V iskanju najboljših oblik je veliko na različnih dietah, od katerih ima vsaka svoje značilnosti. V tem članku boste izvedeli, kaj sploh pomeni 90 -dnevna prehrana z razdeljeno hrano. Vsebina:
- Splošna priporočila
- Prednosti in slabosti
- Kontraindikacije
- Prehrana in pravi izhod iz prehrane
-
Recepti za:
- Beljakovinski cikel
- Ogljikovi hidrati
- Škrobnato
- Vitamin
V prizadevanju za boljšo formo se mnoge ženske zatečejo k različnim dietam. Nekateri programi lahko izpolnijo pričakovanja, drugi pa se bodo, nasprotno, končali z neuspehom. Pogosto se po nepismenem izstopu iz prehrane odvečna teža vrne. Najboljše tehnike hujšanja pomagajo ne le pri izgubi teže, ampak tudi k boljšemu popravljanju zdravja, ena izmed njih je 90-dnevna ločena prehrana.
Splošna priporočila za ločeno prehrano
Dieto, ki traja tri mesece, sta razvila dva prijatelja iz Slovenije. Razlog za oblikovanje programa hujšanja je bila želja po pomoči ženskam, ki niso želele shujšati zaradi razloga, da so skoraj vse diete dolgočasne in boleče. Na podlagi tega je bil izumljen načrt obroka, ki sicer ne spada v kategorijo hitrih diet, vendar vam omogoča, da jeste različne hranilne sestavine in si privoščite številne okusne jedi. Diete se je zelo enostavno držati, saj so vse omejitve začasne, saj se meni spreminja vsak dan. Splošni prehranski nasveti. Avtorji iz Slovenije so jih razvili:
- V prvih dneh je priporočljivo biti potrpežljiv. Postopoma se bo telo navadilo na prehrano in sploh ne boste opazili, da ste na dieti.
- Tri mesece se držite programa hujšanja, kot bi moralo biti, sicer vam nihče ne bo zagotovil, da se izgubljeni odvečni kilogrami ne bodo vrnili. Ne pozabite se tehtati in izmeriti količine pred začetkom 90-dnevne prehrane, da boste lahko v prihodnosti opazili spremembe.
- Ne obupajte pri hoji in vadbi. Telesna aktivnost je sestavni del procesa hujšanja in bo pomagala pri toniziranju telesa.
- Pijte vsaj dva litra tekočine na dan, izključite vse alkoholne pijače.
- Kar zadeva hrano, mora biti kakovostna in sveža.
- Upoštevajte urnik obrokov tako, da glavni obrok zaužijete med 12:00 in 20:00. Pri kosilu dajte prednost veliki porciji, zvečer jejte polovico manj. Kar zadeva prvi in drugi zajtrk, zjutraj jejte čim manj, jejte sadje, pijte veliko.
- Če ne morete čakati nekaj ur od kosila do večerje, pojejte eno sadje kot zadnjo možnost.
- Če želite poiskati optimalen del jedi, je priporočljivo, da običajno kosilo razdelite na dva. Med beljakovinskim ciklom od kosila do večera bi morale preteči vsaj štiri ure, za vitaminski cikel - dve uri. Vsak dan je treba zadnji obrok vzeti štiri ure pred spanjem.
- Če ste iz nekega razloga prekinili prehrano in se niste držali 90-dnevne prehrane, ne paničite, program nadaljujte naslednji dan.
Prednosti in slabosti 90 -dnevne prehrane
Hrvaška 90 -dnevna prehrana ima, tako kot vsak učinkovit program za hujšanje, prednosti in slabosti.
Zaradi dejstva, da izdelki, ki so dobro usklajeni za združljivost, hitro prehajajo skozi prebavni trakt, procesov razpadanja in fermentacije v telesu ne opazimo, kar pomeni, da je zastrupitev telesa čim manjša. Kar se tiče izgube teže zaradi 90-dnevne prehrane, je običajno uspešno popravljena in odvečni kilogrami se ne vrnejo. Predlagana možnost hujšanja bi morala biti primerna za ljudi, ki trpijo zaradi gastrointestinalnih motenj.
