Ugotovite vlogo arginina v telesu športnika in zakaj 90% bodybuilderjev aktivno uporablja tovrstno športno prehrano. Odpravili bomo tudi mite o argininu. Kot verjetno vedo številni športniki, je arginin esencialna aminokislinska spojina in se najpogosteje uporablja v bodybuildingu kot darovalec dušika. Preprosto povedano, to vodi do močnega polnjenja mišic s krvjo med treningom. Ta učinek imenujemo tudi črpanje.
Zdaj lahko pogosto najdete informacije, da arginin ni tako učinkovit pri bodybuildingu, kot se je prej mislilo. Ta članek temelji na osebnih izkušnjah z dodatkom.
Učinkovitost arginina pri bodybuildingu
Zdaj na domačem trgu lahko najdete arginin v treh oblikah: kapsule, tablete in prašek. Zadnja oblika snovi ima najnižje stroške. A hkrati je po okusu prah zelo neprijeten. Zelo težko ga je vzeti v daljšem časovnem obdobju. Če se nekdo kljub temu odloči preveriti to dejstvo na osebnih izkušnjah, je najbolje, da za vzrejo uporabite pomarančni sok. To bo nekoliko prikrilo neprijeten okus in vonj dodatka. Priporočeni odmerek praška arginina je 5 gramov.
Treba je priznati, da se je učinkovitost dodatka pokazala precej hitro in med vadbo so bile mišice popolnoma napolnjene s krvjo. Če govorimo o tabletiranem argininu, potem je v tem primeru optimalni odmerek 5 gramov. Morda je to individualna reakcija telesa, toda če je bil ta odmerek presežen, je krvni tlak padel. Tako lahko rečemo, da je optimalna količina arginina pet gramov. Čeprav večina proizvajalcev in strokovnjakov priporoča, da vzamete dodatek uro in pol pred začetkom vadbe, je najbolje, da to storite 40 minut vnaprej. Seveda bi moral vsak športnik eksperimentirati in najti posamezen odmerek snovi. Ne pozabite, da je za povečanje učinkovitosti arginina priporočljivo, da ga uporabite na prazen želodec. To ni zelo priročno, vendar bo učinkovitost visoka. Poleg povečanja črpanja bi moral arginin teoretično ponoči povečati izločanje rastnega hormona (to je treba vzeti pred spanjem), pa tudi povečati hitrost dostave kreatina v mišično tkivo. Za dokazovanje ali izpodbijanje pravilnosti teh trditev so potrebne klinične študije. Iz očitnih razlogov tega preprosto ni mogoče vzpostaviti doma.
Prehrano tkiv je treba izboljšati, saj se pretok krvi v mišično tkivo znatno poveča. Če povzamemo vse zgoraj navedeno, lahko rečemo, da uporaba arginina pri bodybuildingu vsekakor poveča učinek črpanja.
Za zaključek bi rad omenil še en učinek arginina, in sicer izboljšanje učinkovitosti erektilne funkcije. Večina proizvodnih podjetij tega ne omenja, vendar je učinek zelo opazen. Seveda bo priljubljena Viagra močnejša, a Arginin nima stranskih učinkov. Pogosto lahko slišite, da se po uporabi Viagre pojavijo glavoboli. To se zagotovo ne bo zgodilo z uporabo arginina.
Več o argininu najdete tukaj:
