Najučinkovitejše diete za hitro hujšanje: TOP-5. Pravila prehrane, jedilniki za vsak dan in recepti. Resnične ocene tistih, ki hujšajo.
Hitra prehrana je prehranski sistem, ki vam pomaga shujšati v relativno kratkem času. Običajno se takšne prehrane drži od 3 dni do 1 tedna - v tem času lahko izgubite od 3 do 10 kg odvečne teže. Nadalje o najučinkovitejših hitrih dietah in njihovih lastnostih.
Kaj je hitra prehrana?
Med počitnicami je priporočljivo izvajati hitre diete doma. Razlikujejo se po resnosti. Najstrožje možnosti prehrane, ki so blizu lakote, ne trajajo več kot 3 dni, bolj nežne - 5-10 dni. Vsi so zasnovani za zdravo hujšanje v kratkem času in imajo nekaj splošnih pravil.
Načela hitre prehrane:
- Priporočljivo je kuhati jedi na pari, v pečici ali vretju.
- Maščobna hrana in alkohol sta strogo prepovedana.
- Med dieto ne smete uživati sladkorja in živil, ki vsebujejo sladkor. Lahko jih nadomestite s katerim koli brezkaloričnim sladilom.
- Pomembno je ohraniti vodno-solno ravnovesje: pijte vodo in pri kuhanju uporabite čim manj soli. To bo pomagalo preprečiti neprijetne otekline.
- Hitra hrana in maslo sta strogo prepovedana.
Pomembno si je zapomniti tudi, da nobena dieta ne bo delovala, če hujšanje ni v skladu z dnevnim vnosom kalorij. To je enostavno izračunati v katerem koli kalkulatorju kalorij.
TOP 5 hitrih in učinkovitih diet
Pri izbiri prehrane se morate zanašati na svoj okus, zdravje in telesne lastnosti. Stroga prehrana se ne sme dati prednost, če je še niste poskusili - bolje je, da za teden dni izberete nežno prehrano. Nujno je treba meniju dodati raznolikost, da se ne pokvari. Nadaljnjih TOP-5 hitrih in učinkovitih diet, med katerimi lahko izberete tisto, ki vam ustreza.
Dieta na kefirju
Kefirjeva dieta je ena najhitrejših diet za hujšanje. Kefir postane glavni izdelek na njem. Uporabite lahko ekspresno dieto 3 dni, jeste en kefir ali pa izberete dieto za teden dni. Tehnika je precej nežna, vendar še vedno ni primerna za začetnike.
Osnovna načela hitre prehrane na kefirju za 7 dni:
- Gladko zmanjšanje dnevne vsebnosti kalorij.
- Dieta se začne s čistim dnevom na kefirju, vsak dan pa se dodajo različna nizkokalorična živila.
- Za hujšanje lahko uporabite samo nizkokalorični kefir. Najboljše je brez maščob, za začetnike pa lahko uporabite 1,5-2,5% maščobe.
- Čez dan se razdeli 5 litrov kefirja. Najbolje je imeti 5-6 obrokov.
Ta dieta je kontraindicirana za ljudi z gastritisom, razjedami, drugimi težavami s prebavili, mladostniki in nosečnicami / doječimi ženskami.
Seznam dovoljenih izdelkov na kefirjevi dieti:
- pusto meso in ribe;
- nizkokalorični mlečni izdelki;
- sadje in zelenjava brez škroba;
- nekaj orehov;
- zelenice;
- čaj in kava brez sladkorja.
Jedilnik za hitro prehrano na kefirju za teden dni:
| Dan | Zajtrk | Kosilo | Večerja | Popoldanska malica | Večerja |
| 1. | Kozarec nemastnega kefirja z zelišči | Kozarec kefirja brez maščob | Kozarec nemastnega kefirja s sesekljanim kuhanim krompirjem | Kozarec kefirja brez maščob | Kozarec kefirja brez maščobe z žlico otrobov |
| 2. | Kozarec kefirja brez maščobe s sesekljanim kuhanim jajcem | Kozarec kefirja brez maščob | Kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob in kuhan piščančji file | Kozarec kefirja brez maščob | Kozarec kefirja brez maščobe z žlico otrobov |
| 3. | Kozarec kefirja brez maščobe z žlico otrobov | Kozarec kefirja brez maščob | Kozarec nemastnega kefirja s kuhano teletino | Kozarec kefirja brez maščob | Kozarec nemastnega kefirja s sesekljanim kuhanim jajcem |
| 4. | Kozarec kefirja brez maščobe z žlico otrobov | Kozarec kefirja brez maščob | Kozarec nemastnega kefirja in vseh morskih sadežev | Kozarec kefirja brez maščob | Kozarec kefirja brez maščobe z žlico otrobov |
| 5. | Kozarec kefirja brez maščobe z žlico otrobov | Kozarec kefirja brez maščob | Kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob in kuhan piščančji file | Kozarec kefirja brez maščob | Kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob in jabolko |
| 6. | Kozarec kefirja brez maščobe z žlico otrobov | Kozarec kefirja brez maščob | Kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob in sadna solata | Kozarec kefirja brez maščob | Kozarec kefirja brez maščob in pomaranča |
| 7. | Kozarec kefirja brez maščobe z žlico otrobov | Kozarec kefirja brez maščob | Kozarec kefirja brez maščobe in pečen ribji file | Kozarec kefirja brez maščob | Kozarec kefirja brez maščobe in kuhanega purana |
Ajdova dieta
Na ajdovi mono dieti postane nizkokalorična ajda glavni izdelek. Majhna količina kalorij - 300 kcal na 100 g surovih žit - je hitra in učinkovita prehrana. Takšna kaša se hitro in dolgo nasiti, zato je skoraj nemogoče prenajedati.
Dobro je vedeti! Ajda je izredno zdrava in hranljiva. Vsebuje veliko vitaminov in mineralov, ki so pomembni za telo.
Osnovna pravila ajdove prehrane za hitro hujšanje:
- Kašo morate kuhati zvečer, kozarec ajde popariti z 0,5 litra vrele vode. Bolje je, da jedi ne solite in ne dodajate zelo malo soli.
- Pred jedjo morate popiti kozarec vode - to bo pomagalo prelisičiti želodec, tako da ga napolnite z dodatno količino. Tako boste pojedli manj.
- Zadnji obrok je treba opraviti vsaj 2 uri pred spanjem.
- Ajdi ne morete dodati olja, omak in drugih visoko kaloričnih dodatkov.
Seznam dovoljenih živil na ajdovi dieti:
- pusto meso in ribe;
- nizkokalorični mlečni izdelki;
- sadje in zelenjava brez škroba;
- nekaj orehov;
- zelenice;
- nizkokalorične pijače.
Ajdova prehrana je kontraindicirana pri ljudeh s hudimi boleznimi, šibko imunostjo, mladostnikih in doječih ali nosečnicah.
Meni za hitro ajdovo dieto:
| Dan | Zajtrk | Večerja | Večerja |
| 1 dan | Del ajdove kaše in zelenjavne solate | Del ajdove kaše, zelenjavne juhe in kuhanega jajca | Del ajdove kaše in zelenjavne solate |
| 2. dan | Del ajdove kaše in zelenjavne solate | Del ajdove kaše in zelenjavne enolončnice | Del ajdove kaše in skute 0% maščobe s sadjem |
| 3. dan | Del ajdove kaše z mlekom | Del ajdove kaše in zelenjavne juhe | Del ajdove kaše in pomaranče |
| 4. dan | Del ajdove kaše in zelenjavne solate | Del ajdove kaše s kuhanim piščancem | Del ajdove kaše in jabolko |
| 5. dan | Del ajdove kaše in zelenjavne solate | Del ajdove kaše in pusto uho | Del ajdove kaše in sadne solate |
| 6. dan | Del ajdove kaše in zelenjavne solate | Del ajdove kaše, zelenjavne juhe in kuhanega jajca | Del ajdove kaše in kozarec kefirja 0% maščobe |
| 7. dan | Del ajdove kaše in zelenjavne solate | Del ajdove kaše s kuhanim piščancem | Del ajdove kaše in sadne solate |
Jabolčna dieta
Jabolčna dieta je ena najhitrejših diet tega tedna, ki vam bo pomagala izgubiti do 10 kg odvečne teže. Jabolka vsebujejo snov, imenovano pektin, ki bo pomagala pri izgorevanju odvečne telesne maščobe in izboljšala delovanje prebavnega trakta. Pektin ima tudi sposobnost, da odstrani toksine iz telesa in jih odstrani, kar ne bo le prispevalo k izgubi teže, ampak bo tudi zdravo.
Osnovna pravila jabolčne prehrane:
- Morate razdeliti 1-2 kg jabolk na dan.
- Sadje ne sme biti nezrelo, vendar ne smete izbrati preveč sladkega.
- Med dieto se morate odreči slabim navadam in telesni dejavnosti.
Prehrana je prepovedana za hudo bolne ljudi, mladostnike, doječe in nosečnice.
Dovoljena živila na jabolčni dieti:
- nizkokalorični mlečni izdelki;
- sadje in zelenjava brez škroba;
- nekaj orehov;
- zelenice;
- nizkokalorične pijače.
Jabolčni dietni meni za teden:
| Dan | Zajtrk | Večerja | Večerja |
| 1 dan | Nekaj srednjih jabolk, nekaj oreščkov | Par srednjih jabolk, kuhano jajce | Sadna solata iz jabolk in ananasa |
| 2. dan | Par srednjih jabolk in riževe kaše | Par srednjih jabolk in riževe kaše | Riževa kaša |
| 3. dan | Nekaj srednjih jabolk in porcija skute z nizko vsebnostjo maščob | Nekaj srednjih jabolk in porcija skute z nizko vsebnostjo maščob z oreščki | Del skute z nizko vsebnostjo maščob |
| 4. dan | Jabolčna in korenčkova solata | Jabolčna in korenčkova solata | Par srednje pečenih jabolk |
| 5. dan | Solata iz korenja in pese | Obrok ovsene kaše in dve kuhani jajci | Korenčkova in jabolčna solata |
| 6. dan | Nekaj srednjih jabolk in nekaj oreščkov | Par srednjih jabolk, kuhano jajce | Sadna solata iz jabolk in ananasa |
| 7. dan | Par srednjih jabolk in riževe kaše | Par srednjih jabolk in riževe kaše | Riževa kaša |
Opomba! Če po obroku občutek lakote ne izgine, si lahko privoščite malico z jabolkom.