Kot smo že omenili, čeprav prehrana nasiči telo z vsemi elementi, ki so potrebni za normalno delovanje, je za dosego takšne metode hujšanja potrebna volja. Treba je omeniti, da nekateri zdravniki ne delijo mnenja, da so ločeni obroki za telo zelo koristni. Menijo, da če dolgo časa "sedite" na ločenih obrokih, se telo preprosto ne bo moglo spopasti s hitro hrano in drugimi jedmi, ki niso bile vključene v prehrano 90-dnevnega programa. Odpovedati se boste morali tradicionalnim jedem in rezina torte, zaužite na poroki ali drugem dogodku, lahko pokvari celo praznovanje.
Kdo morda ni na dieti
Preden razstavite prehrano 90-dnevne prehrane, se morate prepričati, da vaše zdravstveno stanje ne spada pod prepoved prenosa tega programa od Brada Chrobata in Mojca Polyansheka.
Te diete ne smete uporabljati med nosečnostjo, med dojenjem, s težavami s prebavnim in izločevalnim sistemom. V vsakem primeru je priporočljivo, da se obrnete na strokovnjake s področja prehrane, da ti dajo kompetentne nasvete.
Prehranski obrok
90-dnevna prehrana je sestavljena iz štiridnevnega cikla (beljakovine, škrob, ogljikovi hidrati, vitaminski dnevi) ločenih obrokov in vam omogoča, da v treh mesecih izgubite do 25 kg. Avtorji programa so prepričani, da lahko po koncu tako dolge seje izgubite še 3 kg. Vsakih 29 dni, in to so 3 za 90 dni, raztovarjanje, kar pomeni, da lahko pijete samo negazirano vodo.
Prvi cikel se imenuje beljakovina, ko je dovoljena katera koli beljakovinska hrana, pa tudi zelenjava. Tu lahko kuhate svinjino, govedino, piščanca, purana ali drugo živalsko meso, jedi lahko dodate morske sadeže, ribe, juho, zelenjavo (razen krompirja), jajca in vse mlečne izdelke. V beljakovinskih dneh je dovoljena rezina polnozrnatega kruha.
Drugi dan 90-dnevne prehrane je običajno jesti žitni kruh in živila, ki vsebujejo škrob, med njimi zelenjavo, vključno s krompirjem, fižolom, sojo, lečo, fižolom, rižem, ajdo in drugimi žiti. Na škroben dan lahko pripravite tudi zelenjavno juho.
Dan ogljikovih hidratov praznujemo s prehrano iz tortilj, testenin in drugih izdelkov iz moke. Tretji dan lahko začnete kuhati različna žita z zelenjavo, paradižnikovo omako z začimbami. Dovoljeno pečenje iz testa brez kvasa brez dodajanja mleka in jajc. Zvečer si privoščite nekaj piškotov, kepico sladoleda ali eno torto in si obvezno privoščite grenko temno čokolado.
Četrti dan je vitamin. Danes lahko jeste katero koli sadje in suho sadje, ki je najbolje namočeno v vodi. V količini 25 g so dovoljeni oreški, pa tudi navadna sončnična semena. Kot tekočino uporabite zelenjavni in sadni sok.
Ne glede na to, katero dieto ste izbrali za hujšanje, zadnji dan programa ni zadnja postaja, saj je pomembno ne le shujšati, ampak tudi utrditi rezultat. Zato na koncu 90-dnevne prehrane poskusite na tešče zaužiti vodo z medom in kisom. Še bolje, obiščite dobrega nutricionista, ki vam bo svetoval, kako izstopiti iz prehrane.
Ta dieta je zasnovana tako, da sploh ni treba porabiti veliko časa za pripravo jedi iz menija, lahko pa jeste tudi v restavraciji. Res je, v tem primeru je treba natakarju dobro razložiti, kako naj bo jed pripravljena, v kakšnem olju je ocvrta itd. Lahko naročite krompir s poletno solato, italijanske testenine s paradižnikovo omako ali meso z zelenjavo, v vsakem primeru pa mora naročilo, ki ga prinesete, ustrezati vaši prehrani za hujšanje.
Dietni recepti
Za pravilno prehrano morate pripraviti recepte ali jih poiskati na prehranskih mestih. Za 90 -dnevni program hujšanja lahko uporabite naslednje recepte.
Beljakovinska hrana
V beljakovinskih dneh lahko meso kuhate zrazy. Če želite to narediti, pripravite 600 g govejega mesa, 50 g čebule, 20 g rastlinskega olja in malo začimb po vaši izbiri. Meso sperite pod tekočo vodo, odstranite žile in po vlaknih narežite na tanke koščke. Ne pozabite jih udariti s kladivom. Čebulo nasekljamo in prepražimo na olju, solimo in popramo. Vsak kos mesa je treba namazati s pripravljenim nadevom in zaviti. Če želite med kuhanjem ohraniti obliko, uporabite zobotrebce ali nit. Zrazy prepražimo v nizki, široki ponvi. Kasneje dolijemo vodo, ponev zapremo s pokrovom in na nizkem ognju jed kuhamo uro in pol. Kot prilogo lahko uporabite zelenjavo.
Če imate raje ribe pred mesom, skuhajte enolončnico trske z zelenjavo. To zahteva 0,5 kg fileta trske, 350 g korenja, 200 g korenine zelene, 300 g bučk, 120 g pora, 4 žlice. sončnično olje in malo začimb po vaši presoji. Zelenjavo operemo in narežemo na trakove. Dušimo jih na majhnem ognju z dodatkom majhne količine vode. Ribje filete položite na zelenjavo, potresemo z začimbami in pokapljamo z limoninim sokom. Na lonec postavite pokrov in pustite vreti približno 20 minut.
Hrana z ogljikovimi hidrati
Ljubitelji testenin si lahko privoščite tak izdelek v dneh ogljikovih hidratov 90-dnevne prehrane z razdeljenim obrokom. Da bo jed zdrava in okusna, lahko testeninam dodate gobe, primerna je tudi paradižnikova omaka.
Takšne jedi je zelo enostavno pripraviti. Okoli 80 g testenin skuhamo in odcedimo. Nato sesekljajte gobe in jih prepražite z dodatkom rastlinskega olja, vode, česna in 1 žlico. kis. Kuhane testenine združite z gobami. Peteršilj lahko uporabite kot zelenje.
Polnjeni paradižniki vam bodo pomagali popestriti jedilnik, recept za katerega vključuje 3 velike paradižnike, sol, črni poper, 1 žličko. ovsena kaša, 1 žlica. zeleni peteršilj, bazilika, sok polovice limone. Ovsene kosmiče najprej namočite v vodi in jih po 15 minutah iztisnite. Zdaj sperite zelenjavo pod tekočo vodo, odrežite jim pokrovček in odstranite sredino. Paradižnikove mezge ne mečite ven, ampak zmešajte s kosmiči in postavite nazaj v paradižnik, nasekljane paradižnike postavite v hladilnik. Po eni uri začnite peči v pečici 15 minut pri 180 stopinjah.
Škrobnata hrana
Če ne veste, kaj bi skuhali na škrobni dietni dan, si lahko ogledate recept za korenčkov pire iz petih krompirjev, dveh korenčkov, popra in soli po okusu. Korenje in suknjič krompir skuhajte ločeno. Po kuhanju je treba zelenjavo olupiti in gnetiti z dodatkom vode, če želimo dobiti tanjši pire. Za pire krompir lahko naredite solato iz zelenjave in 1 žlico. koruza.
Namesto pire krompirja lahko kuhate riž z zelenjavo. Če želite to narediti, na olivnem olju (1 žlica) prepražite sesekljano zelenjavo, jo napolnite s kozarcem juhe, počakajte, da vse zavre, in sestavinam dodajte opran riž (120 g). Vklopite majhen ogenj in kuhajte, pokrito približno 15 minut in odkrite 5 minut. Ne pozabite na začimbe.
Vitaminska hrana
Za sadne dni lahko nasekljate tri velike rumene hruške in jih pustite nekaj minut dušiti v ponvi, dodajte 3 začinjene nageljnove žbice in vanilijo. Počakajte, da se vse ohladi, in šele nato na konico noža dodajte cimet in 1 žlico. med. Zmešajte vse sestavine, le nežno, da se hruškove rezine ne zlomijo, in končno jed posipajte z največ 25 g oreščkov.
Morda vam bo všeč druga možnost vitaminske hrane. Slive, rozine in suhe marelice ter orehe in med zmeljemo v mešalniku do gladkega. Oblikujte mešanico in po vrhu potresemo s kokosom.
90-dnevna dieta je program za učinkovito hujšanje s pravo kombinacijo živil, ki vam omogoča prilagajanje oblik brez škode za telo.
Video nasveti in recepti:
[mediji =
