Naučite se razvijati impresivne roke s programi usposabljanja za bučke. Skrivna tehnika športnih profesionalcev iz železa. Triceps je sestavljen iz treh delov, njegova glavna naloga pa je iztegniti roke. Medtem ko tricepsi niso tako izraziti kot bicepsi, je njihov pomen prav tako pomemben. Pogosto so ljudje prepričani, da velikost rok določa biceps, vendar to ne drži. Prvič, triceps predstavlja približno dve tretjini celotnega volumna roke. Drugič, če aktivno zamahnete z bicepsi in pozabite na tricepse, potem vaše roke ne bodo videti lepe.
Danes bomo govorili o tem, kako zgraditi tricepse z dumbbells. Če primerjamo trening z dumbbells in delo na simulatorjih, potem v drugem primeru dobite priložnost, da čim bolj izolirate obremenitev ciljne mišice. Vendar pa vam bučke omogočajo, da pri delu uporabite več mišic, kar je pozitivna točka. Tudi če kupujete dumbbells, potem lahko varno trenirate doma.
Najboljše vaje za triceps z utežmi
Dvigovanje bučic za triceps
Za izboljšanje oblike zgornje polovice tricepsa je najbolje, da naredite triceps dumbbell kodre. To gibanje lahko izvajate, če sedite ali stojite z eno roko. Nekateri športniki menijo, da je to gibanje ločena vaja, druga polovica pa ga vidi kot nekakšno francosko stiskalnico. Če pa želite vedeti, kako črpati tricepse z dumbbells, potem je za vas najpomembnejša učinkovitost katerega koli gibanja.
[quote] Če želite kar najbolje izkoristiti dvige tricepsa, jih je najbolje narediti z eno roko. Če delate z obema rokama hkrati, se bo obremenitev ciljne mišice zmanjšala in je ne boste mogli učinkovito izvesti. [/Citat Dejali smo že, da je gibanje mogoče izvesti v dveh položajih. Če delate stoje, se obremenitev hrbtenice poveča. S sedenjem lahko izboljšate izolacijo bremena. Oglejmo si možnost izvajanja gibanja med sedenjem.
Ko ste v sedečem položaju, morate široko razmakniti noge, da dosežete zadostno stabilnost. Izstrelek je treba dvigniti navzgor in za to poravnati roko. Začnite spuščati bučico navzdol in v skrajnem položaju poti mora biti komolčni sklep usmerjen navzgor. Prav tako je potrebno naravno upogniti spodnji del hrbta.
Držite ta položaj za dva štetja in se začnite premikati v nasprotni smeri. Zelo pomembno je vedeti, da je treba vse gibanje izvajati le zaradi dela komolca.
Izteg roke v nagnjenem položaju
To gibanje lahko izboljša tudi definicijo mišic. Morate sedeti blizu klopi, bočno do nje. Z roko, ki je najbližje klopi, se naslonite nanjo, v drugi pa vzemite školjko. Pomembno je, da je prosta roka poravnana, istoimenska noga pa se nahaja tudi na klopi.
Roka bučic mora biti navzdol. Začnite dvigovati izstrelek tako, da upognete komolčni sklep pod kotom 90 stopinj. V tem primeru mora biti podlaket delovne roke usmerjen pravokotno na tla. Med vdihom in zadrževanjem diha morate roko poravnati tako, da njen zgornji del ostane negiben. Po premoru se začnite premikati v nasprotni smeri.
Iztegovanje rok med sedenjem
Zelo učinkovita vaja in če ne veste, kako napolniti tricepse z bučicami, boste z njeno pomočjo popestrili svoje dejavnosti in dosegli pozitivne rezultate. Sedite in vzemite stabilen položaj. Pripeljite telo naprej pod kotom 45. Roke morajo biti upognjene v komolčnih sklepih do 90 stopinj. Podlakti naj bodo vzporedni s trupom. Po vdihu začnite poravnavati roke in se za nekaj sekund ustaviti v najnižjem položaju poti. Med izdihom se vrnite v začetni položaj.
Stiskalnica za triceps z dumbbell
Morda je to gibanje najtežje in hkrati najučinkovitejše. Morda ste to poznali kot francoska stiskalnica. Začetniki ga ne smejo izvajati, saj bo od vas zahteval nekaj fizične priprave.
Stopite v ležeč položaj na klopci, tako da bodo noge na tleh, da si zagotovite zadostno stabilnost. Športno opremo je treba dvigniti tako, da poravnate roke in jih povlečete nazaj pod kotom 45 stopinj. Ta položaj boste prepoznali po tem, kako se bodo tricepsi zategnili.
Vdihnite in zadržite dih. Po tem začnite upogibati komolčne sklepe, roke položite za glavo. Ne zadržujte se v najnižjem položaju poti, se vrnite v začetni položaj. Poskrbite, da bo nadlaket ves čas gibanja negiben. Vsa dela se izvajajo s upogibanjem komolčnih sklepov.
Tu so vse osnovne vaje, ki so potrebne za vse športnike, ki želijo vedeti, kako črpati triceps z dumbbells.
V tem videu si oglejte tehniko izvajanja vaj za treniranje tricepsa z dumbelli doma:
