Naučite se telovaditi, če imate visok krvni tlak. Ali je sploh mogoče dati anaerobno obremenitev v telovadnici. Predstavniki Svetovne zdravstvene organizacije trdijo, da zdaj vsak peti človek na zemlji trpi zaradi bolezni srca in ožilja. To seveda vpliva tudi na krvni tlak. Zelo pogosta je tudi hipertenzija. Danes bomo razpravljali o vprašanju, ali je mogoče zamahati pod močnim pritiskom.
Simptomi in vzroki hipertenzije
Zahvaljujoč delu srca kri prenaša vsa hranila in kisik po telesu. Sila, s katero kri deluje na stene krvnih žil, se imenuje krvni tlak. Višje kot je, težje je delo srca. To znatno poveča tveganje za bolezni srca in ožilja.
Do tridesetega leta velja tlak 120/80 za normalen. Pogosto oseba sprejme kakršno koli odstopanje od tega kazalnika kot znak bolezni. Vendar pa obstajajo meje, ko je tlak normalen. Obisk zdravnika je nujen, če na tonometru piše naslednje:
- 170/70 - povečan sistolični tlak.
- 120/100 - povečan diastolični tlak.
- Od 120 do 139 in od 80 do 89 - prehipertenzija.
- Več kot 140/90 - hipertenzija.
Na pritisk vpliva veliko število dejavnikov. Ti vključujejo prekomerno telesno težo, kajenje, pasivni življenjski slog, visok vnos soli, pomanjkanje vitamina D itd.
Na žalost se ljudje pogosto ne ozirajo na krvni tlak in morda sploh ne vedo za njihove normalne vrednosti. To velja predvsem za mlade. V tem primeru lahko o zdravju razmišljajo šele potem, ko močno »pritisnejo«. Toda hipertenzija ni šala in ta bolezen negativno vpliva na vse sisteme telesa.
Ali lahko zanihate pri povišanem tlaku?
Preden odgovorim na to vprašanje, bi rad navedel malo znano dejstvo iz življenja Arnieja. Arnold ima od rojstva težave s srcem - rodil se je z bikuspidno aorto. Srce bi moralo imeti tri gube, Arnie pa le dva, zaradi česar je težko nadzorovati pretok krvi. Poleg tega obstaja veliko število primerov povišanega krvnega tlaka pri športnikih, ki niso imeli težav s srcem.
To je posledica visoke koncentracije adrenalina. Pod vplivom fizičnega napora se ta hormon aktivno izloča, kar lahko povzroči zvišanje tlaka. Pravzaprav, če na primer skočite s padalom, se bo tlak povečal tudi zaradi adrenalina. Vendar pa so takšne spremembe kratkotrajne. Toda s pogostimi vajami in pro-športniki lahko čez dan opravijo dve vadbi, se lahko stanje s krvnim tlakom poslabša.
Vendar to dejstvo ne pomeni, da če boste telovadnico obiskovali več kot trikrat na teden, potem boste zagotovo razvili hipertenzijo. Če telovadite pogosto, morate sprejeti ukrepe za zmanjšanje izločanja adrenalina. Glavni dejavnik pri aktiviranju sinteze tega hormona je centralni živčni sistem. Če se torej naučite umiriti osrednji živčni sistem, ne boste vstopili v rizično skupino.
Morda se vam zdi nenavadno, vendar je možno pomiriti osrednji živčni sistem z uživanjem piščančjih ali puranjevih prsi. To je posledica visoke vsebnosti triptofana v tem izdelku. Seveda lahko in celo morate zaužiti katero koli hrano, ki vsebuje to snov. Največjo količino triptofana najdemo v rdečem kaviarju, arašidih in mandljih, pa tudi v soji. Živila so navedena po vrstnem redu padajoče vsebnosti triptofana.
Kako športni dodatki vplivajo na krvni tlak?
Športniki uživajo najrazličnejše športne dodatke. Poglejmo, kako najbolj priljubljeni med njimi vplivajo na krvni tlak.
Kreatin monohidrat
Kot veste, je ta vrsta športne prehrane zasnovana za povečanje zmogljivosti. Upoštevajte, da lahko kreatin znatno poveča krvni tlak. To je posledica njegove sposobnosti zadrževanja tekočine v telesu. Več vode v telesu, bolj kri pritiska na stene žil.
Kofein
Kofein je eden najučinkovitejših izgorevalcev maščob, zato ga športniki pogosto uporabljajo. Ta snov poveča izločanje adrenalina, ki, kot smo rekli zgoraj, poveča pritisk.
Odvečna tekočina
Voda med vadbo je nujna, vendar njen presežek v telesu prispeva k povečanju tlaka. Iz tega razloga med vadbo ne bi smeli porabiti največ 20 mililitrov vode za vsak kilogram vaše teže. Recimo za dekle, ki tehta 55 kilogramov, je največja količina vode 1,1 litra. Bolje je, da to mejo znižate na en liter.
Kako trenirati za hipertenzijo?
Zdaj pa preidimo na praktične nasvete za usposabljanje ljudi, ki trpijo za to boleznijo.
Odstranite nekatere vaje iz svojega programa usposabljanja
Vsekakor si oglejte seznam razpoložljivih gibov za klopi, stiskalnice za uteži, stiskalnice za noge, mrtvo dvigovanje in počepe. Delajte v drugih vajah s srednjo težo. Za zgornji del telesa naj bodo med 30 in 40 odstotkov vaše največje teže, za spodnji del telesa pa med 50 in 60 odstotki.
Naredite 7 do 10 ponovitev
Več ponovitev naredite, večji bo pritisk. Iz programa izključite usposabljanje za neuspehe.
Koncentrična hitrost gibanja
Pri dvigovanju uteži poskušajte delati z nadzorovano hitrostjo, vendar ne prepočasi.
Počitek med kompleti
Med serijami bi morali počivati vsaj minuto in pol, sicer bo pritisk narasel.
Kardio obremenitev
Kardio vaje lahko znižajo krvni tlak, zato jih morate vključiti v svoj načrt treninga. Po glavni vadbi ne pozabite hoditi po tekalni stezi 10 ali 15 minut. Uporabite lahko tudi sobno kolo ali plavate.
Za vadbe s povečanim pritiskom si oglejte ta video:
