Ugotovite, kakšne so kontraindikacije za trening v telovadnici in ali je mogoče tak trening nadomestiti z vajami doma. V razvitih državah planeta je danes velika pozornost namenjena telesni dejavnosti njenih državljanov. To ne zahteva nakupa drage opreme ali oblačil. Če ne želite imeti zdravstvenih težav in hkrati videti dobro, ne morete brez fitnesa.
Na žalost so znanstveniki prisiljeni navesti dejstvo, da vsaj 60 odstotkov svetovnega prebivalstva vodi pasiven življenjski slog. Poleg tega je treba za doseganje pozitivnih rezultatov obremenitev postopoma povečevati. Treba je opozoriti, da nizka telesna aktivnost prebivalstva katere koli države ni le zdravstveni problem, ampak prispeva k rasti smrti.
Znanstveniki so ugotovili, da ni le mestno prebivalstvo, ampak tudi prebivalci podeželja nizko telesno dejavni. Vse to nakazuje, da brez fitnesa preprosto ne gre. Danes bomo govorili o koristih, nevarnostih in kontraindikacijah za fitnes in šport.
Kaj se imenuje fitnes?
Danes se ljudje pogosto pogovarjajo o fitnesu, vendar vsi ne vedo natančno, kaj ta pojem pomeni. Ali ta izraz izhaja iz angleškega izraza "biti fit"? kar pomeni "biti v formi". Vendar pa ni težko razumeti, da samo gospodinjska dejavnost ne zadostuje za ohranjanje resnično dobre telesne forme. Če želite rešiti to težavo, se morate pravilno prehranjevati, opustiti slabe navade in redno telovaditi.
Ne pozabite, da ni pomembno, kakšna oblačila nosite ali kje poteka pouk. Prava fitnes je način življenja in posebna filozofija, ki vam omogoča ohranjanje zdravja. Mnogi mislijo, da je fitnes nov trend. Vendar to ne drži povsem, saj so bili ljudje skozi zgodovino civilizacije prisiljeni uporabljati telesno aktivnost za trening.
V nasprotnem primeru bi bilo nemogoče preživeti. Z razvojem človeške družbe se je znanje o okolju in telesu spreminjalo in izboljševalo. Posledično je postalo jasno, da nam telesna aktivnost ne samo pomaga preživeti, ampak lahko pozitivno vpliva na zdravje. Še več, v različnih kulturah je bil odnos do telesne dejavnosti drugačen. Na primer, v Indiji je fizično zdravje neločljivo povezano z duhovnostjo. Danes je joga postala priljubljena po vsem svetu, čeprav je v večini primerov z vidika telesne aktivnosti.
Postavlja se pošteno vprašanje - ali jogo lahko štejemo za fitnes? Seveda je že dolgo znano, da je zdrav duh lahko le v močnem telesu. V vseh obdobjih je zdrav narod lahko zbral veliko vojsko in se uspešno uprl napadalcem. Upoštevajte, da so se v stari Grčiji fizične vaje vedno izvajale ob glasbeni spremljavi, kar je omogočilo povečanje učinkovitosti treninga. Na poti razvoja je fitnes čakal veliko vzponov in padcev, dokler se znova ni rodil v obliki, ki nam je znana.
Sam koncept "fitnesa" se je v ZDA pojavil konec prejšnjega stoletja. Vendar so se prvi programi usposabljanja pojavili nekoliko prej - med drugo svetovno vojno v ameriški vojski v prostem času je vojaško osebje izvajalo usposabljanje za moč. Naslednja stopnja v razvoju sodobne fitnesa so bila sedemdeseta. V tem času so zdravniki ugotovili, da ima narod resne zdravstvene težave. Posledično je bil pod predsednikom ustanovljen poseben odbor, katerega glavna naloga je bila popularizacija športa med množicami. To je imelo odločilno vlogo pri razvoju fitnesa, katerega datum rojstva lahko štejemo v osemdeseta leta.
V Sovjetski zvezi je bilo stanje nekoliko podobno. V tistih časih so ljudje zaradi različnih množičnih prireditev telesne kulture aktivno promovirali šport. Pravzaprav je bila v sovjetskem obdobju navadna telesna vzgoja analog sodobne fitnesa. Vsi se spominjamo brezplačnih odsekov, ki zdaj postopoma izginjajo. Če pa nimate kontraindikacij za fitnes in šport, potem lahko po želji trenirate tudi doma.
Kontraindikacije za fitnes in šport
Včasih so kontraindikacije za fitnes in šport izjemno resne in za osebo je bolje, da se izogne kakršni koli telesni dejavnosti. Pogosteje pa je prepovedan eden ali več športov. Priporočamo, da pred začetkom pouka določite svojo stopnjo telesne pripravljenosti. To vam bo omogočilo, da pravilno izberete stopnjo stresa v začetni fazi in se tako izognete resnim zdravstvenim težavam.
Če želite to narediti, je vredno obiskati kardiologa ali specialista za funkcionalno diagnostiko. Na podlagi opravljenih testov bo mogoče zagotovo reči, kakšne obremenitve so dovoljene, in ugotoviti kontraindikacije za fitnes in šport. Prav tako lahko med posvetovanjem z zdravnikom določite indikator varnega območja srčnega utripa. Upoštevajte, da je odvisno od značilnosti telesa in določa srčni utrip, pri katerem je možno poslabšanje dobrega počutja.
Takoj želim opozoriti, da je treba vadbo takoj, ko se med poukom počutite slabo, ustaviti. Za ljudi, ki imajo težave z delovanjem srčno -žilnega sistema, so pomembne naslednje kontraindikacije za fitnes in šport:
- Izometrične (statične) vaje.
- Trening moči.
To je povezano z visokim tveganjem za zvišanje krvnega tlaka v razredu. Kardio simulatorji so bili ustvarjeni posebej zanje. Ob prisotnosti določenih bolezni, pa tudi v obdobju rehabilitacije je pogosto predpisan kompleks fizioterapevtskih vaj. Prav tako morate povedati o nekaterih pogostejših kontraindikacijah za fitnes in šport:
- Po virusnih in prehladnih boleznih se lahko vadba polovice moči izvaja 14 dni. Šele potem lahko začnete postopno povečevati obremenitve na prejšnjo raven.
- Pri onkoloških boleznih je pri tečajih fitnesa potrebna previdnost. V takšnih razmerah ne smete uporabljati obremenitev, ki pospešujejo presnovne procese.
- Po operaciji se ne morete ukvarjati s športom. Po operaciji ni mogoče začeti z vadbo prej. Čez šest mesecev kasneje.
- Če imate težave s krvnim tlakom, skrbno razmislite o izbiri športa. Vsekakor se lahko ukvarjate s kalanetiko, jogo in pilatesom.
- Med nosečnostjo je mogoče vaditi le po posvetovanju z zdravnikom.
- Podobno je s tistimi, ki so utrpeli zlom okončin - pouk se lahko nadaljuje šele po dogovoru o tem vprašanju z zdravnikom.
- Če je v telesu vsaj en umetni sklep, je potreben posvet s specialistom.
- Med kontraindikacijami za fitnes in šport je treba omeniti zlom hrbtenice, pri katerem so odkrili poškodbo hrbtenjače.
- Večina duševnih bolezni vključuje tudi prepoved telesne pripravljenosti.
- Večina zdravnikov svetuje, da se ob pogostih omoticah pazite na močne telesne napore.
Zdaj smo upoštevali le najpogostejše kontraindikacije za fitnes in šport, čeprav je njihov seznam veliko širši. Še enkrat ugotavljamo, da se je s športom vredno ukvarjati šele po uskladitvi vprašanja z zdravnikom.
Ali je mogoče učinkovito izvajati fitnes doma?
Marsikdo se sam prepriča, da je treba pouk izvajati v fitnesu, in ker za to ni prostega časa, se odločijo, da se odpovejo telesni dejavnosti. To je popolnoma napačen pristop k poslu, saj lahko veliko število vaj izvajamo doma. Poleg tega to ne zahteva drage športne opreme.
Seveda lahko s treningi v telovadnici dosežete odlične rezultate. Vendar danes ne govorimo o profesionalnem športu, za ohranjanje zdravja in izboljšanje telesne pripravljenosti pa je vadba doma povsem primerna. Ena glavnih prednosti treningov na domu je pomanjkanje finančnih stroškov za fitnes.
Prihranite tudi čas, saj morate priti tudi v dvorano. Poleg tega vam domače naloge dajejo določeno svobodo delovanja - izbiro vaj, hitrost njihovega izvajanja, trajanje usposabljanja itd. Rad bi verjel, da smo vas uspeli prepričati o priporočljivosti vadbe na domu.
Vendar ta pogovor ne bo popoln, če ne izpostavimo glavnih pomanjkljivosti domačega študija. Za začetek je biti v podjetju veliko bolj zabavno. Vendar je za nekatere ljudi gneča negativen dejavnik in se raje učijo sami.
Poleg tega lahko v fitnesu uporabljate storitve pristojnega inštruktorja. Morda je ravno to glavna prednost treninga v dvorani. Inštruktor vam bo pomagal ustvariti program usposabljanja, vas naučil tehnike vseh vaj in izbrati tudi optimalno obremenitev. Če je mogoče, priporočamo usposabljanje pod vodstvom izkušenega mentorja vsaj nekaj mesecev.
Ko smo govorili o koristih domačega usposabljanja, smo ugotovili, da ni treba porabiti denarja za nakup naročnin. Za nekatere ljudi pa je to lahko nekakšna spodbuda za ukrepanje. Strinjam se, če ste plačali naročnino, ne boste želeli zamuditi pouka. Tu so osnovna pravila, ki vam bodo pomagala kar najbolje izkoristiti vadbo:
- Poskusite vaditi hkrati. Telo se bolje odziva na telesno aktivnost, če se držite doslednega urnika.
- Ne vadite na tešče ali s polnim želodcem. Uro in pol pred začetkom pouka ne pozabite jesti lahke hrane.
- Pred začetkom pouka je treba sobo prezračiti.
- Za povečanje učinkovitosti je bolje trenirati z glasbeno spremljavo. Če delate od doma, si ustvarite poseben seznam predvajanja.
- Če želite ostati hidrirani, vsake četrt ure vzemite nekaj požirkov vode.
- Ogrevanje je nujno in ga dajte 10 do 15 minut pred vsako sejo. V nasprotnem primeru se nevarnost poškodb dramatično poveča.
- Med treningom pazite na svoje dihanje. Sprva je lahko precej težko, vendar vam bo postopoma uspelo.
Danes smo govorili o kontraindikacijah za fitnes in šport, pa tudi o pravilih izvajanja pouka. Če imate vprašanje, kaj najraje - fitnes ali telesna vzgoja, sta to dve imeni za isti pojav. Izberite šport, ki vam je najbolj všeč, in začnite trenirati. Če za obisk fitnesa ni časa ali želje, bodo učinkovite tudi domače vadbe, saj je pomembno, da ne postavljamo rekordov, ampak izboljšamo zdravje.
Več o tem, kako primerne so kontraindikacije za šport, si oglejte spodaj:
