Ugotovite, katere vaje je za oblikovanje močnega in razbremenilnega telesa izbral devetkratni gospod Olympia Arnold. Mnogi si prizadevajo biti podobni svojim idolom. Z vsako znano osebo lahko ravnate na različne načine, tudi z Arniejem, vendar nihče ne bo oporekal, da je naredil dovolj za popularizacijo bodybuildinga. Skoraj petdeset let je minilo od dni, ko je Schwarzenegger blestel na odru, danes pa je veliko ljudi, ki občudujejo njegovo postavo. Želijo biti kot Arnie in ne recimo Cutler ali Coleman.
To je predvsem posledica dejstva, da je bila Arnoldova figura z estetskega vidika zelo privlačna. Če pogledate njegove fotografije, lahko vidite pravega športnika in ne tistih karikatur, ki jih danes imenujejo zvezde bodybuildinga. To dejstvo še naprej privablja ljudi na vaje Arnolda Schwarzeneggerja. O tem bo zdaj govoril pogovor.
Prve karierne vaje Arnolda Schwarzeneggerja
Danes je težko natančno reči, kako je treniral Arnie, kar je posledica dveh glavnih razlogov. Najprej je to seveda možno neskladje med resničnim usposabljanjem in opisanim v Weiderjevih revijah. Ti odtisi so bili primarno uporabljeni za oglaševanje lastnikovega sistema. Možno je, da je Arnie dejansko uporabil druge tehnike.
Poleg tega se sčasoma spreminjajo športnikovi pogledi na trening in sam Arnie ni mogel ničesar povedati. Primer je split sistem, ki se ga je Schwarzenegger nenehno spominjal v vseh intervjujih. Prav ta sistem je Weider aktivno promoviral v množice. Njegove učinkovitosti ne bomo izpodbijali, saj o tem ni dvoma, zagotovo pa lahko rečemo, da je Arnie na začetku poti na Olimp ni uporabljal.
Verjetno se sprašujete - od kod to zaupanje? Vse je zelo preprosto, saj ko je Arnie začel trenirati, split sistema še vedno praktično niso uporabljali in preprosto ni vedel za to. Obstajajo pa dokazi o besedah lastnika telovadnice, v kateri je Arnold začel študirati, v katerem veliko časa govori o pogostih treningih. Hkrati so bile v eni lekciji črpane vse mišice telesa. Tako je mogoče trditi, da je Arnie začel z dnevnim treningom, v katerem je bilo naenkrat trenirano celo telo.
Predstavljajte si le, kakšno obremenitev je moralo nositi telo športnika med številnimi urami vsakodnevnega dela. K temu dodajte čas, potreben za črpanje vsake mišične skupine. V zvezi s tem se postavlja vprašanje, kako bi lahko športniki rasli pod tako velikimi obremenitvami, ker telo preprosto ni imelo časa za okrevanje. Tu pridejo na misel štirje razlogi, ki lahko pojasnijo to dejstvo. Najprej je to uporaba AAS, ki so se takrat uporabljali precej odkrito. Takrat še ni bilo dopinških testov, steroidi pa so bili nekaj podobnega sodobni športni prehrani. Le s pomočjo velikega števila vzetih anaboličnih steroidov je mogoče razložiti rast Arnieja in drugih športnikov tistega časa.
Drugi razlog je delo na odpovedi, kar je omogočilo učinkovito izvajanje načela preobremenitve. Z nenehnimi vajami na robu bolečine je Schwarzeneggerju uspelo doseči neuspeh, ki vključuje največjo izgubo mišic. To najlažje dosežete z goljufanjem. Mimogrede, v svojih intervjujih je Arnie pogosto dejal, da je to metodo zelo pogosto uporabljal med treningom bicepsa.
Naslednji razlog je narediti osnovne vaje, Arnold Schwarzenegger bi lahko zrasel. Kasneje je pogosto opazil, da je glavna napaka večine sodobnih graditeljev ravno v ignoriranju baze. Vendar v tistih časih ni bilo posebne izbire. Danes obstaja ogromno število metod usposabljanja in različnih simulatorjev.
Zadnji razlog je, da pravilno določite prioritete. To predvsem pomeni, da so vaje Arnolda Schwarzeneggerja namenjene predvsem razvoju mišic rok in prsnega koša. Seveda je aktivno delal na drugih mišičnih skupinah, vendar sta imeli prednost le dve.
Vaje Arnolda Schwarzeneggerja na vrhuncu
Seveda je nekega dne Arnie prešel na split sistem, saj je zelo učinkovit. Znano je, da je uporabil dvojni razcep ali, bolj preprosto, celotno telo je bilo razdeljeno na dva dela. To je omogočilo znatno povečanje učinkovitosti vaj, saj je telo imelo dodaten čas za počitek. Ko pa je Arnie začel uporabljati split sistem, je težko reči. Morda se je to zgodilo v Avstriji. Zagotovo lahko rečemo, da je po vrnitvi iz vojaške službe že uporabil razcep.
Arniejeva shema dvojnega razcepa je izgledala tako: en dan so trenirali noge, hrbet in prsni koš, naslednji dan pa je delal na bicepsih, deltih in tricepsih. Poleg tega je treba povedati, da je Arnie tekom dneva vodil dva razreda. Poleg tega je prestopil na 2-krat na dan v Münchnu.
Ko se je Arnie preselil v ZDA, je začel uporabljati trojni split. Pravzaprav je v tem obdobju moral razviti le tisto močno bazo, ki je bila postavljena v njegovi domovini. Edina stvar, po kateri Arnie sprva ni vedel, je bila potreba po sušenju. Prav zaradi tega je na prvi Olimpiji izgubil proti Zaynu.
Če govorimo o posebnostih izvajanja vaj Arnolda Schwarzeneggerja, je treba najprej opozoriti na veliko količino obremenitev in pogoste vaje. Njegov program usposabljanja se je nenehno razvijal, zato je začel trenirati po sistemu trojnega razcepa. Prav tako se je odločil osredotočiti na razvoj mišic rok in prsnega koša.
Schwarzeneggerjeva vadba v tem videu:
