Vse o prehrani za boke: katera pravila je treba upoštevati, kako učinkovita je, jedilnik, vaje za noge, boke in zadnjico. Najbolj problematična področja kopičenja odvečne teže so trebuh, pas, boki in zadnjica. Tukaj vam bomo povedali, kako se znebiti maščobnih oblog, ki tvorijo neestetske "hlače". Kakšen je razlog? Poskusimo ugotoviti.
Pri ženskah se vse to zgodi zaradi povečane proizvodnje estrogenov - ženskih spolnih hormonov. Odgovorni so za elastičnost kože, zdrave lase in seveda polna stegna. Tako je narava odredila, da na tem področju obstaja nekakšna "rezerva" organizma, ki bo ves čas pomagala nositi in hraniti otroka. Seveda bi moralo biti vse v zmernih količinah, in če še vedno čutite nelagodje in želite shujšati na tem mestu, se morate malce potruditi: pojdite na dieto za stegna, naredite masažo s kremami proti celulitu, delajte izločite mišice s pomočjo posebnih vaj in se redno ukvarjajte z aktivno telesno aktivnostjo. Ampak najprej najprej. Preberite, zakaj se celulit pojavi, če niste dovolj seznanjeni. Preberite pregled naravne krema-tonik Cellufit za celulit.
Kaj je bistvo prehrane
Kaj ni dovoljeno:
Glavni krivci za težka stegna so sladkarije, gazirane pijače, kruh, grozdje in prekajeno meso. Prav ta živila vsebujejo "hitre" ogljikove hidrate in imajo visok glikemični indeks. To pomeni, da ne potrebujejo toliko časa, da bi se naselili na problematičnih področjih in nam pokvarili postavo. Tudi sol je malo uporabna (ne potrebuje veliko - 5-7 g za soljenje, preostanek dnevnice je že v izdelkih). Da se vam hrana ne zdi tako bleda, ji lahko dodate peteršilj, koper, baziliko, meto. Nesoljene kuhane ribe "popestrijo" z limoninim sokom, meso pa z namočenimi brusnicami. Sprva se morda sliši nenavadno, vendar bi vam moralo biti všeč. Glavna stvar je izboljšati svoje počutje. Drugi najhujši sovražnik vseh diet je alkohol, ki moti presnovo snovi in poslabša stanje krvnih žil.
Kaj lahko:
Toda žita in zelenjava, ki so vir dragocenih vlaknin, bodo zagotovo pomagala pri boju za vitke boke. Koristno je piti fermentirane mlečne izdelke (kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurt), da telo napolnite z beljakovinami in bakterijami, koristnimi za prebavo, ter pusto meso (piščanec, puran, zajec, goveje meso z nizko vsebnostjo maščob). Režim pitja: ne manj kot 1, 5 - 2 litra navadne vode na dan, zelenega čaja brez sladkorja ali mineralne vode brez plina. Seveda se je težko odpovedati prehranjevalnim navadam naenkrat, zato najprej poskusite s tedensko prehrano. Najprej se ga držite enkrat na mesec. Bistvo je naslednje: jedilnik prvega dne zamenjajte z menijem drugega, v nedeljo pa jejte kot običajno (v razumnem obsegu).
Jedilnik za stegensko prehrano:
Prvi dan
Zajtrk:
- Skuta z nizko vsebnostjo maščob (70 g) + sveža zelišča (1 žlica), brez soli
- Muesli s posnetim mlekom (1/2 skodelice)
- Pol rezine kruha z otrobi, rezina sira
- Zeleni čaj ali zeliščna infuzija
Kosilo:
1 dietni jogurt brez sadnih dodatkov ali kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob
Večerja:
- Neomejeno sveže zelenjave, začinjene z olivnim oljem in zelišči
- Kuhani biserni ječmen ali ajda (2 žlici)
- Kozarec namizne ali mineralne vode brez plina
Popoldanski prigrizek:
- 1 katero koli sveže sadje (razen banan in grozdja)
- Dietni jogurt ali kefir 1% maščobe
Večerja:
- Kuhano pusto goveje ali piščančje prsi (100 g) ali dušeno / pečene puste ribe
- Zelena solata (1 skodelica) z olivnim oljem in limoninim sokom
- Navadna voda ali zeleni čaj
Drugi dan
Zajtrk:
- Mehko kuhano jajce s kapljico gorčice
- Sveže sadje (jabolko ali pomaranča)
- Ovseni kosmiči v vodi (100 g)
- Pol rezine polnozrnatega kruha
- Zeleni čaj
Kosilo:
1 zeleno jabolko
Večerja:
- Kuhan ajdov ali biserni ječmen (2 žlici)
- Zelena solata z nesladkanim jogurtom ali kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob
- 200 ml vode
Popoldanski prigrizek:
- 1 kivi
- Dietni jogurt ali kozarec kefirja
Večerja:
- Skuta (150 g) s kefirjem (2 žlici)
- Sveža zelenjava (cvetača, paradižnik, fižol) z olivnim oljem
- Zeleni čaj
Vaje za zadnjico in boke
Za povečanje učinkovitosti prehrane je priporočljivo, da se ukvarjate s telesno vadbo, pri čemer temu posvetite vsaj 10-15 minut na dan. Namenjeni so krepitvi mišic nog in glutealnih mišic.
Notranja stegna lahko okrepimo tako, da noge dvignemo ob strani v ležečem položaju, zamahnemo nazaj (stojimo), v stranice in naprej, pa tudi nekaj minut stisnemo gumijasto žogo s koleni.
Za zmanjšanje telesne maščobe v tej situaciji so primerni hoja, pilates, joga, tek ali irski ples, lipa hmelj, flamenko.
Iz stoječe tekočine lahko vsakodnevno masirate stegna s segrevalnimi sredstvi s posebno masažno krtačo. S krožnimi gibi masirajte od kolena proti trebuhu 5 minut, nato je koristno, da se pod tušem.
