vaja je tekaški tek z mreno. Je zelo uporaben za škarjasto potiskanje. Omeniti velja, da ga veliko število športnikov ne mara. To je posledica dejstva, da mora biti športnik za izvedbo sunkovitega shvunga dovolj prilagodljiv. Vendar pa koristi te vaje več kot plačujejo neprijetnosti.
Glavna prednost potisnega sunka je razvoj ravnotežja, navpičnega počepa in gibanja športne opreme. Pri sprejemu izstrelka je treba palico zelo natančno držati nad glavo, ker je obseg možnega odklona v primerjavi s potiskom veliko manjši. Samo športnik ima manj sposobnosti prilagajanja položaja spodnjega dela telesa. Hkrati potisna palica z mreno predvideva, da je treba vse gibe (potiskanje in počep) izvajati strogo navpično. Hkrati se športna oprema premika navzgor in za glavo, telo pa naj bo rahlo nagnjeno naprej. V nasprotnem primeru športnik ne bo mogel zavzeti pravilnega položaja, da zadrži težo.
Obe vrsti shvunga se lahko izvajata neodvisno ali pa se uporabljata kot vadba. Tekaški jermen z mreno je lahko vključen tudi v sklop vaj.
Potisnite palico v "škarje" izza glave
Ta vaja vam omogoča, da hkrati razvijete moč in razgibate tehniko potiskanja. Za ohranjanje pravilne drže je dobro tudi pri vadbi ravnotežja. Če ima športnik težave s pravilnim položajem, se zaradi pomanjkanja moči ne bo mogel spustiti v globoke "škarje". Telo zelo dobro pozna svoje sposobnosti in tega ne bo dalo. Ta vaja je zelo učinkovita tudi pri usposabljanju drugih elementov čistega.
Kreten počep
Zelo preprosta vaja, kot je trz s palico, ki jo večina športnikov podcenjuje. Pomembno je pri tem opozoriti, da pri izvajanju potiska z mreno nastane precej težav pri zavzemanju položaja s počepom. To pa pomeni nepravilno ravnovesje, ko se boki začnejo premikati nazaj, teža pa gre na stran.
Za kaj gre pri tej vaji, je razvidno iz imena. Dvigalec se mora spustiti na počep in se nato umakniti. Ta vaja posredno vpliva na fazo izrivanja športne opreme, kar vam omogoča, da se naučite zavzeti pravi položaj in usmeriti napor v pravo smer.
Vstajanje iz "škarij", ki mu sledi držanje
Kot pove že ime, sta tukaj združeni dve vaji hkrati. Kljub temu, da sta v resnici ločena, sta tesno povezana. Trenerju je zelo neprijetno videti, kdaj je športnik uspel izriniti športno opremo, vendar ni mogel zadržati teže. To težavo je mogoče rešiti z vzdrževanjem teže in nadzorom nad glavo.
Z držanjem športne opreme lahko trenirate moč in pridobite samozavest. Ko držite, lahko uporabite večjo težo kot potisk.
Video o klasiki in klopi:
[media =
