Naučite se, kako lahko gibanje z več sklepi poveča proizvodnjo testosterona in sproži sintezo beljakovin. Že dolgo je znano, da bi se morali naravni bodybuilderji osredotočiti na osnovna gibanja. To je postal nekakšen aksiom in vsi ga poskušajo upoštevati. Najprej so znanstveniki povezovali učinkovitost baze z močnim hormonskim odzivom telesa nanjo.
Glede na znanje, ki je na voljo biokemikom, se anabolično ozadje povečuje s povečanjem koncentracije androgenih hormonov. To so osnovni gibi, ki so stimulans, zaradi česar jih telo intenzivneje sintetizira. Tako je splošno sprejeto, da so osnovne vaje bistveno učinkovitejše za doseganje hipertrofije mišičnega tkiva v primerjavi z izoliranimi. Danes pa imajo znanstveniki nove informacije, zaradi česar se ponovno razmišlja o vprašanju razmerja med osnovnimi vajami in hormonsko ravnjo v bodybuildingu.
Prenova odnosa med vadbo in hormoni
Po vrsti poskusov so znanstveniki ugotovili, da se po treningu v telesu sintetizira relativno malo anaboličnih hormonov. Vsaj koncentracija hormonov se ne poveča tako, kot so mislili prej. Menijo tudi, da aktivnost hormonskih snovi, ki jih povzroča vadba za moč, praktično nima vpliva na mišično hipertrofijo.
Če se je lekcija izkazala za nizkointenzivno, se koncentracija androgenov popolnoma zmanjša. Posledično je treba povedati, da hormonska aktivnost po vadbi ne more pozitivno vplivati na hitrost rasti mišic. Ta izjava znanstvenikov pravzaprav obrne vse ideje o sodobnem bodybuildingu.
Poleg tega takšne izjave kažejo na nesmiselnost naravnega usposabljanja in potrebo po uporabi AAS. Seveda bi morali poslušati znanstvenike, vendar ne škodi imeti lastne glave na ramenih. Pogosto so bile raziskave o športnih vprašanjih v veliki meri v neskladju s prakso. Ugotovimo, kako so osnovne vaje in hormoni v bodybuildingu medsebojno povezani.
Če želite to narediti, boste morali preučiti rezultate raziskav, ki so v javni domeni. Vsi temeljijo na analizi hormonov, ki jih sintetizira telo in so v krvi, ne pa v mišičnem tkivu. Shema izvajanja teh poskusov je precej preprosta. Najprej se koncentracija hormonov izmeri pred začetkom treninga, nato pa po njegovem zaključku. Nato ostane analiza rezultatov in določitev razmerja med koncentracijo hormonov in rastjo tkiva v določenem časovnem obdobju.
Napake v hormonskih študijah
Če želite razumeti, kakšne napake so med študijo naredili znanstveniki, razmislite o testosteronu. Ta hormon proizvajajo moda in nadledvične žleze v določeni količini v skladu s cirkadianimi ritmi. Hormon se lahko prenaša v vezani (globulin in albumin) in prosti obliki. Za bodybuilderje je prosti testosteron zanimiv, saj se on lahko veže na receptorje.
Treba je opozoriti, da je prostega testosterona od njegove celotne količine precej majhno, največ 4 odstotke. Zdaj pa razmislimo o primerih, ko je bilo med raziskavami ugotovljeno, da je koncentracija hormona nizka ali pa se je njegova proizvodnja pospešila, vendar to ni dalo oprijemljivih rezultatov.
Tu pa je bolj pomembno vprašanje količine testosterona v nevezanem stanju in ne celotnega. Toda znanstveniki nanj niso poskušali najti odgovora, kar je zelo čudno. Poleg tega hormoni v krvi nikakor ne morejo vplivati na rast mišic, dokler se ne dostavijo v tkiva.
Velika koncentracija hormona nikakor ne more biti zagotovilo, da bo vsaj večina v mišicah. Ne smemo pozabiti, da se ves prosti hormon ne dostavi v mišično tkivo, saj služi tudi drugim organom. Pomembno je tudi število receptorjev androgenega tipa, saj lahko le z interakcijo z njimi testosteron povzroči učinek, ki ga potrebujemo. Posledično lahko rečemo, da je treba preučiti ne sproščanje testosterona po treningu, ampak sposobnost vadbe za povečanje prepustnosti hormona v mišičnem tkivu.
Predstavljajmo si drugo situacijo, ko je bilo ugotovljeno, da se raven anaboličnih hormonov po vadbi zniža. To lahko pripelje do trditve (kar se je dejansko zgodilo), da osnovna gibanja niso učinkovita. Toda razlog za znižanje koncentracije hormona v krvi se lahko skriva v njegovi dostavi v ciljna tkiva in ravno k temu je prispevala baza. To domnevo so potrdile druge študije, ki so dokazale, da pri nizko intenzivni vadbi hormon hitreje vstopi v mišično tkivo.
Pred približno dvema desetletjema je bila izvedena študija, ki je pokazala, da se med vadbo koncentracija hormonov poveča, po nekaj urah pa začne padati. Temu sledi nov dvig ravni testosterona. Smiselno je domnevati, da je razlog za to izboljšanje prepustnosti testosterona po treningu, ko so receptorji androgenega tipa maksimalno aktivni.
Ne pozabite tudi na razlike med organizmi različnih ljudi. To dejstvo lahko v marsičem razloži protislovja v raziskavah. Če so subjekti pokazali določen rezultat, potem ni dejstvo, da se vam bo zgodilo isto.
Ni zaman, da ne obstajajo splošni programi usposabljanja in jih morajo športniki sestaviti posamično. Medtem bomo še naprej verjeli, da so osnovni gibi učinkovitejši na endokrinem sistemu kot izolirani. Trenutno izvedene študije tega dejstva ne morejo popolnoma ovreči.
Kako z vadbo dvigniti raven testosterona in rastnega hormona v telesu, se naučite v tem videu:
