Naučite se aktivno vključevati v bodybuilding in napredovati pri delu z utežmi doma z minimalno količino prostora in opreme. Čeprav danes v katerem koli mestu najdete veliko telovadnic, si ljudje pogosto želijo trenirati doma. Po socioloških raziskavah je število obiskovalcev telovadnice približno enako številu ljudi, ki se doma ukvarjajo s športom.
Jasno je, da človek v takšnih razmerah želi vedeti, kaj je treba storiti, da bi doma organiziral bodybuilding. Zanima jih ugotovitev, katera oprema bo potrebna in kateri programi usposabljanja bodo najučinkovitejši. Mnogi športniki, ki nenehno trenirajo v telovadnici, so v določenih situacijah prisiljeni izvajati več vaj doma. Oglejmo si to vprašanje podrobneje.
Kako narediti bodybuilding za moč doma?
Za bodybuilding so lahko dovolj le mrene. Če imaš bučke, je to še bolje. Za pridobivanje mase in povečanje telesne zmogljivosti je še vedno učinkovit osnovni trening, za kar je zgoraj navedena oprema povsem dovolj.
Razlogov za željo po vadbi doma je lahko več, glavna pa sta želja po prihranku denarja in pomanjkanje časa. Nekateri si ne morejo privoščiti, da bi nenehno kupovali naročnino za obisk telovadnice, saj so danes fitnes centri postali zelo priljubljeni in človek ne želi obiskati različnih igrišč ali bazenov. Enako lahko rečemo za prosti čas, ki v resnici morda ne bo dovolj.
Poleg tega obstaja kategorija ljudi, ki radi trenirajo sami. Ne zapelje jih potreba, da počakajo, da pridejo na simulator ali športno opremo ali da uporabijo klop, prepojeno z znojem nekoga drugega. Doma se lahko naučite lekcije kadar koli in ne hitite v telovadnico, dokler ni zaprta.
Ko ste opremili domačo telovadnico, lahko vnaprej pripravite opremo za izvedbo, recimo, krožnega treninga. Prav tako lahko varno eksperimentirate z novimi gibi, dvorana pa za to morda ni primerna. Mnogi domači športniki pravijo, da se lahko veliko bolj osredotočijo na tehniko in se osredotočijo, ko so sami. Dejansko je v dvorani včasih zelo težko doseči potrebno koncentracijo - nekdo govori, nekje pa je železo.
Doma vam je vedno udobno v vsem, tudi v smislu treninga. Vaš tuš je vedno pri roki, možno je vklopiti vašo najljubšo glasbo itd. Zdaj smo našteli prednosti treninga doma, vendar obstajajo tudi nekatere pomanjkljivosti. Najprej se morate boriti s svojim notranjim glasom, ki bo zahteval upočasnitev. Toda umetnost samomotivacije prihaja z izkušnjami in na neki točki z njo ne boste imeli težav. Najprej si morate vedno postaviti cilje in si prizadevati za njih. Lahko so zelo različni, od preprostega pridobivanja telesne teže, do postavitve osebnega rekorda.
Poleg tega spremembe, ki jih povzroči sprememba naloge, na primer po pridobivanju mase, se odločite izgubiti maščobo pred začetkom počitnic, vodijo do različnih treningov. To dejstvo povečuje tudi vašo samomotivacijo.
Ko trenirate doma, bi morala biti za vas varnost na prvem mestu. Ne pozabite, da vas nihče ne more zavarovati, zato se izogibajte velikim utežim. Najpogosteje športniki pri vadbi doma prejemajo pri izvajanju stiskalnice v ležečem položaju. Zato bi morali poskrbeti za izdelavo ali nakup okvirja. Zahvaljujoč tej opremi se lahko zaščitite pri različnih gibih. Če nimate možnosti nakupa okvirja, morate skrbno izbrati težo izstrelka. Nevarnost predstavlja tudi ustavitev med pritiskom. Če se to zgodi, lahko stanje postane kritično.
Ko dosežete mišično odpoved ali preprosto nimate moči, da izstrelite izstrelek, ga nato nežno prevrnite na območje stiskanja, nato pa ga lahko varno položite na tla. Prav tako je pri izvajanju stiskalnice možno zamenjati mreno z dumbelli, ki jo je v primeru težav veliko lažje spustiti na tla.
Poskrbimo za potrebno opremo za organizacijo power bodybuildinga doma. O električnem okvirju smo že govorili in če je v vašem stanovanju prosta soba, potem s tem ne bi smelo biti težav. Poleg tega je potrebna klop, v kateri je mogoče nastaviti hrbet. O štangi z nizom palačink in bučic smo že govorili na začetku članka. Palica morda ni najdražja, če se ne boste resno ukvarjali s powerliftingom. Večina palačink naj tehta 10 kilogramov.
Če se odločite za nakup vadbene opreme, potem tiste, ki so opremljene z verigami ali kabli, niso najboljša izbira. To je posledica njihove pogoste napake. To je vse, kar potrebujete za postavitev lastne telovadnice.
Za več informacij o bodybuildingu doma si oglejte tukaj:
[media =
