Ugotovite algoritem dela v bodybuildingu za trening in skrivnosti, kako nadzorovati intenzivnost za začetek procesa anabolizma in sinteze beljakovin. Mnogi športniki radi postavljajo osebne rekorde. Tako boste lahko v prihodnjih študijah ocenili svoje omejitve. S tako majhnimi zmagami se ustvari velik občutek zase. Ko naslednji dan uporabljate preobremenitev pri bodybuildingu, vam bo morda težko obleči svojo najljubšo majico, vendar so najboljši stimulator mišične rasti.
Ko pa se pogosto zatečete k preobremenitvi, se lahko pojavi občutek padca fizičnih parametrov in pomanjkanja energije. Razlog za to je lahko pretreniranost, o kateri se danes veliko govori. Za večino je to zlo, vendar se vse ne izkaže za tako nedvoumno. Ugotovimo, ali je pretreniranost slaba ali dobra.
Kaj je preobremenitev?
Znanstveniki in športniki že nekaj desetletij opazujejo zelo zanimiv pojav. Ko se začnejo pojavljati znaki pretreniranosti, ki jih povzročajo velike obremenitve in ko se športnik vrne na prejšnji režim treninga, se učinek superkompenzacije opazi dolgo časa.
Preprosto povedano, uspešnost športnika se hitro povečuje. Znanstveniki so opravili raziskave o pretreniranosti in se strinjajo, da je superkompenzacija po tem dejansko prisotna. Tako se telo odziva na močne obremenitve. Toda tukaj je zelo pomembno razumeti definicijo izraza "preobremenitev".
Če je s pretreniranostjo vse bolj ali manj jasno in ima to stanje skupne simptome za vsakega športnika, potem je s preobremenitvijo vse nekoliko bolj zapleteno. Pretreniranost pri bodybuildingu pomeni kratkoročno pretreniranost in poseben način povečanja obsega ali intenzivnosti treninga v kratkem času.
Pogosto športniki uporabljajo preobremenitev, kar povzroča simptome pretreniranosti in posledično superkompenzacijo. Moramo še zožiti pojem sindroma pretreniranosti. Lahko rečemo, da obstajata dve vrsti tega stanja. Pri enem od njih se telo preneha odzivati na monoton program treninga, kar vodi v zmanjšanje športnih zmogljivosti. To je posledica monotonih vadb, med katerimi praktično ni napredovanja obremenitev. Poglejmo glavne simptome pretreniranosti:
- Zmanjša se učinkovitost usposabljanja.
- Srčni utrip v mirovanju se poveča.
- Krvni tlak naraste.
- Proizvodnja testosterona se zmanjša, medtem ko se poveča izločanje kortizola.
- Bolečine v mišicah se povečujejo.
- Imuniteta je oslabljena.
- Moč se zmanjša.
Obstaja še ena vrsta pretreniranosti, ki se lahko pojavi pri pogostih vadbah. V tem stanju se procesi okrevanja v telesu ustavijo in tveganje za poškodbe se poveča. Na to stanje morate biti previdni. Vsi vemo, da je testosteron glavni anabolični hormon in prav on vpliva na rast mišic. Med raziskavami so znanstveniki ugotovili, da se njegova proizvodnja pod vplivom močnih obremenitev upočasni, vendar se kortizol hitreje izloča. Na tej točki celične strukture mišičnega tkiva povečajo svojo občutljivost za testosteron. To kaže na to, da boste morda opazili hitrejše povečanje mase, če boste med tem časom prešli na redni režim treninga.
Ugotovimo, kako je to mogoče doseči v praksi. Najprej je treba zmanjšati količino ogljikovih hidratov v prehrani in s tem povečati občutljivost celic na to hranilo. V tem trenutku se raven in aktivnost encima glikogen sintetaze, ki je odgovorna za kopičenje glikogena, povečata.
Po tem je treba izvesti obremenitev z ogljikovimi hidrati, kar bo privedlo do hitrega polnjenja skladišča glikogena in njegove superkompenzacije (mišice bodo lahko shranile več glikogena). Trajanje zgoraj opisanega obdobja je individualne narave in športniki se morajo naučiti razumeti telesne signale.
Če se odločite za uporabo metode preobremenitve pri bodybuildingu, morate razumeti, kako tanka vas loči od kritične pretreniranosti. Ne boste mogli takoj dobiti rezultata, zato se morate odločiti o ustreznosti takega pristopa k usposabljanju.
Kako preobremenitev, dolgi treningi in diete vplivajo na telo bodybuilderja, si oglejte ta video:
[media =
