Razlogi, zakaj želite jesti ponoči. Kako slabo je za zdravje in videz, zakaj tega ni treba storiti. Ko jeste pred spanjem in vam ne bo bolje. Katera živila so dovoljena in prepovedana. Opomba! Da bi se izognili nočnim prigrizkom, je zelo pomembno, da okoli ustvarite mirno okolje in se psihološko prilagodite. Po potrebi je dovoljena uporaba gumija, ki poteši lakoto.
Kaj jesti ponoči, da se ne zredite
Lahko so tako prve kot druge jedi, različne priloge, sladice in solate. Vsa hrana ne sme biti zelo mastna in po možnosti ne mokana. Priporočljivo je, da se izogibate živilom z veliko sladkorja in visokim odstotkom kalorij, saj si lahko hitro opomorejo. Mlečni izdelki, ribe, oreški, sadje in zelenjava si zaslužijo pozornost. Ne smemo zanemariti pitja, ki učinkovito poteši lakoto.
Tukaj je nekaj dobrih živil za jesti pred spanjem:
- Fermentirano mleko … Vodilni med njimi je kefir z nizko vsebnostjo maščob, sledi mu domače mleko, v katerega je koristno dodati žlico medu, skuto in jogurt z jagodami. Toda za večerjo je bolje, da slanega sira ne jeste, saj izzove proizvodnjo klorovodikove kisline. Našteti izdelki izboljšajo delovanje prebavnega trakta in normalizirajo odtok žolča.
- Orehi … Mandlji, pistacije in arašidi so zelo bogati z beljakovinami, zato hitro zatrejo željo po nasilju na nezdravo hrano. Enako lahko rečemo za orehe in lešnike. Toda to je pomembno le, če niso slani ali ocvrti.
- Zelenjava … Tu bodo uporabni surovo belo zelje in brstični ohrovt, paradižnik, korenje, kumare. Vse to se hitro prebavi in izloči, ne da bi se spremenilo v maščobo. Takšni izdelki celo prispevajo k pasivnemu hujšanju. Uporabljamo jih lahko posamično ali v kombinaciji za pripravo solat.
- Sadje … Hranljiva banana, hruška, melona so najboljše za uživanje pred spanjem. Niso težki za želodec, hitro se prebavijo in absorbirajo, ne da bi povzročali nelagodje v želodcu. Pri sladkorni bolezni je treba ponoči jesti sadje, saj lahko poveča raven glukoze v krvi.
- Pijte … Zeliščni ali zeleni čaj, ki ima tonične in pomirjujoče lastnosti, je odličen. Upočasni proizvodnjo želodčnega soka in s tem prepreči željo po jedi sredi noči.
- Riba … V nobenem primeru ga ne smete ocvrti, najbolje je, da ga skuhate ali spečete v pečici. Za pozno večerjo so idealni slani losos, parjeni osliči ali trske, fileti tune. Posušene ribe niso dobra izbira.
- Meso … Najboljša izbira so kuhana telečja, purana ali piščančja prsa. Dovoljeno jim je sol in poper. Iz teh izdelkov lahko naredite mesne kroglice ali kotlete, ki jih je treba postreči z nekakšno kašo, ki ni težka za želodec - ovseno, ajdovo ali pšenično.
- Trgovina z živili … V skrajnem primeru lahko ponoči jeste testenine, vendar le iz polnozrnate moke in v majhnih količinah. To je posledica dejstva, da vsebujejo veliko glutena, ki "zamaši" črevesje in povzroči napenjanje, ki moti spanec.
- Jajca … To je odlična možnost za večerjo! Za potešitev lakote je dovolj, da jih pojeste 2-3. v obliki omlete ali trdo kuhane.
- Kruh … Priporočljivo je, da belo štruco zamenjate z otrobovo ali ajdovo moko. Da ne bi škodovali zdravju, zvečer ne zaužijte več kot 2-3 rezin.
- Sladkarije … Če želite nekaj okusnega, lahko pojeste nekaj žlic marmelade ali medu, nekaj marmelade, marshmallowa ali marshmallowa. Od izdelkov iz moke bodite pozorni na piškote.
Hrana ne sme biti zelo vroča in ne prehladna, sicer jo bo želodec dolgo prebavil. Če želite nekaj prvih jedi, se lahko ustavite pri juhi iz mlečnih rezancev, piščančji juhi brez krompirja ali boršč.
Toda vse to nikakor ne odpravlja potrebe po vodi. Le en njen kozarec lahko da občutek sitosti! Niti čaj, niti sok niti druge pijače ne bodo dali tega občutka.
Glavno pravilo, če želite jesti ponoči, je, da se ne zanesete z močnim čajem, kavo, moko in sladkim, mastnim, preveč začinjenim in slanim. Ni priporočljivo kombinirati preveč hrane hkrati - dovolj je, da pojeste eno sadje, zelenjavo ali oreh.
Kakšne hrane ne morete jesti ponoči
Če telo še vedno potrebuje hrano, ga ne smete prezreti. Ponoči lahko jeste brez škode za zdravje, za to morate izključiti visoko kalorično in maščobno hrano. V meni ni dovoljeno dodajati nečesa, kar je težko prebavljivo in traja dolgo časa za prebavo (ocvrto, maščobno, začinjeno, preslano in preveč sladko). Še posebej previdni morate biti pri izdelkih iz moke, iz katerih se lahko hitro opomorete.
Seznam neželene hrane izgleda takole:
- Zeleni … Poveča količino klorovodikove kisline, ki jo proizvaja želodec, kar negativno vpliva na sluznico in lahko povzroči slabost. Dokazano je, da poživlja in ne dovoljuje, da dolgo zaspite. Govorimo o kropu, peteršilju, solati, kislici, špinači, rukoli itd.
- Kava … Ta pijača vsebuje aktivne snovi, ki vznemirjajo živčni sistem. Zato uživanje pred spanjem poveča verjetnost nespečnosti. Nevarna je tudi, ker povečuje apetit. Tu je pomembno tudi, da pod njegovim vplivom pritisk močno naraste, kar povzroča glavobole in nezmožnost zaspati.
- Jabolka … Škodljivi so le za gastritis z visoko kislostjo. V tem primeru se bodo po večernem zaužitju verjetno začeli motiti želodčni krči, zgaga in slabost.
- Pite … Za želodec so pretežki in se dolgo prebavijo, ne glede na vrsto polnjenja. Še posebej jih ne smejo jesti bolniki s kolitisom in gastritisom, razjedami.
- Začimbe … Rdeča paprika, česen, bazilika vznemirjajo centralni živčni sistem in vas dolgo časa ne spijo.
- Alkoholne pijače … Pivo, vino, vodko, konjak je treba popiti najkasneje 3-4 ure pred spanjem. V nasprotnem primeru vam ne bodo dovolili, da se pravilno sprostite in poslabšali občutek lakote.
- Gazirane pijače … Ne govorimo samo o "Buratinu" in drugih "gaziranih", ampak tudi o jabolčniku, kvasu in vsem, kar je že fermentiralo.
- Hitra hrana … Uživanje pomfrija, hamburgerjev, cheeseburgerjev in hamburgerjev pred spanjem lahko povzroči prekomerno telesno težo in presnovne motnje.
- Majoneza … Je preveč maščobno in ga je težko prebaviti v želodcu. Po uporabi se lahko pojavijo bolečine v desnem hipohondriju, slabost, zgaga. Nevarno je tudi, da vsebuje veliko škodljivih dodatkov.
Kako se izogniti nočnim prigrizkom - poglejte video:
Če še vedno dvomite, ali lahko jeste ponoči, je odgovor pritrdilen! Toda hkrati se ne smete vedno zateči k takšni praksi, sicer se bo telo hitro navadilo in zelo težko se bo odvaditi praznjenja hladilnika, ko boste morali spati.
