Ugotovite, ali je vredno telovaditi, če telo ni imelo časa za okrevanje po zadnjem napornem treningu. Veliko ljudi, ki obiščejo telovadnico, zanima, kako pravilno trenirati, ko mišice bolijo. Zdaj ne govorimo o profesionalnih športnikih, ampak o navadnih ljudeh, ki obiskujejo telovadnice, da ohranijo dobro telesno formo. Ne trudijo se postavljati novih rekordov, ampak preprosto trenirajo za moralni užitek in psihološko olajšanje.
Če pa čutite bolečine v mišicah, potem ni treba govoriti o zadovoljstvu s treningom. Mnogi ljudje so prepričani, da če mišice bolijo po vadbi, je to dokaz kakovostne vadbe. Večina pa jih ve, da je mlečna kislina vzrok takšne bolečine. Bolj ko je bil vaš trening intenzivnejši, bolj se ta snov nabira v mišicah.
Vzroki za bolečine v mišicah
Med poukom in takoj po koncu
Med visoko intenzivnim treningom pogosto občutite pekoč občutek v mišicah. Najpogosteje se pojavi pri izvajanju končnih nizov in pristopov v času, ko moči že zmanjkuje. Za to je kriva ista mlečna kislina, o kateri smo govorili nekoliko višje.
Med treningom mišice potrebujejo veliko energije, ki jo lahko dobimo iz glikogena. Postopek pridobivanja je lahko aerobni (vključen je kisik) in anaerobni (brez kisika). V tem trenutku mišice intenzivno delujejo in kisik nima časa vstopiti v tkiva v potrebni količini. Posledično telo preide v anaerobni proces pridobivanja energije, katerega eden od metabolitov je mlečna kislina.
Snov se med vadbo nabira v mišicah, saj je v krvnem obtoku ni časa za izpiranje. Posledično začne vplivati na živčne celice. Draži jih, kar vodi v pojav pekočega občutka. Takoj po koncu pouka kri izpere vso mlečno kislino iz tkiv, bolečina popusti.
Da bi se te bolečine čim prej znebili, morate spodbuditi pretok krvi. Če želite to narediti, sprostite mišično tkivo z vajami za raztezanje. Pomaga lahko tudi topla prha in masaža.
Dan po treningu
Pekoč občutek v mišicah pa ni edina bolečina in zelo pogosto naslednji dan po treningu spet začnete čutiti bolečine v mišicah. Če so mnogi slišali za mlečno kislino, je razlog za pojav bolečine naslednji dan športnikom zelo pogosto skrivnost.
Ti pozni bolečinski občutki se pojavijo 24 ur po zaključku usposabljanja, nato pa se lahko naslednji dan okrepijo. Po tem odpadejo. Verjetno poznate te bolečine in veste, da so veliko bolj neprijetne kot pekoč občutek po treningu. Zelo pogosto, ko se pojavi ta bolečina, želja po treningu popolnoma izgine.
Vzroki za te bolečine so mikropoškodbe, ki ste jih med vadbo povzročili mišičnim tkivom. Med in takoj po zaključku usposabljanja vas ne motijo, po enem dnevu pa se v celoti počutijo. Na tej točki v mišičnih tkivih začnejo teči vnetni procesi, česar se ne smete bati.
Za zmanjšanje teh zapoznelih bolečin lahko uporabite posebna mazila in nežno masirate. Tudi vadba je zelo učinkovita pri odpravljanju bolečin. Zahvaljujoč temu pospešite pretok krvi, kar izboljša kakovost prehranjevanja tkiv in se hitreje obnavljajo. Tako pridemo do odgovora na vprašanje - kako naj se izvaja trening, ko mišice bolijo. Vredno je narediti lekcijo, vendar je treba obremenitev zmanjšati, da ne povzročite novih poškodb tkiv, dokler se popolnoma ne obnovijo.
Zaradi poškodbe
Teh bolečih občutkov zagotovo ne boste zamenjali z ničemer. Če so bili poškodovani ligamenti ali mišična tkiva, se na poškodovanem območju pojavi ostra bolečina in ne boste mogli več delati z enako intenzivnostjo. Če ste poškodovani, morate takoj zaključiti pouk in poiskati nasvet zdravnika.
Kako poteka vadba, ko mišice bolijo?
Morda boste telovadili in čutili bolečino, vendar morate spremeniti program vadbe. Zelo pomembno je, da v tem trenutku ne preobremenite telesa in naj bo vaša vadba, ko vas bolijo mišice, lahka. Pri bolečinah v mišicah je zelo dobro izvajati pilates ali jogo ali samo izvajati raztezne vaje. Vse te dejavnosti vam omogočajo, da slišite svoje telo in možnosti, da ga boste ponovno preobremenili, so izredno majhne.
Ali je mogoče trenirati mišice, če jih boli po zadnji vadbi? Glej tukaj:
