Odkrijte najboljšo vajo črpanja krila v bodybuildingu. Kaj je bolje uporabiti simulatorje in delati s svojim telesom s prostimi utežmi. Številni nadobudni bodybuilderji imajo radi obliko Phila Heatha. Zaradi tega lahko pogosto na specializiranih virih naletite na vprašanje, katera vaja je učinkovitejša pri preprečevanju vlečenja proti vlečenju bloka v bodybuildingu. Zdaj bomo govorili o tem.
Takoj je treba opozoriti, da ne bi smeli voditi programov usposabljanja, ki jih uporabljajo športniki. Danes že omenjeni Phil Heath ima na primer neverjetne genetske podatke in za večino športnikov njegov program treninga ne bo prinesel želenega rezultata. Poleg tega so lahko nekateri Philovi premiki celo nevarni.
Če upoštevamo nasprotovanje dveh vaj - vlečenja proti mrtvi točki bloka v bodybuildingu, sta lahko obe zelo učinkoviti za razvoj najširših mišic, če se upošteva tehnika njihovega izvajanja. Če imate dovolj moči za tehnično izvedbo vsaj šestih popolnih vlečenj, bi morala biti ta vaja glavna za vas. Če še vedno ne morete pravilno potegniti, morate v tem primeru izvleči blok.
Ne pozabite tudi na vlečni stroj s protiutežjo. Če je v vaši sobi, ga lahko uporabite. To bo povečalo moč, dokler ne boste mogli dvigniti. Pullaps in pullups delujejo na vaši lati skoraj enako učinkovito in lahko varno uporabite katero koli od njih. Vendar ne smete uporabljati zelo širokega oprijema, saj zmanjšuje obremenitev ciljnih mišic. Izbrati morate takšno širino oprijema, ki bo za vas čim bolj priročna in udobna, pa tudi varna. Za večino športnikov je to srednji oprijem.
Včasih se športniki pri izvajanju vlečnih sklopov (dlani obrnjeni navzven) in supinirani (dlani navznoter) primejo izmenično. Najbolj udoben in varen je supiniran oprijem, glede na vleke bloka pa oprijem od spodaj. Vendar je v teh primerih položaj, ki ga zasedate, nekoliko ožji od tistega, ki lahko poveča obremenitev latov. Če se kljub temu odločite za supiniran oprijem, najprej primite palico (ročaj simulatorja) na širini ramenskih sklepov. Po tem postopoma zmanjšujte razdaljo med dlanmi, kar vam bo omogočilo, da poiščete najbolj udoben položaj za vas. Če vam to še vedno ni uspelo, poskusite uporabiti pronariran oprijem, vendar položite roke na palico (ročaj simulatorja) nekoliko širše od ramenskih sklepov, na primer na eno dlan. Ne pozabite tudi, da je pri izvajanju vlečenja veliko težje spremljati obremenitev kot pri delu na blokih.
To je predvsem posledica dejstva, da morate delati s svojo težo. Recimo, da lahko zdaj opravite šest ponovitev s telesno težo 70 kilogramov. Po nekaj mesecih ponovite osem ponovitev, vendar je vaša teža že 74 kilogramov. Čeprav pri vaji ne morete povečati števila ponovitev, delate z veliko težo. To kaže, da ste nekaj napredovali in postali močnejši. Ko delate na bloku, morate samo nadzorovati težo, ki ste jo nastavili na simulatorju.
Zakaj se kocke ne pojavijo na tisku?
Zelo pogosto začetniki ne morejo razumeti, zakaj pri daljšem delu na trebušnih mišicah ne vidijo napredka. Najprej je razlog za to prisotnost podkožnih maščobnih oblog. Zvijanje vam ne bo pomagalo, da se jih znebite, ne glede na to, kako trdo delate.
Proces izgorevanja maščobnih zalog poteka drugače in se ne dogaja na določenem mestu, ampak po celem telesu. Če želite izgubiti maščobno maso, morate najprej zaužiti manj kalorij na dan, kot jih dobite s hrano. Samo v tem primeru je možno kurjenje maščob, ko so ustvarjeni določeni pogoji.
Stvar je v tem, da se telo ne mudi, da bi se ločilo od shranjene maščobe, zato ga morate potisniti na ta korak. Načeloma lahko kurite maščobe brez treninga moči, ampak le z ustvarjanjem kaloričnega primanjkljaja. Če pa veliko telovadite, hkrati pa porabite veliko kalorij, se maščobnih zalog ne boste mogli znebiti.
Če želite imeti tako željenih šest kock na trebuhu, se morate najprej znebiti podkožne maščobe. Preden začnete pridobivati mišično maso, je vredno shujšati.
Kako lahko dopolnite mrtvo dvigovanje bloka in vlečenja v bodybuildingu, se boste naučili iz tega videoposnetka:
[media =
