Preberite, kako se mTOR uporablja za aktiviranje sinteze beljakovin in aktivacijo za izgradnjo močne mišične mase. Vsak športnik ve. Da je za pridobivanje mase potrebno pospešiti sintezo beljakovinskih spojin v mišičnih tkivih. Vendar je to zapleten proces in za rešitev problema je mogoče uporabiti več pristopov. Danes vam bomo pokazali, kako uporabljati aktivatorje mTOR v bodybuildingu.
mTOR - kaj je to?
Najprej morate razumeti, kaj je mTOR. Strinjam se, če ne razumete namena te ali one snovi in mehanizmov njenega delovanja v telesu, bo doseganje pozitivnih rezultatov precej težko. Le z razumevanjem problema ga lahko rešite. Ko govorimo o tem, kako se aktivatorji mTOR uporabljajo v bodybuildingu, morate razumeti, kaj je ciljna snov.
mTOR je znotrajcelična proteinska struktura, ki lahko uravnava proces hipertrofije mišičnega tkiva. Če se oddaljimo od znanstvenih izrazov in preidemo na jezik, ki je dostopen običajnemu človeku, potem mTOR deluje kot signalna snov, ki sproži proces sinteze beljakovinskih spojin v mišicah.
Trenutno so najučinkovitejši aktivatorji mTOR v bodybuildingu aminokisline in zlasti BCAA. Hkrati znanstveniki še naprej delajo na ustvarjanju učinkovitejših snovi, ki lahko sprožijo proizvodnjo mTOR in s tem aktivirajo reakcije hipertrofije mišičnega tkiva.
Preprosto povedano, ta protein je nekakšen pokazatelj dobrega počutja celičnih struktur. Takoj, ko je mTOR "prepričan", da celica dobi dovolj hrane, pošlje signal genom, ki nimajo drugega za početi, kot da aktivirajo proces hipertrofije. Stanje celičnih struktur se ocenjuje s koncentracijo insulina, aminov v njem, pa tudi s prisotnostjo rastnih faktorjev. Ko so vse zgoraj navedene snovi v zahtevani koncentraciji, začne mTOR delovati. Iz zgoraj navedenega lahko sklepamo, da je pravilno organizirana prehrana v mnogih pogledih aktivator mTOR.
BCAA - močan aktivator mTOR v bodybuildingu
Zdaj amine skupine BCAA sliši vsak ljubitelj bodybuildinga. O njih je bilo povedanih veliko besed in to je eden redkih športnih dodatkov, ki vsekakor deluje. Ko govorimo o aktivatorjih mTOR v bodybuildingu, je treba najprej upoštevati levcin. Prav ta amin lahko deluje čim bolj aktivno na mTOR.
Treba je opozoriti, da različni gibi moči nimajo enakega učinka na presnovo beljakovin v mišičnih tkivih:
- Vaje za razvoj vzdržljivosti - zmanjšati anabolično ozadje, hkrati pa povečati katabolično, kar vodi v razgradnjo beljakovinskih spojin v mišicah.
- Vaje za mašo - hkrati se povečujeta stopnja proizvodnje in razpada beljakovinskih spojin.
Oba zgoraj obravnavana primera imata eno skupno stvar - negativno ravnovesje beljakovinskih spojin. Preprosto povedano, kratkoročno vsaka telesna vadba vodi v razgradnjo mišičnih beljakovin. Hkrati se na dolgi rok masa poveča ali ostane.
Dokazano je, da je treba po koncu vadbe za premik ravnovesja beljakovin v pozitivno smer vzeti beljakovinske spojine, zlasti amine iz skupine BCAA. Dokler levcin ni v telesu, bo ravnovesje beljakovinskih spojin negativno.
Levcin lahko imenujemo edinstven amin, ki lahko začne sintezo beljakovinskih spojin. Med raziskavami je bilo ugotovljeno, da je levcin približno desetkrat aktivnejši pri vplivu na sintezo beljakovin v primerjavi z drugimi amini. Če želite razumeti, s čim je to povezano, se morate podrobneje seznaniti s procesi, ki se aktivirajo pod vplivom te snovi.
Ugotovljeno je, da lahko amin deluje na mTOR, tarčo rapamicina, ki ga najdemo v celičnih strukturah vseh sesalcev. Zagotovo lahko mTOR obravnavamo kot amin receptor, ki je občutljiv na učinke levcina. Takoj, ko se koncentracija BCAA zmanjša, mTOR pošlje signal o pomanjkanju celične prehrane, nato pa se deaktivira. Če je raven levcina visoka, pride do nasprotnega procesa.
Kako deluje aktivacija mTOR?
Treba je priznati, da znanstveniki niso povsem prepričani o mehanizmih aktivacije mTOR. Znano pa je, da je ta beljakovinska spojina zelo občutljiva na koncentracijo ATP in levcina. To kaže, da se z znižanjem ravni ATP deaktivira tudi mTOR. Znanstveniki zdaj predlagajo, da aktivatorji mTOR v bodybuildingu delujejo po dveh različnih mehanizmih.
Mehanizem za aktiviranje 1. mTOR
Vezavna proteinska spojina 4E-BP1 je fosforilirana in nato inaktivirana. V trenutku, ko je ta protein aktiven, medsebojno deluje z drugo beljakovinsko spojino - eIF4E, ki jo imenujemo tudi iniciacijski faktor. V tem primeru je sinteza nove spojine eIF4E * eIF4G prepovedana.
Ta kompleks je bistven za aktiviranje procesa sinteze beljakovin v mišičnem tkivu. Z drugimi besedami, mTOR sproži proces inaktivacije 4E-BP, kar vodi v nastanek snovi eIF4E * eIF4G. To je najpreprostejša shema delovanja tega mehanizma in ni smiselno iti v podrobnosti.
2. aktivacijski mehanizem mTOR
mTOR deluje na stičišču ribosomskih beljakovin S6 in s tem poveča proizvodnjo več komponent verige sinteze beljakovin. Posledično lahko rečemo, da mTOR ni sposoben samo začeti proces proizvodnje beljakovinskih spojin, ampak tudi povečati njegov potencial.
Če pozabite na znanost in preidete na preprost jezik, potem lahko iz vsega zgoraj navedenega naredite določene zaključke. Najprej se morate odločiti, katere aktivatorje mTOR je najbolje uporabiti v bodybuildingu - beljakovinske spojine ali levcin (BCAA). Glede na rezultate številnih študij je mogoče reči, da je levcin, kot aktivator mTOR v bodybuildingu, tudi če porabimo zadostno količino beljakovinskih spojin.
V zvezi s tem bi rad govoril o eni študiji, ki je bila izvedena relativno nedavno. Predmeti so bili razdeljeni v tri skupine in vsi so trenirali 45 minut. Po končani lekciji so predstavniki različnih skupin zaužili ogljikove hidrate z beljakovinskimi spojinami, samo ogljikove hidrate, pa tudi beljakovine z BCAA in spet ogljikove hidrate.
Zato so znanstveniki navedli, da se je v tretji skupini, ki je poleg beljakovin uživala ne le ogljikove hidrate, ampak tudi BCAA, hitrost kataboličnih reakcij močno zmanjšala. Možno je, da dobljene rezultate razložimo s povečanjem najvišje koncentracije BCAA v krvi, saj so bili ti amini vzeti v čisti obliki.
Doseganje podobnega rezultata bo trajalo dolgo, le z uporabo beljakovinskih spojin, ker je treba hranilo najprej obdelati in nato absorbirati. To kaže, da se koncentracija aminov v tem primeru počasi povečuje. Tudi če ste zaužili beljakovine sirotke, lahko traja nekaj ur, da se najvišja koncentracija levcina dvigne.
Ko se BCAA uporablja v čisti obliki, se levcin hitro dostavi v krvni obtok. Povečanje najvišje koncentracije amina v krvi vodi v hitro povečanje ravni snovi in v celičnih strukturah. Šele po tem se lahko aktivira anabolična veriga, o kateri smo govorili zgoraj.
Ugotovili smo, da lahko levcin aktivira in pospeši proizvodnjo beljakovinskih spojin z aktiviranjem mTOR in fosforilacijo proteina eIF4G. Levcin je najmočnejši stimulans v primerjavi z drugimi amini. Znanstveniki so ugotovili, da lahko tudi relativno majhni odmerki BCAA sprožijo proces proizvodnje beljakovin. In to ne velja samo za dodatke v čisti obliki, ampak tudi za hrano.
Kako uporabljati aktivatorje mTOR v bodybuildingu?
Ker smo ugotovili, da je najmočnejši aktivator mTOR v bodybuildingu levcin, je vredno govoriti o pravilih uporabe BCAA. Najboljša izbira za vas je uporaba tega dodatka pred začetkom seje, med usposabljanjem in tudi po njegovem zaključku.
Priporočamo, da pripravite energijski koktajl tako, da v vodo poleg BCAA dodate nekaj žlic sladkorja. Med treningom je treba piti nastalo pijačo, kar vam bo omogočilo, da hkrati napolnite zalogo vode, energije in aminov. Opazili smo že, da telo največjo potrebo po levcinu doživi ravno med poukom in po njegovem zaključku.
Če proračun dopušča, lahko dodatek vzamete pred spanjem, da zatrete katabolne reakcije. V nasprotnem primeru lahko uporabite kazein. Poskusi so pokazali, da bodo BCAA učinkoviti v kombinaciji z beljakovinskimi mešanicami.
Prav tako je treba opozoriti, da je treba BCAA uporabljati ne le v obdobju pridobivanja mase, ampak tudi med hujšanjem. Shema uporabe dodatka je podobna zgoraj opisani. Spomnite se, da je med usposabljanjem potrebno vzeti topno obliko, da se pospeši dostava aminov v tkiva. Z uporabo BCAA v boju proti debelosti boste lahko ohranili mišice, kar je izredno pomembno. Znebiti se morate le maščob in levcin vam bo pomagal doseči največje rezultate. To so vse informacije, ki jih boste morda morali vedeti o aktivatorjih mTOR v bodybuildingu.
