Ugotovite, kako je devetkratni gospod Olympia Arnold zamajal ramena. Skrivnosti izvajanja pritiskov za bučke, ki bodo pomagale razviti vse tri snope deltoidnih mišic. Na katerem koli področju lahko vsak poveličuje svoje ime, tako da naredi nekaj izjemnega. Smithov avto je odličen primer tega, ko gre za bodybuilding. Podobne besede lahko rečemo v zvezi z Arnoldovim tiskom, ker ga ni začel izvajati nekdo, ampak sam Iron Arnie.
Najverjetneje so ga izvajali že prej, vendar je postal priljubljen šele po Schwarzeneggerju. Danes veliko število bodybuilderjev uporablja Arnoldovo stiskalnico v svojih programih usposabljanja. Gibanje je namenjeno izdelavi vseh odsekov delt, kar vam omogoča kakovostno oblikovanje mišic ramenskega odseka.
Kako pravilno pritisniti Arnold?
Za izvedbo gibanja boste potrebovali klop z vzravnanim hrbtom. Čim močneje pritisnite hrbet nanj in upognite noge pod pravim kotom. Dumbbells je treba vzeti z rednim prijemom, izstrelek pa dvigniti na raven ramenskih sklepov. Ščetke odvijte tako, da bodo usmerjene proti vam.
Po vdihu zadržite dih in začnite stiskati školjke navzgor, dlani pa obrnite navznoter. V končnem zgornjem položaju morajo pokazati navzgor. Začnite obračati dumbbells v trenutku, ko roke preidejo raven "krone". Brez premora začnite spuščati lupine navzdol.
Zdaj pa poglejmo, kdaj se vsaka od mišic, vključenih v gibanje, napolni za delo. Na prvi stopnji se gibanje izvaja s pomočjo sprednjih delt. Nato jih med obračanjem rok ugrabijo. Ko roke preidejo raven glave, je v delo vključen srednji del delte. Hkrati so med celotnim gibanjem mišice prsnega koša napete, v trenutku vrtenja ramenskih sklepov pa so z delom povezane tudi lats.
Nasveti za pritisk na dumbbell za športnike
Najprej bi vas rad opozoril na pravilno dihanje. To je zelo pomemben vidik in ga je treba vedno upoštevati. Namerno morate zadržati dih, da zmanjšate obremenitev hrbtenice in deloma ramenskih sklepov.
Včasih športniki skrajšajo pot gibanja, ne da bi športno opremo dvignili čim višje. Posledično se delte ne zmanjšajo popolnoma in učinkovitost gibanja se zmanjša.
Tudi večina športnikov vedno uporablja isto pot, kar ni povsem dobro, saj je največjo mišično stimulacijo mogoče doseči že z manjšimi spremembami. Dviganje školjk lahko izmenično spreminjate vzdolž strogo navpične poti, rahlo potegnete skupaj ali raztegnete bučke.
Če menite, da je tiskalnik Arnold preprost tisk navzgor, se motite. Ker med gibanjem prebadate dlani, začnejo delovati mišična vlakna, ki se nahajajo globoko v mišicah. To vam omogoča, da povečate obseg delt in jih potisnete ven. Če želite zagotoviti, da so te besede resnične, morate izvesti oba giba in primerjati svoja čustva. Le v tem primeru boste razumeli razliko med njimi. Prav tako morate izbrati pravo težo opreme in ne uporabljati pretirane obremenitve. Pogosto so športniki zaskrbljeni, da se jim ob zadrževanju diha omotiči. Pohitimo vas pomiriti in vas obvestiti, da se to ne bo zgodilo, saj je zamuda zanemarljiva.
Zavedamo se, da je tisk Arnold zelo učinkovito gibanje, ki bi ga morali uporabljati vsi športniki. Če tega še niste vključili v svoj program usposabljanja, je skrajni čas, da to storite. Arnie ni zaman naredil.
Denis Borisov vam bo v tem videu povedal, kako pravilno izvajati tisk Arnold:
