Najučinkovitejše diete za mesec: TOP-6 najboljših možnosti. Dovoljena in prepovedana živila, pravila in nasveti, jedilniki in rezultati.
Kratke diete so dobre, če morate shujšati za 2-3 kilograma. V tem primeru je res en efekt, ki traja en dan, vikend ali teden, zelo učinkovit. Če pa je teža resnejša težava za vas, se je morate znebiti na popolnoma drugačen način! Zato prehrana za mesec dni ne prenaša ostrih ukrepov in gladovnih stavk, ki vas bodo rešile ne le telesne maščobe, ampak tudi zdravja.
Keto dieta za en mesec
Ketogeni slog prehranjevanja temelji na neverjetnem prehranskem načelu "več maščob, manj ogljikovih hidratov". Vaš meni - v povprečju do 70% - bo temeljil na izjemno zdravih maščobah, ki jih najdemo v ribah, oreščkih in nerafiniranih oljih, ki niso bila kuhana. In jih bo treba razredčiti z beljakovinami (ne več kot 25% prehrane) in zelo skromno količino ogljikovih hidratov.
Opomba! Podporniki keto diete priporočajo uživanje največ 100 g ogljikovih hidratov na dan, pri čemer jih jemljejo predvsem iz sadja in zelenjave.
Nekaj dni po prehodu na novo prehrano se v telesu začne proces, imenovan ketoza, ki prisili telo, da absorbira lastne zaloge maščob in iz njih črpa energijo, potrebno za življenje. Hkrati se lakote praktično ne čuti.
Omeniti velja, da je slavni "keto" najbolje obravnavati kot dieto za hujšanje za mesec ali dva. Če se boste manj časa držali diete brez ogljikovih hidratov, rezultat ne bo tako opazen, bolj - telo se lahko poškoduje.
Dovoljeni izdelki:
- juhe in juhe z nizko vsebnostjo maščob;
- meso vseh vrst;
- vse ribe in morski sadeži;
- jajca;
- mleko in njegovi derivati;
- oreški in semena;
- zelenjava, jagode in sadje, razen spodaj navedenih;
- zelenice;
- hladno stiskana rastlinska olja.
Prepovedani izdelki:
- krompir in stročnice z ogljikovimi hidrati;
- žita;
- izdelki iz moke;
- sladko sadje in jagodičje, na primer grozdje.
Mesečni meni keto diete:
| Dan v tednu | Zajtrk | Večerja | Večerja |
| Ponedeljek | Parna omleta | Uho in ribe na zelenjavni blazini | Kuhano jajce in 2 paradižnika |
| Torek | Sirni kolački iz pečice | Piščančja juha, pečena zelenjava in skuta | Kruh s sirom in jogurtom |
| Sreda | Benediktova jajca na solati | Gobova juha in piščanec s paradižnikom | Skuta s pestjo rozin |
| Četrtek | Domača pašteta z zeleno čebulo | Piščančja nabodala s paradižnikom, papriko in zelišči | Česen kozice |
| Petek | Skuta s sadjem | Ribe na žaru, solata z lignji | Tuna s solato |
| Sobota | Ocvrta jajca s šunko | Juha s cmoki, enolončnica iz fižola, kotlet | Ocvrta jajca z zelenim fižolom |
| Nedelja | Vroč toast s sirom | Juha iz zelenjavnega pireja, solata in manjši zrezek na žaru | Piščančja juha z zelišči |
Ponovite 4 -krat. V enem obroku lahko zamenjate jedi.
Rezultat: v enem mesecu diete lahko izgubite od 5 do 8 kg, odvisno od začetne teže.
Malysheva prehrana za en mesec
Kot vsak zdravnik, priljubljena televizijska voditeljica kategorično nasprotuje strogim metodam hujšanja, ki vključujejo resne omejitve tako v količini hrane kot v naboru dovoljenih izdelkov. Pravila, ki jih je oblikoval tele-zdravnik, so izjemno preprosta, vendar od tega niso nič manj učinkovita.
Malysheva prehrana predlaga:
- Pogosto pijete. Potrebno je zaužiti vsaj 2 litra čiste vode in nesladkanih čajev na dan.
- Delna hrana. Malysheva svetuje, da jeste vsake 2-3 ure, pri tem pa strogo spremljajte velikost porcij.
- Ne mudi se. Vse, kar jeste, je treba na najbolj temeljit način žvečiti in navlažiti s slino.
Opomba! Glavni pogoj za hujšanje je štetje kalorij (1200 kcal na dan) in prehranjevanje v majhnih porcijah.
Dovoljeni izdelki:
- pusto meso;
- katera koli žita;
- polnozrnat kruh;
- fermentirani mlečni izdelki s srednjo vsebnostjo maščob;
- zelenjava, sadje in jagode, ki vsebujejo najmanj škroba in sladkorja;
- zelenice v neomejenih količinah.
Prepovedani izdelki:
- vsa moka, razen zgoraj dovoljenega kruha;
- sladkarije;
- škrobni krompir, pa tudi pesa in korenje;
- sadje z visoko vsebnostjo sladkorja;
- alkohol.
Približni dietni meni za mesec dni:
| Dan | Zajtrk | Kosilo | Večerja | Prigrizek | Večerja |
| Ponedeljek | Umešana jajca z zelenjavo | Vaša izbira: kuhano jajce, skuta z zelišči, solata Caprese, sadje, kefir | Piščančja juha in kuhano meso s dušenim zeljem | Izbira sadja, stepenih smutijev, oreščkov | Skuta s suhim sadjem |
| Torek | Ajda z gobami in čebulo | Riž z zelenjavo | Zelenjavna solata | ||
| Sreda | Sendvič z zelenjavo in piščancem | Juha z mesno juho, kotlet s solato | Pečen jajčevec z zelišči in sirom | ||
| Četrtek | Vsaka kaša s sadjem in jagodami | Pečene piščančje prsi s sirom in zelenjavo | Hruška, pečena z medom | ||
| Petek | Solata iz sveže zelenjave | Ukha, kuhana riba z porcijo zelenjave | Zelenjavna solata s feta sirom | ||
| Sobota | Prosena kaša z bučo | Dušeno zelje z rižem | Jogurt z zelenjavo | ||
| Nedelja | Zelenjavna enolončnica | Ribe v foliji in zelenjavni enolončnici | Piščančja prsa na žaru z zelenjavo |
Ta obrok ponovite 4 -krat.
Opomba! Elena Malysheva priporoča uživanje beljakovinskih izdelkov ločeno od žit in kruha.
Rezultat: odvisno od tega, koliko vaša začetna teža presega normo, lahko v mesecu diete izgubite od 6 do 12 kg.
Alkalna prehrana za mesec dni
Alkalne ali alkalne diete so relativno nove in imajo ogromne učinke. Med njenimi oboževalci je bilo zapisano celo Britansko društvo nutricionistov!
Bistvo prehrane lahko oblikujemo na naslednji način. Vsa živila, ki vstopijo v želodec, so razdeljena na kisla, alkalna in nevtralna. Prvi izločajo presnovo iz pravilnega ritma in prispevajo k razvoju različnih bolezni, drugi nam pomagajo ostati zdravi, ugodno vplivajo na presnovo in ohranjajo mladost ter pospešujejo sintezo kolagena.
Od tod tudi zaključek: če prehrano popravite v pravo smer, lahko dobite učinkovito prehrano za mesec, dva ali tri mesece, ki ne bo le zmanjšala odvečne teže, ampak bo tudi pozdravila telo in znatno izboljšala videz.
Načela alkalne prehrane:
- Zmanjšajte količino kislih živil v prehrani do 30%.
- Poskusite se izogniti toplotni obdelavi rastlinske hrane.
- Pijte vsaj 2 litra vode na dan.
- Čim manj soli uporabljajte.
- Sladkor zamenjajte z medom in stevijo.
- Pogosto jejte majhne obroke.
Opomba! Pri prehodu na alkalno hrano se veliko ljudi počuti slabo in šibko.
Dovoljeni izdelki:
- pusto meso in ribe;
- jajca;
- surovo mleko (ne iz vrečke) in fermentirani mlečni izdelki;
- žita, zlasti rjavi riž in proso;
- zelenjava, sadje in jagode;
- zelenice;
- sezamova, bučna in sončnična semena;
- hladno stiskana rastlinska olja;
- med;
- voda, ingverjev čaj.
Opomba! Meso in ribe je treba uživati zmerno, največ 3 -krat na teden, fermentirane mlečne izdelke - nekoliko pogosteje.
Prepovedani izdelki:
- kvasni kruh;
- vsi izdelki iz bele pšenične moke;
- prekajeno meso;
- ohranjanje;
- homogenizirano mleko;
- sir;
- stročnice;
- živalske maščobe;
- lupinar;
- kava in kakav;
- čokolada;
- sladkor;
- alkohol.
Opomba! Ko načrtujete domačo prehrano za en mesec, je najbolje, da imate pri roki mizo z alkalno in kislo hrano, zato se boste lažje odločili, katera odpuščanja si lahko privoščite.
Vzorec jedilnika za alkalno prehrano za mesec dni:
| Dan | Zajtrk | Prigrizek | Večerja | Prigrizek | Večerja |
| Ponedeljek | Vroč toast s sirom | Vaša izbira: citrusi, banana, jabolko, peščica suhega sadja, zelenjavni smoothie | Riž z zelenjavo | Vaša izbira: sadje, pest jagod, krožnik zelenjavne juhe | Piščančja prsa z zeljem |
| Torek | Zelenjavna solata z oljem | Durum testenine z gobami | Ribe s svežo zelenjavo | ||
| Sreda | 2 jajčni omleti | Piščančje mesne kroglice s dušeno zelenjavo | Solata z jogurtovim prelivom | ||
| Četrtek | Skuta z naribanim jabolkom | Gobova juha | Vsak morski sadež | ||
| Petek | Kefir s sadjem in medom | Solata s skuto in zelenjavo | Kefir z zelišči in česnom | ||
| Sobota | Kuhano jajce in pomaranča | Pire juha z mesno juho | Dušen krompir z omako iz jogurta | ||
| Nedelja | Jogurt in kruh | Zelenjavni kotleti s paradižnikovo omako | Tuna s paradižnikom in solato |
Ponoviti morate 4 -krat. V enem obroku lahko zamenjate jedi.
Rezultati: strogo upoštevanje pravil alkalne prehrane vam omogoča, da izgubite 10 kg ali malo več na dieti na mesec.
Kemična prehrana za mesec dni
Prehrana dr. Osame Hamdiyja, zasnovana kot terapevtska prehrana za ljudi s sladkorno boleznijo, se je nenadoma znašla v velikem povpraševanju med borci s prekomerno telesno težo, tako da je hitro pricurljala v internet in pod imenom dieta Maggi pridobila svetovno slavo. Kemično so ga poimenovali zaradi sposobnosti spodbujanja procesov, ki vodijo v povečano kurjenje maščob v telesu, kar dosežemo z združevanjem določenih živil.
Opomba! Obstaja več možnosti za kemično prehrano, zasnovano za različna časovna obdobja. Tako lahko v prostranosti omrežja najdete podrobno prehrano za mesec, 2-3 tedne ali le 7 dni.
Načela prehrane:
- Sladkor in vroče začimbe se popolnoma odstranijo, sol pa je čim manjša.
- Dovoljeni so 3 glavni obroki in nekaj prigrizkov.
- Izdelke lahko kuhamo, dušimo, pečemo, vendar ne ocvremo.
- Pijte čim več vode, občasno si privoščite skodelico kave.
- Če se odločite, da se ne boste zatekli k skrajšanim možnostim in dieto, ki jo priporoča dieta, pošteno raztegnili za en mesec, se lahko nanjo znova vrnete šele po šestih mesecih ali letu odmora.
Dovoljeni izdelki:
- polnozrnat kruh;
- ribe z nizko vsebnostjo maščob;
- skuta in sir;
- jajca;
- skoraj vsaka zelenjava, razen krompirja;
- sadje in jagode;
- čaj in kava.
Prepovedani izdelki:
- izdelki iz bele moke;
- vsa hitra hrana brez izjeme;
- že omenjeni krompir;
- klobase in klobase;
- sladke banane, grozdje, datlji;
- sladkarije vseh vrst;
- soda s sladkorjem;
- alkohol.
Jedilnik prvega tedna na kemični dieti:
| Dan v tednu | Zajtrk | Večerja | Večerja |
| Ponedeljek | 2 kuhani jajci in 1/2 grenivke | Sadje | Kuhano goveje meso, 200 g |
| Torek | Piščanec na žaru, paradižnik in pomaranča | Ponovljiv meni za zajtrk | |
| Sreda | Rženi kruh s feta sirom in paradižnikom | Meso na žaru | |
| Četrtek | Sadje | Kuhano goveje meso z zeleno solato | |
| Petek | 2 kuhani jajci s dušeno zelenjavo | Pečena riba s solato in pomarančo | |
| Sobota | Sadje | Meso na pari | |
| Nedelja | Ponavljajoči se torek meni | Parjena zelenjava |
Jedilnik drugega tedna na kemični dieti:
| Dan v tednu | Zajtrk | Večerja | Večerja |
| Ponedeljek | 2 kuhani jajci in 1/2 grenivke | Goveje meso s kumarami | 2 jajci z zeleno solato in grenivko |
| Torek | Ribe in solata | ||
| Sreda | Ribe in solata | ||
| Četrtek | Zelenjava brez olja, 2 jajca in sir | Parjena ali vodna omleta z zelenjavo | |
| Petek | Ribe, kuhane na enega od dietnih načinov | ||
| Sobota | Kuhan piščanec, paradižnik, pomaranča | ||
| Nedelja | Pečen piščanec s paradižnikom in pomarančo | Razno sadje |
Jedilnik tretjega tedna na kemični dieti:
| Dan v tednu | Jedi |
| Ponedeljek | Dovoljeno sadje - kolikor je potrebno |
| Torek | Surova in pečena zelenjava |
| Sreda | Izbirate lahko med zelenjavo ali sadjem |
| Četrtek | Ribe (ne ocvrte!), Zelje in solata |
| Petek | Kuhan ali pečen piščanec |
| Sobota | Sadje - 1 vrsta v soboto in 1 v nedeljo |
| Nedelja |
Meni četrtega tedna na kemični dieti:
| Dan v tednu | Jedi |
| Ponedeljek |
Piščanec - 400 g Parne ribe - 200 g Paradižnik in kumare (3 in 4 kosi) Grenivke Kruh |
| Torek | Ponavljanje menija z zamenjavo piščanca za kuhano goveje meso - 200 g |
| Sreda |
Skuta - 100 g Rastlinska enolončnica brez olja - 200 g Paradižnik - 2 kos. 2 citrusa po vaši izbiri Kruh |
| Četrtek |
Piščanec - 400 g Paradižnik in kumare - 2 kos. Oranžna Kruh |
| Petek |
Omleta na vodi Paradižnik - 3 kos. Zelje - 100 g Grenivke |
| Sobota |
Parne ribe - 200 g Skuta - 150 g Kumara Paradižnik Kruh |
| Nedelja |
Piščanec - 200 g Skuta - 100 g Zelenjavna solata - 200 g Oranžna Grenivke |
Rezultati: z veliko prekomerno telesno težo v 30 dneh diete nekateri ljudje dvignejo do 25 kilogramov!
Črtasta prehrana za mesec dni
Morda je to ena najučinkovitejših diet za en mesec, ki ne temelji na znanstvenih izračunih ali velikih imenih. A kljub temu igranje!
Črtasta prehrana se imenuje zato, ker boste morali vseh 30 dni "skakati" iz traku na trak: iz precej lačnega belega dne na kefirju v krepko obarvanega. Ohraniti takšno prehrano je lažje, kajti kadarkoli želite iti mimo sprejemljivega menija, na primer knjige Scarlett O'Hara, si boste rekli: "To bom pojedel jutri, počakati moraš kar nekaj."
Dovoljeni izdelki:
- govedina in perutnina;
- puste ribe;
- Rženi kruh;
- jajca;
- fermentirani mlečni izdelki z vsebnostjo maščobe od 1 do 2,5%;
- žita;
- zelenjava, sadje in jagode;
- orehi;
- hladno stiskana rastlinska olja;
- Kava in čaj.
Prepovedani izdelki:
- kruh iz pšenične moke;
- Salo;
- hitra hrana;
- vse vrste konzerviranja;
- klobase in klobase;
- prekajeno meso;
- pekarna;
- sladkor;
- sladka soda in energijske pijače.
Opomba! Dovoljen je en kozarec dobrega vina na dan.
Črtasta prehrana mesec dni na dan:
| Dan v tednu | Dan | Zajtrk | Večerja | Večerja |
| Ponedeljek | Bela | 1,5 l kefirja + 100 g kaše v vodi ali 150 g piščanca ali 2-3 sadja | ||
| Torek | Normalno | Ovsena kaša z jagodami | Zelenjavna juha, dušena zelenjava z govedino | 150 g skute |
| Sreda | Normalno | Ajdova kaša s čebulo | Juha, kuhan piščanec, solata | Parjene ribe |
| Četrtek | Bela | Ponovite ponedeljkov meni | ||
| Petek | Normalno | Riž z zelenjavo | Zelenjavna juha, govedina z zeljem | Jajce in kefir |
| Sobota | Normalno | Katera koli kaša razen zdroba | Puran s surovo zelenjavo | Piščančje meso s kumarami |
| Nedelja | Bela | Ponovite meni v ponedeljek | ||
Izmenjava belih in barvnih dni se nadaljuje do konca diete. Med glavnimi obroki v pisanih dneh si lahko privoščite sadje, oreške, kefir, kruh, nesladkan kakav.
Rezultat: za mesec dni na črtasti dieti lahko izgubite od 6 do 10 in celo 12 kilogramov.
Dieta Liepaja za en mesec
Ta zanimiva prehrana, ki temelji na strogem nadzoru količine zaužitih porcij, združljivosti hrane in dnevnega režima, se je rodila v estonskem mestu Liepaja, kjer je dr. Lev Khazan sprejemal svoje paciente. Prvi preizkuševalci tehnike, ki jih je razvil zdravnik, so bili njegovi pacienti.
Osnovna načela diete Liepaja:
- Strog nadzor porcij. V idealnem primeru ne bi smeli jesti več kot 1200 kcal na dan.
- Trije obroki na dan z razliko 5, 5 ur med pristopi k mizi.
- Obvezno spoštovanje dnevne rutine. Zlasti za hujšanje je treba spati vsaj 8 ur na dan.
- Obilna uporaba čiste vode - 1,75 litra na dan pozimi in 2 litra poleti.
- Nega kože, tako da hitra izguba teže ne povzroči njenega povešanja.
- Nadzor dobrega počutja. Krvni tlak, pulz in krvni sladkor je treba meriti vsak dan.
Opomba! Prehranski meni za hujšanje, izračunan za en mesec, se lahko podaljša za 2-3 mesece in ga dopolni z vnosom vitaminsko-mineralnih kompleksov.
Dovoljeni izdelki:
- meso, perutnina in ribe, vključno z maščobnimi sortami;
- visokokakovostna zdravniška klobasa;
- jajca;
- posneto mleko;
- kefir z nizko vsebnostjo maščob in kisla smetana;
- večina zelenjave in sadja;
- orehi;
- kruh;
- zelenice;
- maslo in rastlinsko olje;
- med.
Opomba! Čaj in kavo je treba piti brez sladkorja, mleka, smetane, limone in sladila.
Prepovedani izdelki:
- pecivo in testenine;
- sladko sadje;
- sladkor, marmelada, marmelade;
- sladka soda:
- alkohol.
Približen meni učinkovite prehrane za mesec dni:
| Dan v tednu | Zajtrk | Večerja | Večerja |
| Ponedeljek | Kruh, sir, maslo | 3 zelenjavna solata in sok | Ribe z vinaigretom |
| Torek | Toast s sirom | Najljubša riba in sok | Grška solata s kefirjem |
| Sreda | Par trdo kuhanih jajc | Zelenjava, kuhana s sirom | Vinaigrette z ribjimi pecivom, kruhom in mlekom |
| Četrtek | Vroč toast s sirom | Najljubša riba in sok | Zelenjava s sirom |
| Petek | Par jajc in kruh | Lahka majonezna solata in sok | Zelenjavna solata, ribji kolači, sir in mleko |
| Sobota | Kruh in sir | Ribe, pečene z zelenjavo, sokom | Vroč toast, solata in kefir |
| Nedelja | Skuta s koščki oreščkov in medom | Sadje in mleko | Mleko |
Rezultat: Dieta Liepaja deluje brez naglice, a zanesljivo. Če je teža majhna, potrebuje 5-8 kg, če pa je res veliko presežka - do 15 kg.
Oglejte si video o najučinkovitejših dietah za en mesec:
Na koncu se spomnimo, da je vsaka dieta nekakšen stres za telo, zato jo začnite počasi in nadzirajte svoje počutje.
